@ mima595 го бих тичал на парче, но имам висок сърдечен ритъм, който не разбирам, докато бягам и от 187 сега той подобри майка ми, така че 179, но все още ще трябва толкова 140 😖
@trixi страхотно, благодаря за съвета. Възнамерявам да инвестирам в обувки, но определено няма да го купувам през мрежата, а по-скоро исках поне якето. Но постепенно. Благодаря ви за съвет. 😉
@ dnika2 Работя по-интензивно от март. обикновено 5-7 км, приблизително 25-35 минути. когато имам около 10 км, обикновено го давам за 53-56 минути. Никога повече не съм ходил. идеално е да изберете темпо, когато все още можете да бягате, започнах на около 3,5 км, предполагам, че тогава ми отне около 25 минути. сега доста приятно, темпото е средно около 5,45/км. само сега не съм бил седмица, защото съм болен.
и това също е едно от нещата, когато настинете, определено не бягайте, трябва да се излекувате правилно, защото тялото ще ви върне!
@ dnika2 към този импулс, поведе се бързо ! Това е основната грешка, която начинаещите допускат да бягат много бързо, излишно натоварвайки сърцето и целия KVS. просто се опитайте да започнете много по-бавно темпо от самото начало. без значение колко бягате и колко време ще бъде.
пулсът ми сега е около 145 при тази скорост. разбира се варира, когато давам напр. интервали, но това е добре, тогава човек подобрява състоянието си.
в началото обаче без пулс, който не надвишава 85% от максималния HR. идеално 75%.
@ dnika2 - ще бъде коригирано . просто се нуждае от време . когато се научиш да тичаш по-бавно . сега обикновено говорим с приятел
@ mima595 това е идеално, докато тичаш, трябва да можеш да говориш с другия човек, така че да не го чуваш в гласа си. 😉
@opica na beziacom давам 8,2 км колко имам данни и когато отида те ходят на 6
@ dnika2 Не разбирам. тичаш ли 8,2 км? Отдавна не съм тичал на кръста, така че не знам много, но няма треньор, респ. операторе, нека ви посъветва? Ухапването хапе първо квази в самолета, след това в началото ухапването е само лек тръс, наистина бавен, да речем първия километър и след това можете да увеличите натоварването. тялото трябва да бъде затоплено и kvs "настроени", така че няма да се налага да изскача така. Проблем е и когато започнете да бягате бързо в началото, тялото не може да се регенерира добре и тогава все още имате висок пулс. случи ми се на онази dm руна, аз я пропуснах и не можах да стигна под 165 и беше бой.
@opica не със скорост на бягане 8,2 км и ще тичам 2 килограма за 20 минути, но се променям от ходене
@ dnika2 8,2 км/час, нали капачка? това е относително бавно. това е наистина висок пулс. колко упражнения? респ. тя също е спортувала по време или преди бременността?
@ dnika2 -но аз съм напр. течеше 1 месец макс. на 6.че сега . когато дам тези 3 км на парче, на което бягам на 8.и когато дам 10, това е достатъчно . но пак не успях.
@ dnika2 можеш да тичаш дори 6 км в час, просто разбирам, че на колана сигурно би се почувствал смутен по време на такова бягане.
@ dnika2 на колана, е доста лесно да се движи със скорост от 7,5 км/ч. Редувайте се да ходите като бебе. Може би ще е най-добре да излезете и да се опитате да се редувате там - няма да бъдете толкова „крак“ и собственото ви тяло ще ви каже какво да правите, защото просто ако дишате и не контролирате, вие имате гарантирана висок сърдечен ритъм и ще трябва да преминете, за да вървите или да забавите. Започнах така, дори нямах часовник, подхванах го напълно интуитивно, така че започнах да тичам бавно.Ни сега не тичам прекалено бързо, защото не ми харесва толкова много. Любимото ми е дълги и бавни писти, с темпо от малко под 9 км в час. Но така наистина мога да издържа дълго време (по моите стандарти, досега около 12-13 км без никакви проблеми. Все още не съм карал маратона 🙂)
@opica Дори не планирам да бъда бременна Аз съм на 21 години, практикувайки 2 месеца днес, бях на скуош цял час
@ dinka2 prepac;) когато тренирате от два месеца и досега не сте тренирали целия си живот, това просто е тежест за тялото. така или иначе, ако наистина искате да го направите, отидете на фитнес, може да опитам треньора.
@ dnika2
поставите висока кърпа, талията на 8 км в час е много за вас, ако сте начинаещ, по-добре настройте машината на 4 до 5 км в час, отделете си половин час или 45 минути (ако не можете да се редувате да вървите бързо). И ще направите повече за тялото си, отколкото когато бягахте 8 км/ч - наемете, ако просто започнете да бягате и трябва да отслабнете, когато чета добре.
В противен случай честотата на пулса ми за отслабване е 131 и ако исках да запазя тази честота по време на цялото бягане, тя ще бъде 8 макс.9 км в час. Тичам с по-бавно темпо и по-дълго.
но за мен това е бавно ужасно, обаче, когато вървя пеша, отивам с 6 км/ч
@ grimaska4
@ dnika2
Аз съм просто защото сте написали, че имате пулс от 179 до 189.и че сте искали да го намалите . така че само, че трябва да отсечете
В противен случай, толкова истински, високият ви пулс някак си "не ми пасва", (аз също не съм имал висока височина иначе в живота - също е опасно, но всеки е отговорен за собственото си здраве), защото с толкова висок пулс честота от 2 км за 20 и го редувайте със стъпка - малко не е добре . как измервате пулса-каишка на гърдите или само на бягащия колан?
Когато и без паспорт, трябва да въведете параметрите си в машината и след това да започнете упражнението
@opica Тренирах, но преди година и нямам треньор
@ grimaska4 няма параметри няма дръжки, които когато го хвана просто ми показва паспорта
@ dnika2
машината е някаква интересна, не знам и аз
най-точното съотношение на пулса на гърдите - така че гърдите на гърдите (и разбира се добро качество), машината ви показва глупост според мен, при толкова висока честота на пулса не може да продължи 20 минути, би трябвало да се "задуши"
Тръгвам на 157, защото това е много за мен, но когато тичам нагоре, просто ми тече нагоре
След 2 т нищо не дадох 3,5 км за 23 минути, надявам се, че коляното ми няма да се върне 🙂, топло е, изпотих се като магаре в торба.
@ dinka2 някои монтьори имат включен треньор. но измервателният уред на тази машина е доста неточен според човека, но не знам.
@ grimaska4 boze ja nebezim v kusu i to streidam 3min beh a 3chodza
@ dnika2
знаейки, че с такъв импулс трябва да можете да управлявате 5 km2 за 20 минути
@ dnika2, както казва @ grimaska4, че пулсът, ако се измерва само на дръжките на машината, няма да бъде точен. Най-точната сърдечна честота се измерва с колан на гърдите - всички методи за докосване са неточни, защото текат например по време на бягане. това също влияе на потта. Така че спрете да се ориентирате по съответния начин и се насочете към него интуитивно. В крайна сметка колко бебета не измерват пулса си и въпреки това отслабват - вижте моя пример, когато започнах - нямах представа за пулса и просто измислих как да тичам, за да управлявам и да отслабна. И днес аз напр. изтичах 14 км, бавно и изгорих 1100kcal, което е около 4400kj . Така че можете.
@ miskap2111 Наскоро отидох да скуош и имам тотална мускулатура, която не разбирам главно по дупето и бедрата, но включвам и бягане
@ dnika2 - но скуошът е на съвсем различен принцип от бягането ... има кратки спринтове, спиране, смяна на посоката, прехвърляне на телесно тегло. вероятно затова имате мускул.
@ dnika2 трябва да правиш това, което ти харесва и така ще издържиш дълго време и по този начин ще отслабнеш . Последния път прочетох дискусия някъде, където бебетата спореха как би било хубаво, когато отслабнат и накрая да успеят да спрат да тренират. Така че аз им дадох, така че тя искаше да напише, че могат да спрат веднага, защото си губят времето ненужно. Едно нещо, което трябва да осъзнаете, е ужасно мъдро и не можете просто да се заблудите. Ако свикнем, той ще коригира метаболизма си. Ако спрем, той ще започне да складира запаси, защото ще си мисли, че ще му трябват. Така че ако спрем да тренираме, ще напълнеем (ако не коригираме значително) нашата диета) . Следователно трябва да изберете дейности, които ни харесват и които всъщност правим повече за забавление, отколкото за нещо друго.
Здравейте, бих искал да се присъединя към темата за бягане. Дори не се интересувам от отслабване, тъй като теглото ми е наред, според BMI дори съм почти с поднормено тегло, но съм голям фен на бягането, харесва ми и обичам да говоря.
Нещо за мен, започнах бягането първо в класическата талия, тъй като беше зима и не смятах за подходящо през зимата да стартирам при лошо време навън. Постепенно, когато успях да тичам на кръста със скорост 10,2 км/ч от такива 8 км, за втори път забременях и напълно отрязах здравето със спорта. След раждането си казах, че ще се върна отново към него, като отново се заздравя и плюс тичам на кръста. Много бързо попаднах в състояние на наводнение. По-късно започнах да бягам навън, особено на твърда повърхност. Тичах тези 10 км през ден, но вероятно укрепих коляното си или в резултат на кърмене и лоша диета коляното ми просто изчезна. Уволнявах го 3 месеца, беше абсолютно невъзможно да спортувам или да плувам. Накрая един велик ортопед ми избра добри лекарства и постепенно усещам значително подобрение. Абатът ми позволи да бягам, просто трябва да започна с по-кратки маршрути.
Тичах за последно САМО по-малко от 2 пъти, днес взех 7 км. Състоянието отново е по-лошо, все още се чувствам като ранен лебед, но вярвам, че ще се подобри. Радвам се да ви прочета последните дни и благодаря за вдъхновението