Свързани теми
Можете да постигнете дебела коса и здрави нокти с правилната грижа - отвътре.
Уверете се, че не пропускате пантотенова киселина - витамин В5 - в менюто си. Подпомага растежа на косата и предотвратява преждевременното посивяване. Той също така увеличава плодовитостта и насърчава дълголетието. Ако го пропуснете, изтощени сте, косата ви пада, имате акне, раните ви трудно зарастват и краката ви горят.
Яйца, пекани и орехи, несолени фъстъци и бобови растения ще ви освободят от проблемите. Също така купувайте черен дроб, мая, червено месо, ябълки и сушени кайсии. Нуждаете се от около 25 mg B5 на ден, което ви дава около 200 g черен дроб, които ядете с две ябълки. Но никакъв алкохол и стрес, те го унищожават!
Косата също се нуждае от B12. В противен случай скалпът по-специално ще отскочи. Яжте мая, яйчен жълтък, карантия, треска и листни зеленчуци. Препоръчителната дневна доза е 1 микрограм, което ще ви осигури 50-грамова порция говеждо месо.
Косата също така иска фолиева киселина и ниацин. Първият витамин се съдържа в зеленолистните зеленчуци, бобовите растения, маята, кайсиите и морковите. Потърсете ниацин в пилешко, свинско и говеждо месо, твърди сирена и яйца.
ÉČKO трябва да бъде
Без него космените фоликули и кожата не са достатъчно перфузирани. Той се съдържа в растителни масла, ядки, мюсли, листни зеленчуци, соя и яйца. Необходимите 10 mg на ден Ви се дават от 27 g слънчогледови семки. Ще се справите още по-добре, ако добавите ястия, богати на cec и селен към храни, богати на витамин Е. Те подкрепят ефекта му. Касисът, ягодите, броколите и киселото зеле ще ви заредят с витамин С. Селенът ви се дава от парни ядки, слънчогледови семки, ядки кашу или риба тон.
Не е възможно без цинк
Ако сте лишени от цинк, не се учудвайте, че косата ви изсъхва и изтънява. А акнето ви притеснява.Този минерал унищожава опасните свободни радикали, бори се със стареенето и укрепва имунната система. Трябва да приемате 8,5 до 15 mg от този минерал на ден, което означава добро рязане. Още малко, ако имате период на храна и напитки.
Внимание! Дози цинк над 40 mg на ден могат да ви навредят.
Къде да го намеря?
| Стриди | 45-75 |
| Пшенични кълнове | 14-16 |
| Тиквени семена | 6.6 |
| Горко печено агне | 5.3 |
| Пармезан | 4 |
| Свински пържоли | 3.5 |
| Яйчен жълтък | 3.5 |
| Лешници | 3.5 |
| Сардини в масло | 3 |
| Пилешко, телешко | 2.85 |
Искат желязо
Ако косата и ноктите му нямат достатъчно, той ще се счупи. Ако ядете бързо хранене или спазвате строга диета, имате малко желязо. Уморени сте, главата ви боли и не можете да се концентрирате. Най-лошото последствие е анемията и точно това причинява косопад. Нуждаете се от 15 mg железен минерал на ден, което е приблизително 150 g телешки черен дроб.
Кайсии и ягоди
Яжте кайсии. Те ви дават красива коса, кожа и нокти. В тях освен желязо ще намерите и пантотенова киселина, калий и бета-каротин. Ако не харесвате прекалено кайсиите, поглезете се с ягоди. Косата и кожата се възползват от високото съдържание на витамини С и Е.
Косата мирише на мед и сяра
Медта предотвратява косопада и преждевременното обезцветяване. Сярата е основният компонент на косата, кожата и ноктите. Без него те са крехки. Нуждаете се от около 1,2 до 2 mg мед на ден, което се равнява на кутия сардини. В допълнение, няколко слънчогледови семки, телешки черен дроб, фъстъци и гъби. Лукът, чесънът, яйцата, аспержите, месото, морската риба и млечните продукти ви снабдяват със сяра.
Прероден силиций
Доскоро подценявани, сега възхвалявани като минерал на красотата. Недостигът му е свързан с нарушено производство на колаген, остеопороза, атеросклероза, увредени кръвоносни съдове, косопад, чупливи нокти, изсъхнала и негъвкава кожа. Дневната доза варира от 20 до 40 mg. Можете да го намерите в ябълки, портокали, целина, минерални води, пълнозърнести храни, риба, краставици, лук и моркови. Също така съдържа чесън, чушки, див лук, домати, пъпеш, касис и шипки. Можете да го намерите най-много в овес, пшеница и ечемик, но в пълнозърнести храни. Те се губят, като ги смилат.
Допълнителен чай
Пийте чай от хрян, той също е богат на съдържанието на този елемент. За да го приготвите, ви е необходима чаена лъжичка нарязани билки, които изсипвате във вряща вода и варите още пет минути на слаб огън. Оставете настрана и вливайте 20 минути. Пийте веднъж или два пъти на ден.