Безсъние е нарушение на съня, което редовно засяга милиони хора по света. Накратко, за хората с безсъние е трудно да заспят. Ефектите от безсънието могат да бъдат опустошителни. Безсънието обикновено води до сънливост през деня, летаргия и общо чувство на гадене, както психически, така и физически. Смяната на настроението, раздразнителността и безпокойството са често срещани симптоми. Безсънието е свързано и с по-висок риск от развитие на хронични заболявания. Според Националната фондация за сън 30-40 процента от възрастните американци съобщават, че са имали симптоми на безсъние през последните 12 месеца, а 10-15 процента от възрастните казват, че имат хронично безсъние.

В тази статия четете:

2. Причини и видове безсъние

Безсънието може да бъде причинено от физически и психологически фактори. Обикновено безсънието се причинява от следните фактори:

  • Преходно безсъние (симптомите продължават до три нощи) могат да бъдат причинени от стрес.
  • Краткотрайно безсъние (симптомите продължават няколко седмици) могат да бъдат причинени от стрес, депресия, гадене, травматични събития или промени в навиците на съня.
  • Хронично безсъние (продължава месеци до години) трае поне три месеца и обикновено е вторичен проблем с друг проблем или комбинация от проблеми, включително:
    • здравословни проблеми, които затрудняват съня, като артрит или болки в гърба
    • психологически проблеми като тревожност или депресия
    • употреба на вещества

3. Симптоми на безсъние

Хората, които страдат от безсъние, обикновено имат поне един от следните симптоми:

  • проблеми със заспиването или съня
  • събуждане рано сутринта
  • след събуждане се чувствате уморени
  • ежедневна умора или сънливост
  • раздразнителност, депресия или тревожност
  • лоша концентрация

4. Лечение на безсъние

Лечението на безсънието обикновено се фокусира върху определянето на причината. Веднъж идентифицирана, тази причина може да бъде лекувана по подходящ начин.

Лечението на безсъние включва:

  • хапчета с рецепта
  • антидепресанти
  • хранителни добавки, насърчаващи съня без рецепта

5. Домашни лекарства за безсъние

Много случаи на безсъние могат да бъдат ефективно управлявани чрез промяна на начина ви на живот или изпробване на домашни средства. Топло мляко, билков чай ​​и медицинска валериана са само част от естествените помощни средства за сън, които можете да опитате.

2. Валериан е билка с успокояващ ефект върху нервната система и се използва при безсъние. Помага за преодоляване на хронични нарушения на съня, депресия, истерия и стомашна нервност.

3. Подобрете "хигиената на съня". Упражнявайте се ежедневно, винаги си лягайте по едно и също време, избягвайте кофеина и пушенето.

4. Излагането на светлина от телевизори и смартфони преди лягане може да повлияе на естествените нива на мелатонин и да доведе до по-дълго време за сън. За това в спалнята, избягвайте да използвате електроника преди лягане.

5. Отидете да спите само ако сте сънливи. Задайте алармата за едно и също време всяка сутрин (дори през уикендите) и избягвайте дългия сън.

6. Безсъние при деца

Децата също могат да имат безсъние - често по същите причини като възрастните. Тези причини могат да включват:

  • стрес
  • наркотици
  • прекомерен прием на кофеин
  • психични разстройства

Ако детето ви има проблеми със съня или съня или ако се събуди твърде рано, това може да се дължи на безсъние.

Според клиниката в Кливланд, симптомите на безсъние при деца могат да включват:

  • ежедневна сънливост или безпокойство
  • раздразнителност и промени в настроението
  • проблеми с паметта и липса на внимание

Лечението на деца често е същото като лечението на възрастни.

7. Безсъние и депресия

Според Националната фондация за сън безсънието е по-вероятно да причини депресия. Анализ на 34 проучвания заключава, че лошият сън - особено по време на стрес - значително увеличава риска от депресия. При безсъние и влошаване на симптомите хората имат още по-голям риск от развитие на депресия. Добрата новина е, че едни и същи лечения често помагат за депресия и безсъние, независимо кое състояние е на първо място. Най-често срещаните лечения са лекарства и промени в начина на живот. Тези промени в начина на живот могат да включват по-добри навици за сън, упражнения през деня и балансирана диета.

8. Рискови фактори, които причиняват безсъние

Безсънието може да се появи на всяка възраст. Безсънието може да влоши работата в работата, да допринесе за затлъстяване, безпокойство и да понижи имунната система.

Факторите, които могат да причинят безсъние, включват:

  • високо ниво на стрес
  • емоционални разстройства като депресия или тревожност, свързани с житейско събитие
  • по-нисък финансов доход
  • пътуване до различни часови зони
  • заседнал начин на живот
  • промени в работното време (промяна на работата)

9. Какви са ползите от качествения сън?

За да имате качествен и спокоен сън, е необходимо да спазвате някои основни правила (физическа активност, стайна температура, лека вечеря.) И ако това не е достатъчно, възползвайте се от природата и надградете върху признати растения за насърчаване на съня. За разлика от хапчетата за сън, растенията с отпускащи свойства не представляват риск от пристрастяване, психологическа зависимост или предозиране.

10. Колко добър сън носи полза на тялото

кожата се регенерира най-много около 1 часа сутринта,

мозъчните и мускулните клетки увеличават делението си по време на сън. Тази клетъчна функция зависи от растежния хормон, от който до 60% -70% възниква по време на сън,

активира се естествената защита на организма и нивото на лимфоцитите е максимално през нощта, по време на сън мозъкът сортира информация, паметта и способността за учене са оптимизирани,

проучвания показват, че по-краткият или по-лош сън влошава здравето ни и може да бъде източник на дисфункция в дългосрочен план,

нарушеният сън е източник на раздразнителност, тревожност или депресия. Изследователите показват, че юношите, които си лягат след полунощ, имат повишен риск от депресия с 24% в сравнение с тези, които си лягат преди 22 часа.

11. Съвети за подобряване на качеството на съня

Спокойният сън е ключът към вътрешното благосъстояние, представляващ до една трета от живота ни. През работните дни спим от 7 до 8 часа. Добрият сън ще зарежда фенерчетата ни до следващия ден. По време на сън важните функции на нашето тяло работят буквално с пълна скорост и клетките на тялото се регенерират.

спазвайте редовен график на съня,

Избягвайте мобилните телефони и таблети в леглото. Светлината от дисплея действа, като произвежда мелатонин (хормон, който регулира съня) и мозъкът забавя съня,

Не спортувайте 2 до 3 часа преди лягане, тъй като спортът повишава телесната температура и може да забави съня,

изключете кафето, чая и колата поне 4 часа преди лягане,

избягвайте пушенето, освен вредното въздействие върху здравето, съдържанието на никотин забавя и настъпването на съня,

преди да си легнете, вземете вана, която улеснява отпускането и отпускането,

поглезете се с чаша топло мляко, чаши чай от орлови нокти или валериани

създайте удобна среда за спане: удобно легло, стайна температура около 19 ° C и ориентирано към Фън Шуй легло

вечерното четене улеснява заспиването

лечение

12. Растения, поддържащи качествен сън

(валериана) е билка с успокояващ ефект върху нервната система и се използва при безсъние. Тази голяма билка е известна от древни времена за борба със проблемите със съня и традиционно се използва заради успокояващите си свойства. През Средновековието се препоръчва като хапче за сън. Помага за преодоляване на хронични нарушения на съня, депресия, истерия и стомашна нервност. Действа срещу нервност, мигрена и намалява нервното напрежение.

Ефекти на валерианите върху хроничното безсъние

помагат за преодоляване на хронични нарушения на съня, депресия и стомашна нервност,

действат срещу нервност и мигрена,

намаляване на нервното напрежение.

регулира нервната система и успокоява тялото. Този малък бодлив храст има цветя и плодове, които съдържат много активни вещества (флавоноиди, тритерпенови производни, стерини), което му придава свойства, които регулират сърдечната дейност и ви помагат да намерите спокоен сън. Друго предимство на това растение е скоростта на неговото действие. Той е ефективен при преходна тревожност, която нарушава съня.

се използва при безсъние, успокояване на нервното напрежение (до истерия) и срещу мигрена. Помага при болката, свързана с менструацията, възстановява спокойния сън, като предизвиква спокойствие и релаксация. Идеално е, когато сте изложени на стрес и безпокойство от ежедневните грижи.