Ето няколко експертни съвета за това как да се отървете от коледните килограми, които са ви залепили през празниците.Един ще губи два килограма на седмица, друг няма
19 януари 2007 г. от 00:00 ч
Ето няколко експертни съвета как да се отървете от коледните подаръци, които са ви залепили през празниците
Човек ще сваля по две килограма на седмица, друг няма да е достатъчен дори за половин година
Ако наистина сте прекарали Коледа както трябва и тези празници са били време на мир и релакс за вас, тогава в най-добрия случай сте прекарвали време със семейството си, заобиколени от добра храна, десерти и всякакви екстри, а движението ви по време на празниците определено може не се включват в спорта. В такъв случай обаче много лесно би могло да се случи, че някой или два коледни килограма са ви залепнали през тези няколко дни. Имаме няколко съвета за вас как да се отървете от тях.
"Коледните килограми при жените - както всеки друг килограм - се съхраняват върху корема, бедрата и дупето. Не е проблем обаче да се отървете от тях. Зависи, разбира се, както при всяка друга загуба на тегло, от волята . Някой може да отслабне с две килограма за една седмица, някой за един месец и дори не половин година за някого. Всичко зависи от диетата и физическите упражнения ", обясни треньорът от фитнес залата Rocky Lady Fitness Kamil Makatura.
Ако сте казали, че ще започнете да тренирате у дома, ние ви предлагаме няколко конкретни упражнения, които да ви помогнат. "Така наречените шорти са много ефективни за корема. Трябва да легнем по гръб и да сгънем краката си в коленете. Вдигаме раменете, а не главите и напрягаме коремните мускули. Движим се, докато се придвижваме нагоре. Отпуснете се и повтаряйте, докато управлявате. "
Много ефективно е друго упражнение, при което лежите по гръб, дланите са поставени под задните части. "Вдигаме леко раменете и ханша нагоре поради свиването на коремните мускули. Това се случва, когато прекосим десния глезен над левия. В следващата серия, напротив - как режем с ножица.
По време на следващото упражнение ние сядаме и изпъваме краката си пред себе си, като държим ръцете зад телата си за баланс. Вратът и гръбначният стълб са в една линия. Бавно и контролирано повдигаме краката си от пода и сгъваме крака в коленете и след това ги избърсваме. "
Също така ще помогне, ако легнете по гръб, подпрете отново лактите и таза и повдигнете възможно най-високо с бавни контролирани движения. Издръжливостта се появява в горната позиция. Всички тези упражнения ще ви помогнат да укрепите корема и дупето.
"Трябва също така да упражнявате бедрата си. Има едно страхотно и лесно упражнение. Просто се изправете, стреляйте, завъртете пръстите на краката си, дръпнете задните си части и мускулите на тазовото дъно и седнете. Останете, останете за момент, повдигнете и то добре е да си помогнете и с гири, които просто трябва да държите разхлабени в ръцете си пред себе си. Ако нямате гири, то след Коледа определено ще намерите две празни пластмасови бутилки с минерална вода.
Помощникът, който много жени хвалят по време на тренировка - е фитлопта. "Това е наистина страхотен помощник. Препоръчвам едно упражнение, при което трябва да легнете на топката с корем и да повдигнете краката си нагоре. Първо едно, а след това друго. Важно е да държите гърба нагоре и главата изправени. Не би трябвало Не забравяйте да упражнявате гърба си. Много жени могат да кажат, че е достатъчно да укрепите онези части, които са проблемни, но това не е вярно, ако не упражнявате гърба си, може да започнете да боли, когато упражнявате други упражнения. метлата и я държим с две ръце. Навеждаме се в кръста, така че торсът да е почти успореден на земята. Брадичката е насочена нагоре и ние се връщаме в издигащо се положение чрез издишване. "
Не е достатъчно обаче само да укрепите мускулите. „Важно е да комбинирате силовите тренировки с аеробни дейности като колоездене, бягане, което също помага да се отървете от телесните мазнини“, добави Д. Макатура. Затова е идеално да се загреете преди началото на упражнението, за да не се втвърдят мускулите и да не се получат наранявания, само пет минути на велосипед или бягаща пътека. След тренировка се разтегнете и направете кратко разтягане. Не забравяйте да попълвате течности, водата или ненаситената минерална вода е най-добре и се уверете, че не ви е студено. Дръжте раменните и коленните си стави покрити.
Дишането е много важно по време на тренировка. Необходимо е да се тренира правилното издишване и да се вдишва издишването при изтласкване или натоварване, вдишване по време на сън. С течение на времето ще свикнете и автоматично ще правите такова дишане.
Бъдете наясно с всеки мускул и част от тялото, които тренирате в момента. Помага и за постигане на по-добри резултати. В края на краищата, когато се концентрирате, можете да разберете дали тренирате правилно в мускула и ще почувствате болка. Не се заблуждавайте от факта, че изпитвате болка на друго място по време на някои упражнения, това е нормално, защото други мускули работят по време на усилие, за да ви помогнат.
Ще се почувствате по-леки и свободни след детокс
Прочистете тялото си от захари и мазнини
Със сигурност ви се е случвало да имате усещането за така наречения тежък стомах след празниците - независимо дали е Великден или Коледа - или след различни тържества. Въпреки че много добре знаем, че преяждането не е здравословно, понякога има ситуации, при които волята ни дърпа за по-кратък край и въпреки че знаем какво трябва и какво не, сме изпълнени с всякакви екстри. Дали шоколадови бонбони, пържени пържоли, салати с майонеза, кремообразни торти, колбаси. Ако чувствате след Коледа, че буквално сте затрупали тялото си със захари и мазнини по време на празниците, прочистете ги.
Почистването на тялото, така нареченият детокс, е популярно от векове и се счита за чудесно начало на диета. След това трябва да се чувствате по-леки, по-свободни, по-чисти и с много енергия. Прочистването на организма също започва лечебния процес, който помага на човек в борбата срещу замърсената околна среда.
Ако нямате време за по-дълга диета или имате малко търпение, поглезете се с поне 48 часа прочистване. Може би сте изключително заети на работа и ще пренесете детоксикацията през уикенда, когато ще имате повече време за себе си. Този детокс се основава на сокове, плодове и зеленчуци. Те прочистват организма и започват разграждането на токсините. Те съдържат много минерали, витамини и необходими хранителни вещества.
Може би имате късмета да можете да си купите органично отгледани плодове. Ако се съмнявате в произхода им, измийте и почистете старателно всичко. Насочете зеленчуците, така че да имате най-пресните налични сокове. Ако вкусът им е твърде силен, разредете ги с вода.
Плодовите сокове не се препоръчват в този план за детоксикация, защото те предизвикват колебания в нивата на захарта в организма. Разбира се, не се отказвайте от плодовете, просто не ги приемайте под формата на сокове, защото те не съдържат важни фибри.
Купете предварително ненаситена минерална вода, пресни билки, три до четири килограма зеленчуци, като моркови, цвекло, целина, маруля и зеле. И по-малко от килограм плодове по ваш вкус, но не и банани.
След събуждане се поглезете с две чаши вода след двата дни почистване. Масажирайте тялото с масажна четка и вземете душ. Облечете се удобно и опитайте някои упражнения по йога. Изпийте чаша плодов сок за закуска, след това си починете и се отпуснете. Пийте вода през деня. За обяд отново идва зеленчуков сок, последван от кратка разходка. Вечерята се състои от четири вида зеленчуци и билки. Направете същото на следващия ден. На третия ден внимавайте с храната, тялото трябва да се адаптира към нея.
Ако редовно се отдадете на мимидиета, ще усещате ефектите му дълго време. Ако трябва да работите по време на диетата, винаги избирайте по-лек вариант.
Важно е не само да се грижите отвътре, да обръщате внимание на тялото си и отвън. Направете маслен масаж на тялото. Можете да използвате необработен зехтин, слънчоглед или бадем. Загрейте го внимателно и започнете масажа с краката си. Движенията в началото трябва да са плавни и бавни, постепенно да се увеличава налягането, за да се стимулира движението на кръвта и лимфата. Продължавате от краката към главата, след масажа, отпуснете се известно време и се изкъпете.
Гарантирано ще се отървете от усещането за натежал стомах, „коледните“ килограми ще бъдат загубени и ще се почувствате прерадени.
Постенето ще ви помогне да се отървете от ненужните килограми
Не яжте три часа преди лягане
Ако сте казали, че искате да се отървете от коледните килограми, не е достатъчно да започнете да спортувате, но трябва и да коригирате диетата си. "За да има смисъл упражненията, трябва да се храните разумно. Трябва да се съсредоточите върху получаването на качествени протеини, сложни въглехидрати, просто приемане на малко количество мазнини. Захарта трябва или изобщо да се избягва, или да се сведе до минимум", препоръчва фитнес треньорът на Rocky Lady Фитнес Камил Макатура.
Ако сте решили да започнете да отслабвате утре, имаме конкретни съвети за вас какво трябва да включва вашата диета през първия ден. "Принципът е, че основният прием на храна трябва да бъде сутрин. За закуска смесете млечна напитка от една лъжичка протеин на прах, добавете един банан или ягода, една супена лъжица ленено масло. На десет смесете крема сиренето с една разбит белтък, вкус За обяд имайте пилешки гърди, задушени или приготвени на вода, както и натурален ориз, зеленчукова салата, посегнете към пресен ананас или грейпфрут за вечеря, както за вечеря - уверете се, че сте повече от три часа преди лягане . не ядоха повече. Просто си хапнете мюсли или нискомаслено кисело мляко за вечеря. " той добави.
Ако по време на празниците са ви залепвали само два килограма, със сигурност няма да е трудно да се отървете от тях. Ефективен начин е да започнете да гладувате. Краткосрочните пости могат много лесно да бъдат включени в най-забързания ритъм на живот и резултатите идват сравнително бързо. Краткосрочното гладуване, по време на което не натоварвате храносмилателния тракт, е една от тайните на здравето и дълголетието. Това дава на тялото шанс да се отърве от токсичните вещества и да се регенерира. Това също ще облекчи черния дроб и жлъчния мехур.
Основният принцип е да не забравяме за течностите. Трябва да приемате по-големи количества. Опитайте половин пост. Неговият трик е, че сутрин се приемат само течности, последвани от лек обяд, като крехки яхнии и зеленчуци. Ще имате млечен продукт на оловранта и вечерята не трябва да е прекалено тежка, за да не лежи в стомаха ви цяла нощ. У дома се опитайте да устоите на вкуса на различните лакомства, които са в килера или които се дават на други членове на семейството. Изплаща се.
Ако не мислите, че можете да ядете нещо цяла сутрин, опитайте с плодове или зеленчуци. Не ги комбинирайте помежду си, разрешена е само комбинация от моркови и ябълки. Предимството на плодовете и зеленчуците е, че те лесно и бързо се усвояват и снабдяват организма с необходимите витамини, минерали и фибри. Изберете плодове за плодовата диета или от сладки плодове като круши, банани, грозде и ги комбинирайте с неутрални плодове като кайсии, праскови и ябълки, или комбинирайте неутрални плодове с кисели, ананас и цитрусови или горски плодове.
Ако не сте тип плодове, ще се насладите повече на зеленчуците. Пригответе го под формата на сокове, които разреждате с вода, или го пригответе под формата на зеленчукови салати. Консумацията на цели зеленчуци не се тревожи за фибри, които липсват в соковете зеленчуци и плодове. Зехтинът може да се използва за вкус на зеленчукови ястия, което помага да се обработват по-ефективно, и билки, които също извикват напълно ново ястие от обикновените зеленчуци.
Страницата е подготвена от: Dáša KIRAĽVARGOVÁ
Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk. Всички новини от Кошице могат да бъдат намерени в Коршир Кошице
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.