За първи път срещнах болка в седалищния мускул преди четири години. От нищото тя започна да изстрелва болка в лявата ми половина на дупето ми, докато се спускаше до коляното ми. По-късно тя не спира дори след бягане и става по-интензивна всяка седмица. За първи път изпитах симптоми, причинени от дразнене на седалищния нерв. Както разбрах след време, далеч не бях сам в него.

Лечението, ако можете да го наречете така, отне няколко месеца. Ходих на редовни срещи с физиотерапевт, практикувах вкъщи, бягах по-малко и болката постепенно отшумя. Миналата година обаче болката се върна в къщата като много неканен гост.

Проблемите започнаха в края на 2015 г. Този път от противоположната страна на дупето и с много по-бърза и интензивна процедура. Стигна се до там, че спрях да бягам почти напълно. Това се случи по време на дълго планиран и дългоочакван „каскадьор“. Трябваше да го увия на двадесетия километър и оттогава бягането ми се спуска надолу по хълма. За съжаление, не буквално.

Какво точно представлява седалищният нерв?

Седалищният нерв е дълъг и много силен нерв, който излиза от гръбначния канал и продължава между седалищните мускули по целия крак до дъното на стъпалото. Ако е раздразнена и възпалена, болката започва да стреля навсякъде от кръстовете надолу до ахилесовото сухожилие, но най-често в областта на седалищните мускули. Точно както беше при мен.

мускул

Нервът се простира в задната част на крака между мускулните влакна. Те го дразнят с възпаление и докосване, а получената болка стреля от една точка към целия крак. Болката в началото е тъпа и се игнорира, но с течение на времето става все по-интензивна. Има мускулни потрепвания, лош кръвен поток и в по-лоши случаи невъзможност да се контролират някои мускулни области.

Според лекарите проблемът най-често се причинява от изскочила или повредена плоча, лоша стойка и неестествено огъване на гърба или възпаление в гръбначния стълб. Според тях обаче може да има много причини. Простата диагностика далеч не е лесна.

В началото усещаме болка само по време на упражнения, като повдигане на крак, ходене нагоре, стръмно спускане. Постепенно, ако проблемът не бъде решен, болката се появява дори когато седите, стоите или дори лежите.

Като болка в седалищния мускул

Както пиша по-горе, причините за болката могат да бъдат много и няма универсално решение. За да знаете какво да правите, най-добре е да посетите лекар или физиотерапевт и да се консултирате.

Ако болката е причинена от изскочила или повредена плоча, упражнението няма да помогне и е необходима помощта на специалист. Ако болката е причинена от слаби мускули, лоша стойка или продължително неправилно седене, упражненията могат да работят доста добре.

В тези два кратки видеоклипа има няколко упражнения, които аз практикувах сам и ми помогна. Необходимо е обаче да имате търпение и да не противите на собственото си тяло. Ако някой от тях ви причинява болка и напрежение, вместо постепенно да ги освобождавате, трябва да спрете.

Но не очаквайте от него да прави чудеса няколко дни. Всичко иска своето време. И когато болката изчезне, препоръчвам да продължите упражненията, дори ако те са по-малко интензивни. За да не се случи това, което се случва с мен.

Ако имате опит с подобен проблем и сте успели да го преодолеете, ще се радвам да чуя за вашия подход. Със сигурност не съм сам, който е изпаднал в нещо подобно и не съм сам, опитвайки се да си помогна с каквото мога. Пишете в коментарите или директно на [email protected].

Нека имаме възможно най-малко проблеми и наранявания тази година. И нека ни върви добре!