Писахме за упражнения за гръб в минало. Мускулите на гърба обаче са наистина сложна тема. Ето защо днес ще се спрем на частта, която е най-натоварена и много хора имат големи проблеми с нея.

Особено в днешно време, когато хората често седят на компютър в продължение на няколко часа.

Шийни прешлени тя е толкова постоянно напрегната и с времето се уморява и страда.

За частичното му отпускане и укрепване различни форми на упражнения ще помогнат.

Това е чудесен начин да се работи като профилактика на възпалено гърло.

Какви упражнения са те и как най-добре да ги практикувате?

Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси днес.

Шийни прешлени

Шийният отдел на гръбначния стълб е много важен компонент на нашето тяло. Позволява ви да движите главата си. Най-просто казано, онези части от тялото, които използваме ежедневно.

Ето защо трябва да се грижим правилно за това.

Защото ако е неправомерно натоварен, може втвърдяват се и причиняват други здравословни проблеми.

блокиран

Задачи на шийните прешлени

Както споменахме, шийният отдел на гръбначния стълб е наистина много важен. Освен че поддържа и дава възможност за движение на главата, тя има и други важни функции

Шийният отдел на гръбначния стълб е и защитник на гръбначния мозък. Използва се за предаване на нервни съобщения, изпратени в тялото.

Шийният отдел на гръбначния стълб, но и гръбначният стълб като цяло, предпазва гръбначния мозък и благодарение на тях можем изобщо да се движим.

Има и в шийните прешлени отвори на така наречените гръбначни прешлени. Те осигуряват преминаването на кръвта към артериите, от които тя се транспортира до мозъка.

Тези дупки се намират само в шийните прешлени.

Което причинява непоносима болка във врата?

Всеки от вас ще знае това състояние със сигурност. Вратът ви боли, дори не можете да го движите бавно. Причините за подобна ситуация могат да бъдат няколко.

Най-вече обаче е цялостен неправилна стойка, което може да доведе до допълнителни проблеми.

Възпаленото гърло или изтръпването на ръцете също могат да причинят психични проблеми или прекомерен стрес.

Лош начин на живот

Както при другите заболявания, сковаността на шийните прешлени оказва голямо влияние върху вашите начин на живот и цялостен начин на живот, което знаете.

Адекватната и балансирана диета също е изключително важна.

През деня трябва да получавате необходимото количество витамини и минерали. Приемът на витамини е особено важен група В или витамин С или D.

От минералите те отново са магнезий, калий или манган.

Предотвратяване

Ако искаме да избегнем болки във врата и шийни прешлени, както при други здравословни проблеми, превенцията е важна.

Благодарение на правилата, които спазвате, можете да избегнете възможни усложнения в бъдеще.

Сред основните видове, които ще помогнат за предотвратяване на болки в шийните прешлени, са:

    Ако правите заседнала работа, направете си почивка и редовно сменяйте позицията си. Важно е тялото ви да не е в една и съща позиция в продължение на няколко часа. Може да се втвърди. Съветът, който е по-лесен за четене, отколкото за следване, е - опитайте се да бъдете по-малко стресирани. Стресът води до увеличаване на мускулното напрежение, което уврежда и шийните прешлени. Правилното дишане, докато държите тялото, също може да служи като чудесна превенция. Сънят също е много важен аспект. Ако искате да избегнете проблеми с гърба в бъдеще, трябва да спите на подходящ матрак и възглавница. По време на сън тялото ви трябва да е в правилната позиция.

Упражнение на гърба и шийните прешлени

Най-голямата превенция и най-доброто, което можете за тялото си трябва да направите редовен ход. С негова помощ мускулите ви ще бъдат укрепени и отпуснати.

Има няколко вида упражнения, които са много ефективни за упражняване на шийните прешлени.

Динамичен лък

Първият тип са динамични лъкове. Правилното дишане също е важно за тези лъкове. Когато издишвате, изпълнявате самото упражнение, докато с дъха се връщате в изправено положение. Важно за този вид упражнения е правилното задържане на брадичката, която не трябва да пада встрани.

Статичен лък

Вторият тип е статичен наклон. Дизайнът му е много прост. Вдигнете дясната си ръка и докоснете горната част на лявото ухо. Започнете да бутате ръката и главата си един срещу друг. Не бива да забелязвате никакво движение, но след това шийният ви гръбнак се отпуска.

Кръгла глава

Упражнение, което винаги сме практикували в часовете по физическо възпитание. Обикновеното кръжене на главата е чудесен начин за разхлабване на скованата врата.

Упражнения за упражнения за шийни прешлени + (видео)

По-горе споменахме няколко вида упражнения, които могат да помогнат за отпускане и упражняване на шийните прешлени. Научете повече по-долу специфични упражнения, които да ви помогнат да предотвратите болка врата и схванатите ръце могат да помогнат.

Упражнение бр. 1

Целият процес на упражнения започва с коленичене на колене и седене на пети. Идеално е да поставите подложка пред себе си, която е по-висока и има дебелина най-малко 10 сантиметра.

Избършете ръцете си пред себе си, притиснете дланите си и бавно спуснете главата си. След това сгънете ръце в лактите и поставете дланите си на главата. Повторете това движение няколко пъти.

Упражнение бр. 2

Следващото упражнение също е много просто. Седнете с изпънати крака точно пред вас.

След това огънете дясното коляно и поставете целия си крак така, че да е обърнат към външната страна на лявото коляно.

След това обвийте лявата си ръка около коляното на десния крак. Поставете дясната си ръка зад себе си зад кръстовете.

Това упражнение има за цел да упражнява и разтяга целия гръбначен стълб. Важно е да имате време да го направите и да не бързате никъде. Това упражнение изправя гръбнака и като цяло укрепва мускулите на гърба.

Упражнение бр. 3

Цялото упражнение започва с изправяне с гръб към стената. Свивате леко коленете и като цяло краката ви трябва да са на нивото на бедрата.

След това огънете лактите под ъгъл от 90 градуса и ги притиснете към стената.

Издърпайте остриетата заедно, така че главата, раменете и задните части да не се отблъскват от стената. След това повтаряте това упражнение няколко пъти.

Упражнение бр. 4

Можете да практикувате друго упражнение, докато лежите. Легнете удобно на повдигната постелка. Отпуснете се и се отпуснете. След това поемете дълбоко въздух и стиснете целия си шиен отдел на гръбначния стълб в подложката. По време на това упражнение всеки прешлен на гръбначния ви стълб се укрепва.

Упражнение бр. 5

От упражнение бр. 4 можете да преминете плавно към следващото упражнение. Докато лежите, опитайте се да притиснете брадичката си възможно най-близо до гърдите си. Важно е да изпълнявате това движение възможно най-бавно.

Не искате да спортувате? Отпуснете се!

Много от нас изобщо не обичат упражненията или редовните упражнения и затова често прибягват към различни форми на релаксация. Според лекарите това може да помогне и за отпускане на шийните прешлени.

Това е чудесен инструмент за това акупунктура или класически масаж.

Използвайки йога или пилатес можете също да постигнете желаните резултати.

Тази форма на релаксация наистина може да помогне. Ако вашите проблеми със сковаността на шийните прешлени продължават няколко седмици, не забравяйте да потърсите професионална помощ от Вашия лекар.

Друг технически против облекчаване на болки в шийните прешлени

По-горе споменахме в статията, че най-доброто нещо, което можете да направите за шийните прешлени е превенцията. Това включва правилна стойка, редовни упражнения и движения, по-малко стрес и цялостна релаксация.

Но понякога дори практикуването на всички тези неща няма да помогне.

След това трябва да се консултирате със специалист, който познава други техники и процедури за освобождаване на шийните прешлени.

Много е важно засегнатата зона да се затопли, когато вратът е схванат и ръцете потрепват.

След това те се прилагат върху засегнатите области различни затоплящи лепенки. Те обикновено съдържат вещества, които помагат за отпускане на мускулите.

Освен лепенки, те също помагат плочки или парафини.

Можете също да си купите тези неща у дома. Те са свободно достъпни дори без рецепта. Въпреки това можете да получите най-ефективните лекарства само от специалист по лекарско предписание.

Обикновено се предписват лекарства за облекчаване на болката или отпускане на мускулите.

Много хора също го използват по различен начин за освобождаване техники за инфилтрация:

    техника на суха точка фурнирни блокажи перирадикуларни спрейове озонотерапия инфилтрация лечение на мускули, сухожилия и сухожилия

Съвети в края

Шийният отдел на гръбначния стълб е една от най-стресираните части на тялото ни. Това е много по-вярно днес, когато много от нас прекарват по-голямата част от деня в преместване.

Вратът ни е толкова напрегнат от дълго време, което след време може да бъде грозно отмъщение.

Накрая ви предлагаме съвети, които да ви помогнат да облекчите или премахнете проблемите на шийните прешлени.

Сковаността на врата и треперенето на ръцете ще останат в миналото.

    Правилна стойка - алфа и омега в профилактиката на шийните прешлени е правилната стойка. Трябва да наблюдаваме това не само при ходене, но и при седене. Гръбнакът ни трябва да е добре изпънат. Ние също трябва да държим главите си вдигнати. Упражнение или която и да е друга движение ще има голямо влияние върху цялостното ви здраве. Не само шийният ви гръбнак ще страда по-малко, но и ще се чувствате много по-активни и по-здрави. Този съвет е особено за тези, които прекарват по-голямата част от деня седнали на работа или зад волана на автомобил. Правете редовни почивки и се разхождайте. Движението е много важно в живота ни. Вратът и целият гръбначен стълб също са обременени от нашето тегло. Затова му обърнете внимание и го коригирайте. Със сигурност ще ви помогне в това правилен начин на живот. Много лекари твърдят, че повечето болести се раждат в главата ни. Затова се опитайте да бъдете по-малко стресиращи и да можете да се издигнете над ежедневните проблеми, които притесняват всеки от нас.