блог

Как да бъдете във форма по Коледа

Коледа е празник на мира, любовта, добрата храна и най-важното - почивката. Все по-често обаче не само Коледа е култът към тялото и здравословния начин на живот. Вместо да седят пред телевизорите, хората минават през коледни маратони, триатлони, спортни състезания. Напукване на "Fitká" ​​по шевовете и вместо орехови рула в дома мирише на пресни плодове, "сурови" сладкиши, безглутенови ядки, салата от целина вместо майонеза или печена сьомга замества пържените шарани.

През последните две години аз и моите приятели успяхме да пуснем „Коледна десетка“ на Коледа или отидохме в любимия ни „фитнес“ Red Royal crossfit (RRCFT) за коледни кросфит маси. Тук винаги грижовните треньори са ни помогнали да изпотим всички коледни неразположения. Ако не сте „био“ последовател на Коледа, опитайте се да бъдете подходящ спорт.

Как ни посъветва Доминик Хопжак. Доминик е квалифициран треньор, който ни посъветва как да се отървем например от скъсан корем, увиснало дупе или как да укрепим бедрата си по Коледа. За тези, които биха искали да натрупат сила и да тренират издръжливост и интензивност, съветът на Доминик е идеален начин да започнете.

Здравейте, срещам много хора, които ме бомбардират с въпроси - какво и как да тренирам, за да ме държи стройна, да изчистя стомаха си от излишните мазнини, да подобря работата и т.н. ... Давам им всеки отговор,

Това е проста математика - да имаш по-голям минус от плюс

Основата на успешното намаляване на теглото е проста формула: приемайте по-малко калории, отколкото изразходвате. Можем да регулираме тази основна формула по два начина - или чрез фокусиране върху намаляването на калориите под формата на правилната диета и под формата на избор на здравословни храни. Вторият начин е да се съсредоточите върху увеличаване на разхода на калории чрез различни физически и спортни дейности. В този случай можем да си позволим да не спазваме менютата толкова стриктно . Препоръчвам да се придържате към здравословна сряда, т.е. поддържайте 80% дисциплина в диетата и също така спазвайте редовна физическа активност.

В началото трябва да си спомним как е с запасите от мазнини. Трябва да се отбележи, че процентът на телесните мазнини се определя като едно число - което показва общото количество мазнини в цялото тяло. Следователно е хубава идея, че ако практикувам местни упражнения за дадена проблемна област, ще загубя там мастни клетки (напр. Съкратители или други упражнения върху корема - гънката ми около пъпа ще изчезне.)

Същността на изгарянето на мазнините е свързана със стартиране на метаболизма.

Какво е метаболизъм? - Метаболизъм или метаболизъм (от гр. Metabolismos - промяна) е съвкупност от всички биохимични промени на химичните съединения в живите организми и клетки.
Терминът метаболизъм включва всички химични процеси, протичащи в тялото, за да се създаде енергия за поддържане на основните функции.

Храната, която ядете, се разгражда в червата на малки химикали, които се абсорбират в кръвта. Тялото използва определени химикали от храната, за да ги включи в мускулите, кожата, костите и много други тъкани. Някои от тези вещества се превръщат в енергия чрез химичен процес. Тази енергия поддържа човека в движение, поддържа телесната температура, поддържа образуването и обновяването на тъканите в тялото. При първа възможност някои от тези химикали ще се съхраняват, за да могат да се използват при необходимост - мазнините са хранилище на химикали, които се използват за генериране на енергия в момент, когато приемът на храна е недостатъчен или увеличава енергийните разходи. Растежният хормон е един от многото хормони, необходими за поддържане на здравословен метаболизъм. Когато имате дефицит на RH, метаболизмът ви се нарушава. Тялото съхранява повече мазнини от нормалното и създава по-малко мускули.

Можем да започнем метаболизма - физическа активност или прием на храна. Следователно моите препоръки са да поддържате редовна физическа активност (4 пъти седмично) с 60% аеробен характер (бягане, колоездене, плуване, гребло), да не забравяте останалите 40%, които биха могли да бъдат сила или сила-издръжливост ( укрепващи упражнения със собствено тегло, гири). С дългосрочно редовно придържане към физическа активност, като адаптивна промяна - метаболизмът в покой на трениращия се увеличава с 10% до 15% - което в крайна сметка води до увеличен разход на енергия дори извън тренировката.

Друга препоръка е да не ядете по една/две мега големи порции храна на ден - а да натрошите този енергиен прием на няколко по-малки. Пропуснете също вечерното пиршество и си лягайте с празен стомах.