Публикувано, 06.05.2009
Статията е в категорията Движение
• Това е упражнение, след което човек се появява редовно поради своята календарна възраст.
След първата седмица на упражнения ще почувствате прилив на вътрешна жизнена енергия, няма да сте уморени през деня, няма да имате нужда от кафе и ще бъдете мощни до късно през нощта.
Дишайте плавно, бавно и възможно най-дълбоко.
Упражнявайте се всеки ден, за да усетите тренировката пълноценно.
ВДИШЕТЕ Представете си, че е пълно и чувство на блажено удовлетворение.
ВИНАГИ си представете, че цялото напрежение от мускулите се губи, чувствате се отпуснати.
Включете мозъка в регенерацията на тялото си. Представете си, че сте млади, силни и красиви и мозъкът ви изпълнява.
Изправете се и разтворете ръце успоредно на пода.
Завъртете по посока на часовниковата стрелка. 1 упражнение = 1 завой.
Ако искате да намалите чувството на световъртеж, намерете точка пред себе си. Когато се обръщате, опитайте се да запазите гледката възможно най-дълго (когато точката на завой се изгуби от погледа, бързо обърнете главата си, за да можете отново да наблюдавате точката).
Стойте с разтворени крака, изпънете ръце пред себе си, съединете дланите си на нивото на гръдната кост и погледнете палците си. Това ще ви помогне да постигнете баланс.
Седнете на постелката, по гръб. Изпънете ръцете си по тялото, дланите към земята, пръстите един до друг.
ВДИШВАНЕ, повдигнете главата си и притиснете брадичката си към гърдите. Едновременно повдигнете краката във вертикално положение. Гърбът остава цял на постелката (особено долната част).
Ако страдате от прекомерно огъване на лумбалния отдел на гръбначния стълб (хиперлордиаза), сгънете коленете и повдигнете краката нагоре от това положение. Когато бързате, също първо сгънете коленете и след това спуснете краката си на земята и разтворете краката си на земята.
Когато ВИНАГИ бавно лягайте с глава на земята и в същото време спускайте краката си на земята.
Изчакайте с изправено тяло. Облегнете се на пръсти. Дръжте бедрата с ръце (или поставете ръце на гърба на лумбалната кост отзад).
Наклонете главата си напред, притиснете брадичката си към гърдите.
В случай на ИЗПУСК, върнете се в изходна позиция (изправено положение).
Наклонете главата си напред, притиснете брадичката към гърдите си.
При ВДИШВАНЕ бавно сгънете главата си и в същото време повдигнете тялото си на протегнатите рамене.
Стегнете всички мускули на тялото си за известно време, но не задържайте дъха си.
В случай на ИЗПУСК, върнете се в изходна позиция. Изправете гръбнака си.
Никой не е свободен, ако е роб на тялото. (Луций Аней Сенека)
Внимателно сгънете главата си възможно най-назад.
Когато ИЗХУХНЕТЕ, оставете тялото да се спусне в изходно положение.
Спуснете се възможно най-дълбоко, почти до земята (само ако сте напреднал стажант).