BMR ще ви помогне да изчислите колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете. BMR е съкращение от Basal Metabolic Rate, което означава базален метаболизъм. Той определя енергията, от която тялото се нуждае за живот. BMR се изчислява според височината, теглото и също зависи от пола. Ако сте активен спортист, трябва да умножите стойността по 1,8; ако спортувате от време на време, умножете стойността по 1,3, а ако изобщо не спортувате, умножете стойността по 1,1. Ако ще отслабнете, дневният ви енергиен прием трябва да е малко по-нисък.
Можете да получите по-точна представа за енергийния си прием, като свалите всичко, което ядете (включително калорични стойности) за една седмица или 14 дни и след това оцените записите.
Формула за изчисляване на BMR
BMR (жени) = 655.0955 + (9.5634 х тегло в кг) + (1.8496 х височина в см) - (4.6756 х възраст в години)
BMR (мъже) = 66.473 + (13.7516 х тегло в кг) + (5.0033 х височина в см) - (6.755 х възраст в години)