защо

Малко бегачи са готови да се откажат от тренировките си. И наистина само от време на време възниква ситуация, при която той трябва да се откаже от тях. Това обаче не е така за скиорите, които искат да тренират възможно най-скоро след раждането. Тичането и кърменето не се изключват взаимно. Просто трябва да знаете как да го направите.

Интензивност

Увеличаването на интензивността на тренировъчното натоварване трябва да бъде постепенно. Не трябва да надвишава 75% от нормалното натоварване по време на кърмене.

Най-добре е да е в диапазона от 50 до 70% (можете да се измервате със спортен тестер, чувства се по-опитен спортист). Твърде високият интензитет може да повлияе на вкуса на млякото поради извличането на повече млечна киселина в кърмата. Тази киселина няма да навреди на бебето, но няма да навреди и на него. Повечето изследвания казват, че този метаболитен продукт трябва да се разгради в рамките на 90 минути след тренировка. По-нататъшни изследвания потвърждават, че умерената интензивност не влияе на имунологичните характеристики на майчиното мляко и следователно майката не трябва да се тревожи за това да навреди по никакъв начин на млякото.

Сила на звука

Постепенно увеличаване на обема на тренировъчното натоварване. Можете също така да се подготвите за маратон по време на кърмене. Ако бегачите следват принципите на последователност и адекватност, те ще могат да се справят както с бягаща дейност, така и с кърменето.

Попълване на течности

Проблемът може да възникне, ако не попълвате течности по време на аеробна активност. Тогава губите мляко. Приемът на течности трябва да бъде с 20% по-висок по време на кърмене.

Попълване на енергия

Главно чрез здравословни храни, плодове и зеленчуци. Има някои специфични храни, които майките препоръчват, независимо дали за вкус или количество мляко. Важно е да не предприемате аеробни дейности по време на кърмене, само за да отслабнете.

Хигиена

По време на аеробна активност ще се потите и е необходимо да вземете душ или поне да се измиете преди кърмене. Вашето бебе може да се почувства изпотено и да откаже да приема мляко след тренировка.

Регенерация

Ясно е, че също така трябва да се регенерирате повече, което означава, че когато спасявате бебе, вие сами трябва да легнете известно време.