Таблица - ИТМ индекс

намаляване теглото

ИТМ категория kg/m 2

Има два начина за борба с него: намаляване на енергийното снабдяване с храна и увеличаване на енергийните разходи чрез повишена физическа активност. И двата метода трябва да се комбинират, за да се предотврати и лекува затлъстяването. Правилото е, че изгорената енергия не трябва да компенсира значително увеличеното снабдяване с храна. Трябва да се спомене, че разходът на енергия може да не е еднакъв за всички индивиди. Не трябва да се забравя, че най-ниската консумация на енергия е в съня, респ. Прекомерната почивка също може да доведе до затлъстяване. В днешно време хората не осъзнават, че работят по-малко физически от преди, но все пак консумират толкова храна, колкото преди, и последствието не е дълго в чакането под формата на затлъстяване. Дори в желанието за стройност те са в състояние да направят невъзможното, често стигайки до най-големите крайности, напр. отказват всякакви доставки на храна и се надяват, че това ще им помогне да се отърват от наднорменото тегло.По-добре е да бъдете по-често и на по-малка чиния. Правилото за размера на чинията също може да бъде злоупотребено: „Те зареждат храна в по-малки чинии, които могат да се поберат в естествено по-малка порция. Но също така и четвърт килограм мазни пръжки, триетажен хамбургер с бекон и майонеза или хубава калорична филия крем крем. “(3) .

Основата на корекцията на теглото е поставянето на реалистична цел. В семейства, където и двамата предци са били със затлъстяване и където през целия си живот е бил със затлъстяване, не можем да си поставим за цел да постигнем идеално тегло. Също така е важно да се разработи график за постепенно намаляване на теглото. По-ефективно е да се постигне дългосрочен и постепенен спад - първите 3-4 седмици с 1 кг седмично, по-късно 0,5 кг седмично. За разлика от това, бързата голяма загуба на тегло обикновено е последвана от постепенно връщане към първоначалното тегло. Въпросът е постепенно, след малки стъпки, да се постигне трайна промяна в хранителните навици и начин на живот. Цикличните промени в теглото могат да бъдат опасни за здравето или. те могат да имат отрицателни психологически последици.

Важен е и режимът на пиене. Увеличеният прием на вода, чай и други нискокалорични течности е налице не само във връзка с физически упражнения, но и като доказано средство за облекчаване на глада и забавяне на храненето. Усложненията се появяват рядко (камъните в жлъчката са най-чести) по време на професионално управление и контрол на процеса на намаляване на теглото, дори в случай на много нискокалорична диета. Въпреки това, при липса на професионален контрол, загуба на коса, сърцебиене, промени в настроението, слабост, менструални нарушения, загуба на мускули и дори.

Като част от движението е необходимо да се води: „Правилно изпълняваната физическа подготовка при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване трябва да има атрибутите на FIT:

  • Fзаявка - колко често (напр. 1 + 3, 2 + 1 т.е. еднодневна тренировка + 3 дни почивка, 2 дни тренировка + 1 ден почивка)
  • Азинтензивност като интензивна (60-70% от максималната, ако е повече, преобладава изгарянето на въглехидрати и започва умората)
  • тпродължителност - колко дълго (изгарянето на мазнини настъпва след 20-30 мин.). Разходите първо около 1000 kcal/седмица, по-късно 1500 kcal/седмица

Препоръчва се редовно, систематично физическо натоварване, изпълнявано под формата на спорт на издръжливост. За да се постигне намаляване на теглото, физическото упражнение трябва да се извършва поне 4 пъти седмично, с продължителност най-малко 40 минути за всяко упражнение и трябва да се извършва при определено ниво на физическа активност. По-кратките, по-редки и по-малко интензивни упражнения също могат да бъдат полезни по някакъв начин, но намаляването на теглото е по-малко. "