бягане

Споделете статия

Бягането през всяка част на деня има предимства и недостатъци.

Бягането е един от най-популярните хора спорт в света. Можете да го изпълнявате с всякаква дължина, на всяка повърхност и основно по всяко време. Или не?

Спортистите често се чудят дали е по-добре да тичате сутрин на гладно или вечер преди почивка и сън. Вашите чувства към бягане също не са еднакви. Понякога се чувствате спокойни и лесни, друг път - тежки крака и всяка стъпка ви е трудна. Има идеално време за бягане, когато всичко ще бъде по-лесно и без проблеми?

Сутрешно бягане

предимство: Тичането сутрин е идеалният начин да започнете деня.

Ако отидете на джогинг сутрин, можете да снабдите тялото си със здравословна доза кислород. Метаболизмът ви ще бъде принуден да изгори повече калории.

По-високото съдържание на кислород в сутрешния въздух улеснява дишането, особено през лятото. Ще ви бъде много по-лесно да бягате в сравнение със следобедните жеги, пише runtastic.com.

недостатък: Сутрешното бягане може да бъде физически по-трудно.

Рано сутрин, след събуждане, ставите ви може да са схванати, мускулите ви напрегнати и не толкова гъвкави, колкото бихте искали. Това означава, че няма да имате необходимия контрол и координация на мускулите, докато бягате. Ето защо е необходимо, дори преди самото то бехом, завършете специална и динамична програма за загряване и загряване. По време на бягането вече няма да се борите със съпротивлението в мускулите си.

ВНИМАНИЕ! Сутрин трябва да избягвате тежки интервални тренировки. Тялото ви няма да е готово да се справи с толкова интензивен натиск, ще бъде стресирано и няма да може да го превърне в изпълнение. Това ще увеличи риска от нараняване или претоварване на мускул или сухожилие.

Освен това тялото ви губи много вода по време на сън. Необходимо е да компенсирате тази загуба преди бягане, за да не се дехидратирате по време на бягане.

Следобедно бягане

предимство: Обедът е идеален за тренировки с висока интензивност.

Потенциалът за вашето представяне е около 100 процента около обяда и тялото ви не е твърде уморено от ежедневни дейности. Енергийните запаси се попълват в сравнение със сутринта и физическото натоварване е по-малко интензивно. Това са най-добрите условия за интензивни тренировки.

недостатък: Тичането след обяд може да бъде много напрегнато.

В зависимост от това колко тежък и пълен е бил вашият обяд, тялото ви ще се нуждае от време за смилане. За да избегнете храносмилателни проблеми (като спазми в стомаха) по време на интензивни интервални тренировки, следвайте тези указания. правила:

- След лека закуска изчакайте около 30 минути, преди да можете да тръгнете на джогинг.
- Ако сте яли голям обяд, изчакайте 1,5 до 2 часа преди тренировка.
- Ако не се чувствате добре след следобедното бягане, предпочитайте тренировката пред обяда. Тъй като обаче вече нямате достатъчно хранителни вещества, това може да бъде предизвикателство за вас.

Вечерно бягане

предимство: Вечерното бягане е форма на релаксация.

Краят на забързания ви работен ден, вие сте стресирани и имате много проблеми. Просто трябва да изключите ума си и да хвърлите всичко "зад главата си". Лесното издръжливост при бягане може да ви помогне в това. Тялото ви все още е в режим на изпълнение вечер, няма нужда да се затопляте като сутринта, така че няма повишен риск от нараняване, освен това вечерното бягане поддържа нощното изгаряне на мазнини.

недостатък: Вечерното бягане може да затрудни заспиването.

След интензивна тренировка тялото се възбужда, започва да изпълнява, така че може да имате проблеми с успокояването и заспиването.

Обобщение

Планирайте бягането си въз основа на вашите индивидуални цели, които искате да постигнете.

Бягането през всяка част на деня има, както можете да прочетете, предимства и недостатъци. Когато планирате бягането си, помислете за вашите индивидуални цели. Искате да отслабнете, да намалите стреса или да подобрите фитнеса си?

Ако искате да запазите нивото си на изпълнение, можете да тренирате по всяко време през деня. Уверете се, че сте затоплени правилно и затоплени правилно.

Обедното бягане е най-доброто решение за интензивни интервални тренировки за повишаване на производителността.

Тренировките, насочени към обща релаксация и регенерация, са най-добри през вечерта.

По принцип все още ще бягате, когато имате време и вкус. Фактори като ежедневните графици, продължителността на съня, работата, свободното време, семейството и диетата обикновено играят основна роля при планирането на вашите писти.