Симптоми

Тази страница представя два инструмента, които ще ви помогнат да поддържате добра форма:

прием калории

  1. форма на изчисление на индекса на телесна маса (ИТМ)
  2. онлайн калкулатор на калории (безплатен брояч на калории)

Имайте предвид, че индексът на нормалното тегло се показва и при изчисляване на индекса на телесна маса. В този случай ИТМ и нормалното тегло са различни и се изчисляват с помощта на различни формули, така че данните могат да се различават леко.

ИТМ калкулаторът обаче ще ви помогне да се ориентирате в ежедневния си прием на калории и да се стремите към по-добро физическо състояние.!

И с помощта на онлайн калкулатор на калории можете да изберете своя собствена дневна диета по такъв начин, че тялото да не натрупва калории, които водят до напълняване.

Супер калоризатор - Калкулатор на калории онлайн

С безплатния калкулатор на калории можете да създадете меню с определено съдържание на калории или да изчислите енергийната стойност на вашата закуска, обяд и вечеря безплатно и без регистрация. Калкулаторът е огромна хранителна база и работи на принципа на улична кафе машина: просто избирате желания продукт или готово ястие, въвеждате теглото му и го добавяте към менюто си.

Менюто се показва директно под логото на сайта и показва общия брой килокалории (kcal) в избраните продукти, както и изчисляването на тяхното съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати. Можете да го отпечатате или да запазите бърза връзка, която ще ви позволи да споделите офертата с други хора или да се върнете към нея в бъдеще.

Първо, калкулаторът е полезен за хора, които ще следят диетата си и ще броят калории, за да отслабнат и да поддържат нормално телесно тегло в бъдеще. Контролът на съдържанието на калории в храните е един от най-ефективните начини за отслабване. Този онлайн брояч ще направи този процес удобен и бърз. Предимството на калкулатора е, че не е необходимо да се използват специални кухненски везни и да се претегля всеки продукт поотделно.

Калкулаторът на калории ще бъде полезен и за спортисти, културисти и любители на фитнеса, които искат да контролират количеството протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си. Например, изграждането на мускули с помощта на този сайт може да създаде меню с протеинова диета. А за така нареченото „сушене“ (бърз процес на отслабване), можете да получите меню с ниско съдържание на въглехидрати.

Между другото, този сайт може да се използва само за справочни цели. Всъщност това е онлайн таблица с калорични храни, разделена на категории. Ако не трябва да правите меню, а просто знаете колко калории в даден продукт, препоръчваме да използвате бързо търсене въз основа на продуктите в горната част.

Как да броим калории: стъпка по стъпка.

Стъпка 1. Намерете правилния продукт.

Ако вече сте избрали продукт, просто го въведете в бързото търсене в горната част на всяка страница. В падащото меню системата ще ви предложи всички налични опции. Щракнете върху необходимото.

Ако все още не сте решили и искате да изберете продукт, отидете в категорията, която ви интересува, и кликнете върху него.

Стъпка 2. Въведете теглото и го добавете към менюто.

След като щракнете върху продукта, ще се отвори контекстен прозорец, в който трябва да изберете желаното тегло (т.е. колко ще използвате в грамове) и да кликнете върху бутона "Добавяне".

Добавеният продукт автоматично се премества в последното меню в горната част на страницата (директно под името на сайта)

Стъпка 3. Отпечатайте менюто или запазете бързата връзка.

Ако е необходимо, можете да отпечатате офертата или да получите бърза връзка, за да я отворите в бъдеще. Съответните бутони са разположени вдясно от общия брой калории:

Нормални калории дневно

Като такъв няма единичен и общоприет дневен прием на калории. Според препоръките на Световната здравна организация „енергията, постъпваща в тялото (в калории), трябва да бъде балансирана от консумираната енергия“. Така че вашите индивидуални нива на калории зависят главно от естеството на вашата работа, нивото ви на физическа активност, пол, възраст и редица други фактори. Мрежата обаче може да намери редица електронни таблици и калкулатори с неизвестен произход, които предлагат информация за дневни цени, за която се твърди, че се основава на източниците на автора. Ние вярваме, че качеството на тази информация е доста съмнително.

Най-надеждният начин за определяне на калорийните нужди на индивида е обичайното изчисляване на енергийната стойност на храните, консумирани през деня (или няколко дни). Просто фиксирайте обичайната си дневна доза на хартия. Запишете какво и колко сте яли на ден. Директното калорично съдържание може да се изчисли, като се използва информация от етикетите на продуктите, както и чрез нашия уебсайт. Ако приемем, че сте здрави и теглото ви не се променя по време на настоящата ви диета, резултатите могат да се считат за вашата дневна норма.

Ако искате да отслабнете, трябва леко да намалите дневната енергийна стойност на вашата диета. Ако поддържате предишния си начин на живот, ще има малък калориен дефицит, защото разходите ще останат същите. Това ще доведе до постепенно изгаряне на мастните резерви. Какъв точно трябва да бъде дефицитът - зависи от вас. Силно препоръчваме да не се увеличава рязко, тъй като няма да доведе до нищо добро. Постепенно намалявайте приема на калории и отслабвайте бавно. Така че не е нужно да се притеснявате и да прекъсвате от време на време. И разбира се, преди да правите някакви диетични промени, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран диетолог.

Калории калории

Калориите калории ви помагат да определите енергийната стойност (брой калории) на продуктите, които ви интересуват. С този калкулатор можете също да изберете диета за себе си.

За да започнете с калкулатора, започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, в текстовото поле под таблицата с името на избраните продукти. След въвеждане на няколко букви ще се появи прозорец, предлагащ опциите за името на продукта. Изберете името на продукта, който ви интересува, и кликнете върху него, след което пълното име на продукта ще се появи в текстовото поле. След това щракнете върху бутона "Добавяне" и името на избрания продукт ще бъде добавено към таблицата на калкулатора. След това в графата „Тегло“ задайте количеството на продукта, който ви интересува (в грамове), и калкулаторът автоматично ще изчисли енергийната стойност на продукта, който ви интересува, както и протеините, мазнините и въглехидратите съдържание на този продукт.

Броят на редовете в калкулатора е неограничен, така че можете да добавите произволен брой продукти, които ви интересуват, към таблицата. Калкулаторът изчислява общите калории, количествата протеини, въглехидрати и мазнини във всички посочени от вас продукти, както и средното им съдържание на 100 грама.

Базата данни на калкулатора съдържа повече от 3000 различни имена на продукти.

Калкулатор за прием на калории

Калория за калории онлайн. Използвайте калкулатор за прием на калории. Помислете за калориите и излишните мазнини.

Нека ви напомня, че калориите в дадена храна се изчисляват според съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини в нея. Можете да изчислите енергийните си нужди, използвайки сложни формули, или можете да използвате удобен калкулатор за прием на калории.

Не забравяйте, че всички ние сме уникални в ежедневните изисквания. Зависи от:

  • пол (kcal за жени на ден; по-малко, отколкото за мъже);
  • възраст (при юноши и деца обменът е по-интензивен, отколкото при възрастните хора);
  • тяло;
  • начин на живот;
  • здравни условия;
  • наследственост;
  • скорост на метаболизма и др.

Трудно е да се постигнат точни резултати. Но за отслабване е важно да се намери отправна точка, която емпирично да постигне резултата.

В този случай има няколко "но".

  1. Калоричните таблици на продуктите (можете да ги изтеглите и видите тук) не могат да се считат за справка. Енергийната интензивност на храната зависи от:
  • метод на обработка;
  • къде и как е израснала.
  1. Не може да се яде всяко нискокалорично хранене. Съдържанието трябва да се вземе предвид:
  • незаменими аминокиселини;
  • витамини и микроелементи;
  • транс-мазнини и канцерогени.
  1. Броят на калориите не отговаря на необходимото съотношение B/F/U и второто е по-важно за нас.

Допълнителното снабдяване с енергия не е толкова ужасно (може да бъде физически обработено), защото презрението към тялото ви е ужасно. Ако искате да служите възможно най-дълго, трябва да го храните и развивате правилно.

Бързам, моля! Моят „Активен курс за отслабване“ вече е достъпен навсякъде по света, където има интернет. В него разкрих основната тайна на отслабването с произволен брой килограми. Без храна и без глад. Претеглените килограми няма да бъдат върнати. Изтеглете курса, отслабнете и се насладете на нови размери в магазините за дрехи!

Има повече калкулатори за вас:

Останалите калкулатори и електронни таблици тук.

Това е всичко днес.
Благодаря ви, че прочетохте публикацията ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И продължиха.

Изчисляване на дневните калории и BJU

Протеини, мазнини, въглехидрати - най-важните компоненти на нашата храна. Когато планирате диета за отслабване, е необходимо точно да изчислите дневния си прием на калории, за да компенсирате нуждите на тялото си и съотношението BZHU. Правилно подбраното хранене ще позволи отслабване:

  • не чувства глад, летаргия и слабост;
  • осигуряват достатъчно хранителни вещества;
  • да отслабнете ефективно, да поддържате тегло на определено ниво, което е особено важно за жените;
  • за мъже - изберете диета за набор от мускулна маса или за отслабване, подгответе тялото за изсушаване;
  • Вземете правилния баланс и баланс на хранителните вещества в тялото.

Онлайн калкулатор за изчисляване на BJU и дневен прием на калории

Онлайн калкулаторът помага да се определи и изчисли необходимостта от всеки компонент поотделно. В края на краищата, за отслабване е много важно да се знае съдържанието на калории в готовото ястие. Лесен за използване:

  • посочете вашите параметри;
  • изберете начин на живот и цел;
  • системата извършва изчислението автоматично.

Броячът ви позволява да получите отговори на въпроси:

  • Колко калории са ни необходими, за да отслабнем?
  • Трябва да увелича/намаля хранителната стойност на храната?
  • Ядем достатъчно BJU?

Ежедневен прием на калории за отслабване

Колко калории трябва да отслабвате ежедневно? Как да изчислим калориите и тяхната консумация? Онлайн калкулатор на калории ще ви помогне с тези задачи.

Разбира се, всеки, който иска да отслабне, има свой собствен начин на живот: някой повече, някой по-малко активен. Следователно е необходимо да се изчисли броят на калориите на ден за отслабване и стриктно да се придържате към този план, а другият трябва да реши колко му е необходимо, за да поддържа фитнес.

Как да изчислим приема на калории за отслабване

Ако решите да отслабнете, трябва да знаете допустимата норма и оптималния брой калории на ден. За да изчислите приема на калории и да разберете какви калории има дадена храна, използвайте онлайн калкулатор.

За да направите изчисление на дневния прием на калории, трябва да решите колко да използвате за един ден.

Има специално разработена формула за изчисляване на Mifflin-San Geora:

  • Ежедневни калории за мъже: (10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (ж) + 5) х А;
  • за жените дневната норма на калории се изчислява с помощта на същата формула, разликата от мъжката формула в последния коефициент: +5 промяна до -161.

След като извършим тази проста операция за изчисляване, ще получим данните, за да поддържаме формата си. За да изчислите калориите за отслабване, умножете резултата по индекса на физическа активност (A):

  • ниска (заседнала работа в офиса + редки разходки из града) = 1,2;
  • малък (отгоре + упражнения за фитнес + плуване няколко пъти седмично) = 1,4;
  • средно (упражнение 3-5 пъти седмично) = 1,6;
  • високо (ежедневно упражнение) = 1,7.

BMR (основен метаболизъм) * AMR (активен метаболизъм).

BMR за жени: 447 593 + (9 247 * тегло в кг) + (3 098 * височина в см) - (4 330 * възраст в години).

BMR за мъже: коефициенти 88 362; 13 397; 4799; 5 677.

  • Заседнал начин на живот - 1,2;
  • Умерена активност - 1375;
  • Средно (класове 3-5 пъти седмично) - 1,55;
  • Активни хора (тежки товари) - 1725;
  • Спортисти (6-7 пъти седмично) - 1.9.

За набор от мускулна маса AMR = 1,2; за отслабване при жени и мъже - 0,8.

Консумацията на килограм зависи само от теглото и начина на живот:

  • заседнал. 1 кг от х26 до х30;
  • светлинна активност. 1 кг от х31 до х37;
  • средно аритметично. 1 кг от х38 до х40;
  • Високо. 1 кг от х41 до х50;
  • екстремни. 1 кг от х50 до х55.

Ставка за мъже и жени на ден за отслабване

Диетолозите казват, че за отслабване дневната доза калории за жена и момиче не трябва да бъде по-малка от 1100-1300 ккал. Това количество консумация може да осигури на тялото на жената всичко, от което се нуждае.

За отслабване дневните калории за мъже са малко по-високи - 1300-1600 ккал. Много е важно да изчислите калорийния прием на храните, които ядете, за да включите не само протеини, но и сложни въглехидрати. В никакъв случай не може да откаже от цялата продуктова група. Това може да повлияе неблагоприятно на вашето благосъстояние.

Как да изчислите дневния си прием на калории за отслабване?

Онлайн калкулатор на дневни калории ще ви помогне да разберете какъв процент калории трябва да поддържате във форма, а също така да направите изчисление и да ви помогне да разберете колко калории имате нужда, за да отслабнете на ден. Освен това можете сами да изчислите нормата, като използвате таблици и формули за прием на калории.

За човек препоръчителната дневна доза калории за отслабване е с 20% по-ниска от резултата, който сте получили по време на горните изчисления (1200-1400 kcal). За дете (до 10 години) средната дневна норма на отслабване е около 1800-2000 kcal, а за тийнейджърите препоръчителната дневна норма е 2300-2500 kcal.

BZHU съотношение в храната

Дълго време лекари, диетолози, учени и физиолози се опитват да извлекат част от BJUs, така че човешкото тяло да може да функционира пълноценно, а също така и да не се появят заболявания, свързани с недохранване или недохранване. В резултат на това те създадоха следната връзка, която е важно да запомните:

  • 1 g B = 4 kcal;
  • 1 g W = 9;
  • 1 g Y = 4.

В ден, когато човек трябва да консумира храни, съдържащи 40% протеини и въглехидрати и 20% мазнини. Формули за изчисление:

Резултатите и са необходим стандарт за вас за всяко вещество поотделно.

Таблица на протеини, мазнини, въглехидратни продукти (BZHU)

Остава последната задача: да се изберат храните, които съответстват на тези данни.
Важно е да се вземе предвид неговата полезност за организма, наличието на витамини, минерали, фибри и други полезни елементи, които пряко участват в растежа и регенерацията на клетките и правилното функциониране на всички вътрешни органи и системи.

Менюто трябва да е различно. Когато е възможно, те включват мляко и млечни продукти, месо, риба, зърнени храни, плодове, зеленчуци, брашно, ядки, сладкиши.

Тази таблица ще бъде от голяма помощ при съставянето на балансирана диета: