Съвременните хора работят много усърдно и водят активен начин на живот, не всеки има възможност да отдели време за ходене на фитнес. Но и двамата искат да бъдат в прилична форма. Има добра алтернатива на коридора е специална разходка за отслабване и поддържане на форма.

Днес ще ви разкажем какви характеристики на тази разходка е да се дадат видими резултати и какви са възгледите за този начин на «фитнес».

Резултати и ползи от такава разходка

Съдейки по оценките на тези, които са практикували ходене дълго време, резултатите от такива процедури са следните:

  • подобрява физическото и психическото състояние;
  • налягането се нормализира;
  • нормални нива на холестерол;
  • подобрява процеса на производство на инсулин;
  • укрепва опорно-двигателния апарат;
  • рискът от сърдечно-съдови заболявания е сведен до минимум;
  • увеличаване на мускулната маса;
  • човек става по-малко анализ на стреса.

Резултатите ще бъдат видими, ако всеки ден се правят около 2 хиляди стъпки или 2 км. Първо, разходката трябва да е бърза, но с течение на времето трябва да увеличите скоростта и времето за ходене.

Процесът на отслабване започва, когато броят на ежедневните стъпки е около 10 000. Увеличавайте броя постепенно от 100 на 200 стъпки на ден. Използвайте крачкомер за измерване. За бърза разходка са ви необходими удобни спортни обувки и добри маратонки.

Колко ефективно е ходенето за отслабване?

Според рецензиите в рамките на един месец редовните разходки от £ 3 до £ 8 могат да се възобновят. Изобщо не гладува, но силата трябва да е права. Яжте малко, но 4-6 пъти на ден. И за да видите ефекта по-бързо, преминете към следните препоръки:

  • други
    ходете редовно. Давайте поне 0,5 - 1 час на ден;
  • по-добре е да носите маратонки с амортизация;
  • Това се прави най-добре сутрин, когато дори не приемате въглехидрати в храната си, тогава мазнините ще отидат по-бързо. Упражнявайте се след лека закуска, но не по-рано от 2 часа след хранене и поне час преди лягане;
  • първите 30 секунди да ходите бавно по петите до тялото;
  • Втората фаза е по-бързо ходене, около 6 километра в час. В този курс той прави около половин час или час;
  • последните 5 минути тренировка намаляват скоростта.

Класификация на ходенето за отслабване

Ходенето като начин за отслабване е нещо добро, което е подходящо за всеки, независимо от фитнеса. Важно е да изберете най-подходящия тип ходене. Има няколко вида:

Правила за ходене

Без значение какъв тип упражнение ще изберете, вземете екипировката, преди да започнете. Изберете удобни обувки за бягане, които имат добра амортизация. Спортното облекло трябва да е удобно и спокойно, като го избирате според метеорологичните условия. Вижте отзиви за конкретна марка или спортни обувки.

Обмислете и начина, по който се движи. Най-хубавото е, че пътуването не беше трафик. Ако това не е възможно, тогава вземете скъп с широк тротоар.

Когато ходите, не забравяйте следното:

  • първите няколко минути загряване с бавно темпо;
  • не забравяйте за жаждата. При ходене тялото губи много течност. Независимо дали е студено или горещо навън, изпийте чаша вода преди клас. Препоръчва се да се пие вода по време на дълги сесии с продължителност повече от час, за да се избегне дехидратация. Бутилките винаги трябва да са с вас. След тренировка се препоръчва да изпиете поне една чаша вода;
  • техниката на подготовка трябва да е правилна. Трябва да отидете направо, раменете се изправят и гърдите също. Стиснете малко коремни мускули. Той сложи крака си на петата, вие движите пръстите си, изтласквайки силата, предната част на крака към следващата стъпка. Ускорете, вървете по-бързо и няма да се налага да удължавате стъпките сами. Работете с ръце, изсипете ги на колене и ги преместете от колана отстрани на гърдите и гърба;
  • в края на класа отделете време да се охлади. Намалявайте температурата постепенно за пет минути. През това време останалата част от сърдечния ритъм и мускулите няма да навредят.

Храна в клас

Загубата на тегло не е само положителен резултат от тренировките. Отзивите казват, че ходенето може значително да подобри здравето им. Но си струва да се отбележи, че е много трудно, ако не спазвате в комбинация с упражнения диета.

Например много жени, когато искат да отслабнат, само намаляват броя на продуктите, но тази техника не винаги е ефективна. Много по-добре да се храните често, но в малки дози. Това е особено важно за тези, които са решили да се разходят.

Причините за това са:

  • няма да преядете. Според изследването тези, които се хранят по-често и постепенно, и консумират много по-малко мазнини и калории, които ядат много 2-3 пъти на ден;
  • Калории под формата на мастни натрупвания няма да се натрупват. Така че с преяждането можем да получим много повече мазнини и въглехидрати, отколкото можете да изгорите веднага. И всички те се отлагат за "по-късно", съответно се увеличава от мастната маса.
  • повече калории ще бъдат изгорени през целия ден. Храненето винаги изисква допълнителни калории за смилане, усвояване и метаболизиране на храната. Ако ядете шест пъти на ден, процесът ще бъде по-чест, съответно, метаболизмът ще се ускори;
  • Няма да бъдете съблазнени от вредни храни и закуски. С постоянна десета в кръвта, тя поддържа оптимално ниво на глюкоза, което загуба води до повишено чувство на глад и желание да се яде нещо мазно или сладко. Има смисъл да консумирате храни, където получавате много мазнини, сол и захар. А ниската кръвна захар причинява раздразнителност, главоболие;
  • честите хранения ще ви накарат да се чувствате по-комфортно. Храната няма да тежи върху стомаха, причинявайки прекомерен приток на кръв към стомаха. Следователно, в това състояние можете лесно да ходите дълго време.

Диетични мостри

Прегледите за хранене и поддръжниците на активен начин на живот са съставили проби от диета, която иска да отслабне, като прави ходене. През деня можете да ядете следните продукти:

  • протеинови продукти в 4 порции от 50 грама (месо, риба, птици, тофу или едно яйце);
  • 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Една порция е половин чаша и чаша за листни зеленчуци;
  • зърна - 5 порции, за предпочитане пълнозърнести. Според една порция се счита за една филия хляб или 0,5 чаша зърнени храни или зърнени храни;
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини - 2 порции. Една порция съдържа чаша мляко, е 0,5 чаши извара или кисело мляко или 30 грама сирене.

Тази енергийна система ще осигури не твърде бързо, но постоянна загуба на тегло до 2-4 кг на месец. Бавно е, но при тази система няма да имате здравословни проблеми.

Обратна връзка за практиката на ходене

Както видяхте, ходенето е много полезно за отслабване и по-добро здраве. Нека прочетем рецензии на тези, които са практикували тези класове и какви са били резултатите им.

Някога бях джогинг и гимнастика, работех за мен, за да поддържам форма и звънене. Само преди няколко години обаче лекарите не ме управляваха поради сърдечни проблеми. Но предложената алтернатива е да ходите пеша. Правя го по метода на интервалните тренировки. Време е да ускорите темпото на ходене, след което забавете. Аз обаче не само поддържам отлична форма, но и значително облекчавам нервите след час.

Олга, Калининград

Правя някои спортове, за да поддържам форма. Те посещават редовно фитнеса, но ползите от ходенето са открити наскоро. Сега съм на път да работя всеки ден, работните им дрехи висят в раница, носят маратонки и ходят, дори си купих крачкомер, гледайки класовете им.

Вадим, Екатеринбург

Започнах да се разхождам, след като разгледах нейната приятелка. Те практикуват скандинавска техника с пръчки и ме помолиха да го направим заедно. Отначало бях много скептичен към този метод, но след това се включих. След седмица загубих почти 2 килограма. Отначало болезнени мускули, но с времето свикнаха, сега след тренировка той се чувстваше само лек.

Александър, Астрахан

Както можем да видим от описанието и рецензиите, ходенето е чудесен начин да отслабнете и да влезете във форма дори за тези, които имат леки здравословни проблеми и противопоказания за други спортове.