боли
Ако търсите по-забавна алтернатива на фитнеса, груповата дейност Body Pump може да е идеалното решение за вас. Това е интензивно упражнение за цялото тяло, комбинация от сила и аеробна тренировка, използваща щанга с тежести, дискове с три тежести и аеробна стъпка. Можете да разчитате на честно натоварване и редовно изпълнение, за да ви даде страхотна форма. Това ще ви освободи от мазнини, ще оформи тялото ви, ще усъвършенства мускулите ви и ще укрепи тялото ви. Но нека да го разделим по ред.

Аеробика от противоположния крак

Въпреки че урокът винаги изглежда абсолютно прогресивен, този тип упражнения имат история от повече от двадесет години. Първият урок Body Pump беше практикуван през декември 1991 г. в Окланд, Нова Зеландия. Основателят е Филип Милс, чието първоначално намерение беше да отведе момчетата до залата за аеробика. Той несъмнено успя. Не само това, неговата програма сега се практикува в цял свят в повече от 70 страни и хиляди фитнес центрове и студия за аеробика. Фактът, че е наистина популярен и ефективен, се доказва от нарастващия брой поддръжници и изваяни тела с качествени мускули. Съобщава се, че можете да изгорите до около 600 калории за един урок. Не само естетическият аспект на нещата обаче е, Body Body Pump е и отлична превенция срещу остеопороза, сърдечно-съдови проблеми, рак и много други цивилизационни заболявания.

Пътят към стройността и силата

Както се популяризира от официални източници на лицензополучателите Les Mills, който се грижи за редовната тримесечна актуализация на уроците за Body Pump, това е най-бързият начин да влезете във форма. Това не е само обичайният рекламен ход, а изкуството за ефективно съставяне на реда, курса и интензивността на отделните упражнения, като се използва подходящото натоварване. Фокусът им е върху упражнения с относително леки тежести и голям брой повторения, които едновременно изгарят мазнини и набират сила с резултат от ефекта на дълги чисти мускули. В крайна сметка в един единствен урок ще извършите 70 до 100 повторения за определена част от тялото, което ще направи общо 800 повторения, което едва ли ще успеете да направите във фитнеса за 60 минути. И ще се забавлявате с него, докато работите в групи.

Укрепване в тълпата

Благодарение на факта, че това е организирано групово обучение, ще постигнете резултати по привидно по-бърз и безболезнен начин. По всяко време сте мотивирани от сертифициран инструктор, вдъхновяваща музика и други около вас. Именно мотивацията прави Помпата за тяло толкова уникална. Можете да се откажете по-добре, атмосферата в тълпата просто ще ви дръпне надолу. Представете си как би изглеждала вашата тренировка, ако и вие направихте същото във фитнеса? Вероятно дори не бихте искали да го завършите. В урока Body Pump вие дърпате един за друг, като в същото време имате твърда ръка на инструктор, който ви напътства и също така контролира правилната техника на изпълнение на движението.

Ходът на урока

Предимството на сертифициран клас упражнения е, че където и да го намерите по света, знаете какво и как да тренирате. Това е фиксиран 60-минутен формат, който се актуализира на всеки три месеца. В превод това означава, че практикувате абсолютно едно и също нещо от три месеца. Предимство за едни, скука за други. Основната структура на урока като такава е непроменена, тъй като редът на упражненията на отделните мускулни групи е все същият. Както обикновено при уроците по аеробика, ще практикувате музика. Оригиналният компактдиск на Body Pump съдържа 10 парчета, обикновено ремикси или мегамикси на популярни хитове, с двуминутни паузи между отделните песни за промяна на тежестите.

Ако решите за помпа за тяло, можете да очаквате следното:

• Първа песен: Подгряване, т.нар загрявка, използвайки най-ниското тегло на товара. По време на този раздел цялото тяло се тренира по нежен начин, респ. по-късно натоварени мускулни групи.

• Втора песен: Клекове. Тази част е фокусирана върху тренировка на голяма мускулна група на краката, предните и задните мускули на бедрото. Използва се най-голямото натоварване, т.е. два до три пъти нагряващото тегло, което се поставя върху раменете на трениращите.

• Трета песен: Гръден кош, тоест гръдните мускули. Те практикуват натиска да лежат в степта. Понякога те могат да се комбинират с манивела, в зависимост от текущата версия. Типичното тегло на товара е около 1,5 пъти теглото на нагряване.

• Четвърта песен: обратно. Практикува се в изправено положение в различни варианти, което отново зависи от текущата версия на Body Pump. Обикновено включва мъртва тяга, издърпване на гири в преден завой, понякога натиск над главата. Изборът на тегло обикновено варира между натоварването в гърдите и клека.

• Пета песен: Трицепс. Тъй като това е малка мускулна група, теглото също е намалено, което ще бъде малко повече от натоварването по време на загрявката. Специфичните упражнения отново са променливи, те могат да се състоят от удължаване с щанга (прът), трицепс манивела нормално и гръб, упражнения с една ръка (дискове).

• Шеста писта: Бицепс. Те тренират с изправена щанга, докато теглото може да бъде същото като в предишния раздел или малко по-голямо. Обикновено се извършват обикновени дърпания.

• Седми състав: Напади. Връщането към укрепване на краката също изисква повторно използване на по-тежката щанга, обикновено както при упражненията за гърди. Кляканията също могат да бъдат включени, но по-голямата част от времето нападания определено се извършват за упражняване на седалищните и задните мускули на бедрото. Те тренират с натоварена щанга на раменете или без, но с добавяне на скок в края на удара.

• Осми състав: Рамене. Упражняването на раменните мускули има тенденция да бъде доста променливо по отношение на броя на упражненията. Упражнителите имат пръчка с натоварено тегло, сякаш е загрято, а също и два диска. Композицията традиционно започва с манивела, последвана от повдигане на барабаните напред или встрани. Трети са ударите над главата или комбинация. Понякога в края се добавя друга серия дръжки.

• Девети състав: Корем и CORE. Обикновено не се използват люспи и общ корем или т.нар дъска или лодка за укрепване на сърцевината на тялото.

• Десети състав: Успокояващо (охладете) и разтягане.

Според последната информация в Англия и Япония има и експресни уроци за Body Pump, които продължават само 30 минути. Пропускат се раздели на упражнения за бицепс и трицепс, рамене или изпадане, както и охлаждане.

Улов за всички

Въпреки че уроците по Body Pump се представят като относително интензивни, където човек наистина се поставя в тялото, всеки може да се включи. Всички възрастови групи са добре дошли и дори подходящи за бременни жени, разбира се с подходящи модификации на неподходящи упражнения. Важно е да имате задълбочено възприемане на тялото си, ранно разпознаване на предупредителните сигнали и уважение към собствените си текущи способности. Фактът, че инструктор те учи да натоварваш определено тегло, не означава да го следваш сляпо, ако ти пречи да го направиш поради някакво ограничение или само моментна умора. Не става въпрос само за споменатото количество упражнения, а преди всичко за тяхното качество и технически правилното изпълнение. Но в крайна сметка това важи за всяко друго упражнение.