често

Начинът на живот, увеличаването на възрастта или злополуката са основните причини за болки в гърба. Въпреки това, не само управлението на стареенето, но и справянето с подготвителните наранявания зависи от начина на живот. Най-важният начин за грижа за гърба е да се спазват извивките му. Правилните навици ще помогнат за намаляване на болката, която често се появява поради претоварване.

Добри срещу лоши навици

За да се намали рискът от болки в гърба до минимум, основата е правилно, балансирана поза. Трябва да внимавате да не се навеждате, но и да не прекалявате. Ако гърбът е твърде прав, върху него се прилага подобно натоварване, както при голям завой.

Неправилна стойка бързо може да се превърне в навик. Мускулите и връзките в гърба започват постепенно да се удължават или съкращават. С течение на времето отношението ви ще ви се стори естествено, въпреки че е неподходящо.

Правилната стойка не се отнася само до правилната поза. Става въпрос и за добра стойка при седене, шофиране и работа с тежки предмети. Всяко обичайно положение, което променя естествените извивки на гърба, може да увеличи натиска върху гръбначния стълб и да причини силна болка.

Зад бюрото

Заседнала работа днес не е необичайно. Добрата стойка е особено важна, ако прекарвате дълги часове на бюрото или компютъра си. Много се случва при седене по-голям натиск върху гръбначния стълб, отколкото при изправяне. Дори когато седите изправени, горната част на тялото упражнява около 50 процента по-голям натиск върху долната част на гръбначния стълб, отколкото когато стоите изправени. Ако се облегнете назад, налягането се увеличава с до 150 процента, което е най-честата причина за болки в кръста.

Нашият съвет: Правете го поне на всеки половин час почивка. Станете и вървете. Отпуснете се, като бавно обикаляте врата си или избършете ръцете и гърба. Можете да опитате известно време в други седнали позиции, но най-добре е да останете в идеалната позиция през повечето време.

Кое е оптималното местоположение?

Тяло и очи: Основата е да седите изправени и прави. Столът и облегалката трябва да бъдат адаптирани към това. Поставете монитора и клавиатурата така, че да не се налага да завъртате бедрата и врата си, когато работите. Осигурете правилната височина на монитора: погледът ви трябва да сочи отгоре.

Ръце и крака: Работната ви повърхност трябва да е точно под огънатите лакти и китки на нивото на ръката. Ако е необходимо, използвайте подложка за китката, когато пишете. Регулирайте височината на седалката, така че да не се налага да се навеждате напред. Краката трябва да са под масата, свити под прав ъгъл, краката на пода.

При шофиране

Шофирането предоставя малка възможност за смяна на позицията. Проблемите с гърба също се влошават от вибрациите на пътя. Те увеличават мускулната умора и натиск в междупрешленните дискове. Въпреки че това напрежение не може да бъде напълно отстранено, това може да предотврати дългосрочни повреди:

  • Ако планирате да си купите нова кола и имате болки в гърба, помислете за нейното оборудване. Автоматичната трансмисия и сервоуправлението предотвратяват прекомерни движения, които оказват натиск върху гръбначния стълб.
  • Влезте и излезте внимателно. Ако това ви е трудно, седнете отстрани и чак тогава обърнете цялото си тяло. Когато излизате, обърнете тялото си към вратата, поставете краката си на пода и станете.
  • Регулирайте облегалката на седалката в изправено положение или я наклонете леко. Ще избегнете присвиването и ефектът от вибрациите върху гръбначния стълб също ще бъде намален. Плъзнете седалката, за да можете лесно да стигнете до педалите.
  • Горната част на облегалката за глава трябва да е на нивото на главата, а не под нивото на очите. Избягвайте наранявания от високо налягане на врата.
  • Правете 15-минутна почивка поне на всеки два часа. Разходете се, упражнете врата си и изпънете гърба си.

Безопасно повдигане

Грешният начин за повдигане на предмети е най-честата причина за остра болка в гърба. Дори и най-добрите методи не могат напълно да премахнат риска от нараняване. Той обаче може да бъде намален, като се използва правилната процедура:

  1. Първо проверете теглото на повдигнатия предмет. Ако ви се струва твърде трудно, помолете някой за помощ. Когато повдигате предмет над нивото на раменете си, помогнете си със стабилен стол или стълба. Но не забравяйте да не надценявате възможностите си.
  2. Застанете възможно най-близо до повдигнатия предмет. Разтворете краката си по ширината на бедрата, избутайте леко пред другия. Свийте коленете си и направете клек с изпънат гръб.
  3. Когато ставате, дръжте предмета близо до тялото си. Не се огъвайте, изпънете гърба си и използвайте силата на краката си при повдигане.
  4. Внимавайте да не набирате номера, докато не сте напълно изправени.

Натиснете или дръпнете?

Бутането и издърпването на тежки предмети също може да допринесе за проблеми с гърба, разтягане или удари. Ако можете да изберете, определено дайте приоритет на печат. Това натоварва по-малко долната част на гръбначния стълб.

Имате ли опит с болки в гърба? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.