Знаете колко енергия от храната трябва да спестите на ден, за да отслабнете?
За да губите един килограм седмично, трябва да спестявате от 3 600 до 4 300 kJ на ден. Всичко, което трябва да направите, е да простите 100 грама пуканки през деня - ще спестите около 2000 kJ, 100 грама мюсли - ще спестите 1600 kJ, 50 грама солени барове - ще спестите 700 kJ.
Ако обаче искате да консумирате същото количество енергия, като се движите, трябва да опитате много повече. Можете да изгорите 2000 kJ за 40-минутно бягане, 1600 kJ при тенис на час и четвърт и 700 kJ с три четвърт часа колоездене.
Ако се случи, че нямате време да спортувате един ден и пропуснете тренировката, няма да достигнете никакъв енергиен дефицит и следователно няма да отслабнете.
С диета можете да постигнете отрицателен енергиен баланс по-ефективно и бързо, отколкото да се упражнявате самостоятелно. Освен това, ако тренирате в допълнение към диетата 2 до 3 пъти седмично, можете да увеличите скоростта на отслабване и да постигнете оптимално намаляване - 1,5 килограма на седмица.
Текст: zh за списанието на истината
Снимка: ТОПЛИНА
- Митове за глутена, които проверявате След диета без глутен, няма да отслабнете! Здравословен живот - Жена
- Диетични митове, в които не вярвате - здравословен начин на живот - жена
- Не се страхувайте да стоите на тегло, когато загубата на килограми ще ви помогне - Здравословен живот - Жена
- Облечете кънките си! Защо оставането на лед се отплаща Здравословен живот - Жена
- Бездействието е убиец за гръбначния стълб - Здравословен живот - Жена