Поставете ръцете си на студено
• благодарение на втвърдяването можете да гарантирате, че ръцете ви не губят топлина дори при силна слана. А войниците на Мерик в Аляска се предпазват от сриващата се зима по специален начин: в стая със средна стайна температура слагат ръце в съд с топла вода за три до пет минути - след това се преместват в стая, където температурата е под нулата и потопете ръцете им отново за около 10 минути в топла вода.

ръце крака

Плъзнете ръцете си
• това е просто упражнение за затопляне на замръзнали ръце, спускане на ръцете по тялото и размахване напред-назад достатъчно бързо, за да достигне 80 маха в минута.

Недостиг на желязо
• Дефицитът на желязо може да повлияе на дейността на щитовидната жлеза, която регулира температурата на тялото
• храни с високо съдържание на желязо включват птици, риба, леща, немазно свинско и зелени широколистни растения - отлично самостоятелно и портокалов сок, който увеличава способността на организма да абсорбира желязото.

Запълване
• Топло облекло не е единственият начин да си осигурите сухота на краката. Различни абсорбиращи влага запълвания изсушават идеално краката .
• Хората с тежки проблеми с кръвта на краката, причинени от диабет или други съдови заболявания, не трябва да използват аерозолни продукти.

Спри да пушиш
• Пушачите сами причиняват студени ръце и крака. Никотинът уврежда кръвообращението по два начина: под въздействието на никотина в съдовете се отлагат покрития и в същото време се свиват малки намотки, които могат да причинят сериозна опасност.
• Пациентите със синдром на Рейно са изложени на риск от никотин, дори ако не пушат сами и пасивно вдишват цигарен дим

Избягвайте стресови ситуации
• стресът само ще влоши здравето ви, защото емоционалният баланс е важен източник на топлина - стресът предизвиква подобна реакция в тялото като студа. Характерен симптом на реакцията на стреса "бягай или бий се" е засиления приток на кръв към мозъка и вътрешните органи за сметка на крайниците. Тогава усещаме неприятен студ в недостатъчно задръстените ръце и крака. Напрежението ще ви помогне да преодолеете упражненията за релаксация, при които мускулите на тялото систематично се отпускат.

Топла храна
• Вътрешната телесна температура се повишава само чрез хранене - това явление се нарича термогенеза. Топлата овесена каша преди сутрешна разходка или чиния с топла супа или топло ястие следобед ще осигури топлина за ръцете и краката дори при най-коварното време.
Горещи течности
• уверете се също, че има достатъчно количество течности, за да се предотврати дехидратацията на организма, тъй като дехидратацията увеличава риска от настинки и измръзване, причинени от намаляване на кръвообращението. Така че през зимата консумирайте много топли напитки, като различни видове чай или бульони.
Кофеинът е вреден
• кафе и други напитки, съдържащи кофеин, причиняват стесняване на кръвоносните съдове, в случай на синдром на Рейно, нарушеното кръвообращение може да задълбочи здравословните проблеми.
Избягвайте алкохола
• Не забравяйте, че алкохолните напитки само се загряват. Алкохолът „разбърква“ кръвта, така че тялото се загрява рязко, но „изкуствената топлина“ бързо излиза през кожата и вътрешната телесна температура намалява.