Преди няколко години с дъщеря ми (тя беше на две години) и аз отидохме при Вах. Беше пролет, но все още студено. В якета срещнахме двойка с не по-малко възрастен син на разходка. Двойката стоеше на колене във водата, леко облечена, натрошена, здрава като цвекло.

буркан

И двугодишният син плака от радост, защото беше потопен във вода. Хвърлиха го лудо във въздуха и го избутаха във водата. И отново. Когато започнахме да разговаряме с тях, те казаха, че се "само" втвърдяват. Здравето им благодари за това.

От душа до езерото

Признавам, че от години си мисля за втвърдяване. Не само с дъщеря ми, но и със себе си. Лекарите препоръчват преди да изрежете дупка в леда на езерото и да скочите в него, трябва да започнете да се втвърдявате у дома под редуващ се душ. Но мисълта да пусна доброволно лед след онази приятна топла вода не ми миришеше добре. Разбира се, не липсваше и мотивация.

Каквато и да е мотивацията ви от вашето здраве към здравето на вашите деца, тя трябва да е достатъчно силна, за да имате билки, витамини от аптеката, предназначени да предотвратят разпространението на вируси, здравословна диета и начин на живот, редовни спортове (ако намерите време за това)) също добави ледени душове.

Започнете от себе си - към сърцето

Но когато като мен разберете, че горното не е достатъчно и трябва да бъде потвърдено (дъщеря ми за известно време улови някои възможни вируси и аз наследих сърдечни проблеми), изведнъж леденият душ изглежда като лека ядка. Но какво ще кажете за децата? Моят съвет е - започнете от себе си.

Така че след добра йога (бягане или колоездене), пускам тялото си във ваната и взимам ледения душ, който кранът позволява, и започвам, както ме посъветва приятелят ми, „бялата мечка“ - от краката ми. Ходете постепенно ден след ден, седмица след седмица до корема, гърдите, шията и гърба - винаги насочвайте водата към сърцето (от пръстите на ръцете към сърцето, на гърба от крупата до сърцето, от корема до сърцето). Днес, след шест месеца, леденият душ ми е приятен.

1. Разбиране

Защо да започнете от себе си? Едва когато опитах ледените душове, разбрах дъщеря си. Много деца възприемат зимата по различен начин от нас, тридесет и многогодишните родители. Как така ми е студено, а петгодишната ми дъщеря тича с тениска с къс ръкав и не се разболява? След ледените душове разбирам защо тя бяга боса - излетях и краката ми бързо свикнаха със студа. Но трябва да се дозира бавно на тяло, което не е свикнало със студа. А при деца на възраст под две - три години е необходимо да се има предвид, че тялото се адаптира към студа по различен начин (охлажда се по-бързо), така че не бива да се преувеличава със студа.

2. Редуващ се душ, боси крака

Попитах моя педиатър как да закаля децата. Той отговори „с основание“. Тоест - започнете с редуващи се душове. Дъщеря ми плаща - всичко с играта и първо за себе си - когато видя майка си да се къпе в ледената вода и в същото време се забавлява, тя също искаше да опита (но оставете децата да текат хладка вода и да се охлаждат постепенно, седмица след седмица - на равни интервали). Когато навън е около петнадесет градуса, ние си признаваме и тичаме боси по тревата. Има редица пясъчни плажове до близкото езеро или камъчета до Váh и ние накисваме краката си. За много деца не е необходимо да се работи с мотивация, за по-упоритите и топлолюбиви е. Подгответе играта за вода - хвърляйте камъни, правете кръгове във водата с краката си, повдигнете децата на височина и ги спуснете точно над водата, оставете ги да потопят пръстите си.

3. Кога да пропуснете ледения душ

Леденият душ означава охлаждане на тялото. Това означава, че подготвяте тялото си за още по-ледена вода в езерото, ако искате да станете полярна мечка. Или го правите по-устойчив на студ - студът отслабва тялото, ако е по-трудно да се адаптира към него и отслабеното тяло означава по-податливо на болести. Затова изберете студени душове за себе си и хладки деца само ако се чувствате силни и здрави (не уморени). Ако се почувствате слаби, ще бъдете повредени от охлаждане - тялото трябва да се затопли, тъй като високата температура не позволява на вируса да се размножава.

4. Курс по плуване

Ако нямате Váh или пясъчен плаж край езерото, започнете с плувен курс или плувайте в закрития басейн през зимата. Водата е студена и можете да мислите за игри край детския басейн. В случай на курс по плуване, детето ви има добра мотивация - ще види други деца да играят във водата и да се учат да плуват, така че ще повтори дали поне ще се включи. Когато дъщеря ми видя приятеля си, който беше с две години по-голям, да плува, тя веднага спря да се страхува от дълбока вода - не можеше да плува в плиткото.

5. Втвърдяването като една от точките

Не забравяйте, че втвърдяването няма да е толкова важно за предотвратяването и укрепването на здравето, ако то е само самостоятелно решение по пътя към здравето. Увеличете приема на витамини в естествената им форма (горски плодове като френско грозде, къпини, много тийнейджър в мечешки чесън и сега просто цъфти бръшлян, чиито листа съдържат много витамин С, така че е подходящ за пролетни салати). Яжте много сурови зеленчуци и сокове, смутита.

Ферментиралите зеленчуци (кисело зеле, цвекло, кисели краставички, конфитюри) не трябва да липсват всеки ден в нашата диета. Добавете много упражнения на чист въздух, просто оставете децата да тичат из двора или да излязат с тях в парка. Но винаги имайте предвид, че децата трябва да се чувстват удобно, за да избегнат недоволство в бъдеще.