бягането

Пролет е, бавно се затопля навън, така че е най-доброто време да започнете да бягате. Всеки, който започне веднъж, обикновено е напълно погълнат и казва, че това е най-доброто отпускане. Знаеш ли защо? И вие знаете как да бягате правилно?

Бягането е безплатно, което е най-голямото му предимство. Можете да стартирате по всяко време и навсякъде. Когато бягате, изгаряте много повече калории, отколкото с обикновена упражнение.

Какви са положителните страни на бягането?

  • Като го пускате редовно, можете да намалите риска от различни заболявания.
  • Намалете риска от хронични заболявания.
  • Ще подобрите настроението си.
  • Отслабвате.
  • Намалете до минимум риска от диабет или дори инсулт.

Наистина има много положителни страни, със сигурност много повече, отколкото казахме, така че защо не опитате? Няколко мотивационни номера, с които да започнете, определено ще ви убедят. Знаете колко изгаряте какъв спорт?

Човек с тегло 60 кг може да изгори за 30 минути:

  • в бягане около 300 калории
  • при плуване около 240 калории
  • при каране на колело около 240 калории

Кое е препоръчителното време на вашата физическа активност по отношение на възрастта?

Разбира се, зависи от всеки от вас, но има определен брой минути, които е добре да наблюдавате на определена възраст.

  • Децата под 5-годишна възраст трябва да спортуват до 180 минути всеки ден.
  • Деца и юноши от 5 до 18 години около час на ден.
  • Тези, които са между 19 и 64 години, трябва да спортува 150 минути седмично.
  • Хората на възраст над 65 години максимум 150 минути на седмица.

Как да започнете?

Просто, обуйте обувките си и бягайте. Началото зависи много от вашето текущо състояние. Ако не сте свикнали с какъвто и да е спорт, ще ви бъде по-трудно да започнете, отколкото за разлика от някой, който е свикнал да се движи поне малко. Най-важното, от което ще се нуждаете, са качествени маратонки за бягане. Няма смисъл да се пести от него. Ако изберете такъв, от който ще имате мехури или краката ви някак ще ви болят, няма да сте склонни да бягате още в началото. Има много магазини, където с удоволствие ще ви посъветват и препоръчат подходящи обувки. В избрани магазини, преди самата покупка, можете да бягате на специална бягаща пътека, където те ще направят качествено сканиране на вашите бягай, свързано натоварване и след това изберете най-добрите обувки, на които ще имате крака като чехли. Препоръчва се да сменяте обувките на всеки около 500 км, тъй като структурата на обувката ви постепенно ще отслабва, особено по време на редовно бягане.

Когато състоянието ви е мизерно

Съсредоточете се върху ходенето от самото начало. Планирайте къде и кога ще отидете. Измерете маршрута си и помислете за маршрута си по отношение на пропуснатите километри. Можете да вземете свой собствен дневник или да изтеглите мобилно приложение, което ще измерва маршрута ви, средното темпо, изгорените калории и общото време благодарение на GPS сигнала. От самото начало е добре да опитате да ходите сами или с някой, който ще има същото темпо като вас. Колкото повече и по-често ходите, толкова повече ще се повишава вашата физическа форма и ще бъдете готови бягай. Като начало най-доброто е ходенето, което е добре да се развие в индийска разходка, т.е. редувайте бягане и ходене. Само когато сте напълно усвоили това, сте готови да бягате. Не забравяйте да се разтегнете, не е срамно да спрете някъде и да се разтегнете. И ако някой ви гледа странно, имайте предвид, че все още правите повече от тези, които просто лежат на дивана и гледат телевизия.

Как да останете мотивирани

Постави си цел

Независимо дали сте напълно начинаещ или бягате от известно време, задайте си цел. Задайте си предизвикателство, за да останете мотивирани. Насочете се към определен брой километри на месец и запишете колко в кой ден. Вашата цел може също да бъде да участвате в някои бягане събитие, на което бихте могли и бихте искали да присъствате.

Бягайте с приятели

С две е по-добре и не става въпрос само за връзките, но и за спорта. Ако ще фитнес същите или поне подобни, ще можете да се подкрепяте. Ако загубите мотивация, вашият бягащ приятел може да ви мотивира.

Води дневник

Запишете или запишете всяко свое бягане. Запишете маршрута и дължината му. От самото начало е много трудно да се прецени колко наистина са ви останали или избягал. Добре е да си запишете настроението и чувствата си.

Подобрете бягането си

Например, ако искате да подобрите бягането си, вземете любимата си музика, която също можете да изтеглите на телефона си. Също така е добре да изберете подходящи слушалки. Обикновено стълбите ще падат от ушите ви. Можете да предотвратите това с лента за глава, която сте поставили през тях. Изборът на музика е много важен. Хубаво е музиката да е по-бавна и бърза.

Избор на маршрут

Променете маршрутите си. Не продължавайте да правите същото, може да ви гледат и това ще започне да ви е скучно. Добре е да имате някои от любимите си маршрути, но препоръчваме да ги променяте от време на време.

Вземете клуб

Най-добрата мотивация е, когато се регистрирате за такъв бягане клуб. Повечето клубове имат различни нива и могат да бъдат намерени в тях начинаещи и напреднали. Благодарение на клубовете и техните хора вътре, ще срещнете и нови приятели.

Какви грешки да избягвате при бягане

Не започвайте бързо

Не си поставяйте твърде големи цели и не си поставяйте ненужно големи време. Регистрирайте се от самото начало за по-кратки състезания.

Бърз старт

Твърде бързо Започнете може да причини пробождане в страната, което е много неудобно. Важно е да започнете да ускорявате постепенно и бавно.

Внимавайте за храна

Яжте най-добре час преди това бягай. И внимавайте какво ядете, защото тежките ястия могат да причинят дискомфорт по време на бягане.

Не се стресирайте

Не стресирайте на всяка цена, като правите нещо нередно. Опитайте се да не правите нищо по въпроса, за което сте избягали километри по-малко, отколкото сте искали. Този път не се получи, но определено ще бъде по-добре следващия път.

И най-важното, бягайте за забавление. Опитайте се да го направите свой ритуал и в същото време начин да превъзмогнете себе си. Кой знае кого ще срещнете при пътуванията си из страната. Може би ще успеете да срещнете някой, който ще има същото хоби като вас и това ще бъде вашият божествен господар или истинската дама. Бягай можете да отидете където пожелаете, в Трнава, Тренчин, навсякъде и по всяко време.