Ако наистина искаме да отслабнем, това няма да е възможно без промени в диетата. Според специалистите по хранене диетата оказва голямо влияние върху успешното отслабване. Докато здравословната диета представлява 70% от успеха, физическата активност представлява само 30%.

диетични

Ще ви посъветвам как трябва да изглежда такова диетично, но честно меню.

Основата на успеха е знанието за здравословно хранене

Ако искате да успеете, трябва да знаете какво, как и защо да го правите. Трябва да имате ясна цел. Това важи и за загуба на тегло. Първо, натрупайте информация и не се хвърляйте безразсъдно в отслабването. Колкото повече знаете за отслабването, толкова по-добре и по-лесно ще отслабнете.

Научете за основните термини като мазнини, протеини, въглехидрати, енергийна стойност на храните, гликемичен индекс, хранителни стойности и т.н. Научете как да избирате здравословни и хранителни храни и как най-добре да ги приготвите.

Също така разберете как храната може да поддържа метаболизма ви. Как да се храните, за да не се чувствате гладни. Препоръчително е да разполагате с диетични рецепти, които ще ви улеснят при планирането на диетична диета за отслабване.

Планирайте диетата си предварително

Не е достатъчно да обещаете да се храните по-здравословно. Трябва да сте много добре подготвени за отслабване. Представете си, че се прибирате уморени и гладни. Ще имате желание и сила да спрете да пазарувате и да вечеряте здравословно?

По-скоро яжте първото нещо, което ви дойде под ръка. Гладът е не само най-добрият готвач, но и най-големият враг на тънката линия. Идеално е да планирате диетичните си менюта една седмица предварително.

Направете билков чай, седнете на маса в стаята си и започнете. Например направете ясна таблица в Excel, където ще имате разбивка на всички хранения за всеки ден от седмицата. Всеки ден трябва да включва поне 5 хранения - закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря. Ако си легнете по-късно, добавете линия за късна вечеря. Във всяка кутия напишете какво ще ядете.

Купете ХРАНА за няколко дни предварително!

За да сте сигурни, че следвате първоначалния план, купете всички необходими храни и суровини на склад. В резултат на това никога няма да имате нищо подходящо у дома.

Проектирайте правилно диетичните си менюта

В продължение на един час хапете нервно с молив и не и не разберете какво е полезно за закуска, кое е подходящо за обяд и какво за вечеря? Просто научете основните правила за това как да съставяте диетични менюта.

  • Яжте 5 до 6 пъти на ден - яжте по-често и няма да останете гладни.
  • Въглехидрати, протеини и мазнини - всяко основно ястие трябва да съдържа всичките 3 хранителни вещества.
  • Сутрин въглехидрати, протеини следобед - сутрин избирайте ястия с преобладаване на въглехидрати, следобед яжте повече протеини.
  • Колкото по-малко преработена храна, толкова по-добре - не купувайте полуфабрикати, гответе сами ястията си най-добре от пресни съставки.
  • Кук - пригответе храна за следващия ден ден-два предварително.
  • Не се страхувайте да експериментирате - открийте нови вкусове и опитайте нови рецепти.

Планирането на меню ще ви направи по-забавни

Хранителната пирамида ще ви помогне да съставите менюто, където лесно можете да научите какво е здравословно и какво трябва да ядете само по изключение. За да имате от какво да вземете, подготвих за вас примерно меню за три дни. Измислянето на диетични менюта за цяла седмица и по-дълго ще бъде бриз за вас.

Закуска: Пресни плодове, ядки и семена, смесени с бяло кисело мляко

Водя: Голяма ябълка

Обяд: Задушено говеждо в моркови с картофи

Водя: Филийка тъмен хляб с вила и домат

Вечеря: Естествена пилешка филия с кус-кус и задушени зеленчуци

Закуска: Пълнозърнест боснак с риба тон и репички

Водя: 1 банан

Обяд: Италианско ризото с гъби

Водя: Плодов кефир

Вечеря: Пъстърва на скара със салата от печени чушки и домати

Закуска: Оризова каша със стафиди и ядки

Водя: Пълнозърнест хляб с извара и моркови

Обяд: Леща кисела супа с яйце и кисели краставички

Водя: Салата от зелева салата

Вечеря: Медальони от свинско филе и задушени моркови с грах

Диетични менюта и 3 вкусни рецепти за закуска, обяд и вечеря

Има и други опции, освен просто "сладкиши с нещо". Обядът също може да има много лица, а не само парче малко безвкусно месо с гарнитура, а диетични чудеса също могат да бъдат приготвени за вечеря.

Закуска по различен начин и по-добре: Луксозна пшенична каша с ядки

Съставки, 1 порция:

  • 50 г пшеница
  • 3 супени лъжици пшенични люспи
  • 150 мл соево мляко
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 1 чаена лъжичка нарязани ядки и семена
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 50 г плодове

Измийте житото студено във вода и го запарете с вряща вода. Отцедете и изсипете във врящо мляко. Варете около 20 минути. Украсете готовата каша в чиния с ядки, семена, плодове, канела и мед.

Салата е добра за обяд и вечеря: Отлична салата от елда с пушена темпа

Съставки, 1 порция:

  • По-малки тиквички
  • По-малък патладжан
  • 40 г пушена темпе
  • 100 г елда
  • 1 глава лук
  • 3 скилидки чесън
  • риган
  • 1 чаена лъжичка зехтин

Нарежете патладжана и тиквичките на равни парчета. Изплакнете елдата с вода и налейте вода. Посолете, добавете супена лъжица олио и гответе до омекване. Изсипете сварената елда и изсипете в купа.

Добавете ситно нарязания лук, счукания чесън и майорана. Задушете патладжан и тиквички върху малко вода и добавете към елдата. Запарете темпе и сервирайте със салата от елда.

Риба поне веднъж седмично: Фино задушени филета треска и със зеленчуци

Съставки, 1 порция:

  • филе от треска
  • червен пипер
  • половин тиквички
  • Чери домати
  • ракета
  • валериана
  • салата краставица
  • лук
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • къри
  • лют червен пипер
  • зеленчукова супа

Запържете ситно нарязания лук и филенцата върху маслото. Посолете, залейте с бульон и оставете да къкри около 10 минути. Добавете чушки, тиквички, патладжан, домати и подправки и задушете за още 10 минути. Междувременно нарежете краставицата и смесете с руколата. Посолете, подправете, подправете с лимонов сок и зехтин и поднесете с готова треска.

Яжте това, което обичате

Опитайте се да погледнете на диетичното меню с различна перспектива от необходимото страдание, без което не можете да отслабнете успешно. Диетичните менюта могат да бъдат вкусни, разнообразни и дори забавни, но в никакъв случай скучни и стереотипни.

Развихрете въображението си и открийте нови вкусове заедно с намаляващото тегло. Може да харесате диетата си толкова много, че да останете с нея за постоянно.