Имате ли много бегачи около себе си и се чудите какво вижда всеки в бягането? Понякога опитайте да избягате в гората със слушалки и ще разберете след няколко километра. Когато се върнете у дома, ще се насладите на прилив на ендорфини и в света е нова зависимост. Бягането е от полза не само за тялото, но и за душата. Как да започнем с него?

нова

Защо да започнете да бягате?

Бягането е едно от най-естествените движения за тялото заедно с ходенето. Включваме почти всички мускули - седалищни, коремни, раменни и гръбни. Освен, че ние укрепваме сърце и цялата сърдечно-съдова система. Ако искате повече изпускайте някои килограми а за да се отървете от мазнините в проблемните зони, бягането е идеално за физическа активност. Тичането обаче е балсам не само за тялото ни, но и за душата ни. Страхотна си с него ние почистваме глава и ние измисляме други идеи. Редовно намаляваме стреса и безпокойството.

Бягане и отслабване

Бягане и отслабване - често дискутирана тема, при която се срещат различни мнения. Но едно е сигурно, ако искате да отслабнете по време на процеса, трябва да вървите бавно. Дължината и редовната честота на бягане оказват голямо влияние върху това колко калории изгаряте.

Бягайте поне 4 пъти седмично

За да отслабнете, тичайте поне 4 пъти седмично по 40 минути. Ако бягате прекалено бързо, тялото ви ще започне да изгаря захар, а не мазнини. За да изгорите по време на работа, трябва да поддържате т.нар аеробна зона. През това време средният ви пулс е около 60-75% от максималния пулс. Ако бягате предимно с цел отслабване, купете каишка за гърди или гривна.

Първото бягане

Преди да носите обувки за бягане за първи път, осъзнайте защо искате да започнете да бягате. Правилната мотивация е ключова. Не бягайте само за да сте модерни, а защото искате да направите нещо за здравето си и просто да се чувствате чудесно. Подобрете физиката си. Преди първото бягане първо загрейте и разтегнете. За да започнете, направете дълъг маршрут максимум 4 километра.

Правилната техника на бягане е важна

Помислете и за правилната стойка - главата нагоре, раменете отпуснати, гърбът не е разтегнат и лек наклон напред. Когато бягате, движете ритмично ръцете си и дръжте лактите под прав ъгъл.

Изберете идеално редуване на ходене и бягане, за да не се унищожите напълно от самото начало. Поддържайте темпо, което ви подхожда и можете да дишате редовно и без затруднения. След като се приберете у дома, насладете се на заслужените ендорфини, хормоните на щастието и не забравяйте окончателно разтягане.

Направете бягането ритуал

От самото начало може да почувствате, че бягането няма смисъл и че това просто не е дейност за вас. Затова опитайте да направите свой собствен ритуал, където отделяте няколко вечери след работа само за себе си. Планирайте хубав маршрут, създайте свой собствен работещ плейлист или слушайте любимия си подкаст. Повярвайте, че след това напълно ще забравите, че всъщност бягате.

Основно оборудване за бягащи начинаещи

Можете също да бягате в обикновени спортни панталони и маратонки, но ако искате да се насладите на бягане, вземете поне основно оборудване за бягане. Включва:

  • качествени маратонки за бягане,
  • спортен сутиен,
  • тениска за бягане, изработена от функционален материал,
  • функционални къси панталони или клинове,
  • спортен шал или лента за глава,
  • бутилка за вода.

Имате нужда от мотивация, за да бягате. Ако го загубите и един ден не искате, разнообразете тренировките си, като бягате с приятел или партньор. Също така има работещи групи, където можете да се запишете и да отидете на тренировки за масово бягане. Ще забележите резултатите на вашата фигура и физика само след няколко седмици редовно бягане, така че се опитайте да упорствате. Винаги помнете невероятното усещане, което идва след бягането - струва си това, което мислите?