Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Без протеини мускулите няма да растат. Откъде да ги черпим?

Мускулната маса също е много важна за жените, защото колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини изгаряме.

мускулите

Има ключови протеини за изграждане на мускули. Те са популярни и по отношение на загуба на тегло, поради способността им да сеят и поддържат основния метаболизъм с около 20% за период до няколко часа.

Растителен срещу животински протеин

Източниците на протеини са неприятности. Може би най-простото разделение е разделянето на протеините на растителни и животински. Трябва да се отбележи, че и двете групи имат своите предимства и недостатъци. Въпреки че животните съдържат достатъчно всички незаменими аминокиселини, но те имат и по-високо съдържание на холестерол, те представляват по-голяма тежест за тюлените и охлювите. Да не говорим за съдържанието на антибиотици и химикали, например в месото. Млечните продукти от своя страна са свързани с риск от алергии.

Растителните протеини са непълни по отношение на съдържанието на аминокиселини, но съдържат много незаменими мастни киселини, витамини, минерали, ензими или фибри. Недостатъкът е, освен непълнотата на аминокиселините, повишен риск от хранителни алергии или съдържанието на тежки метали, например в соя или пшеница.

И така, кои протеини да предпочетете? Дори и в този случай е необходимо да се надгради разнообразието и да се опитаме да покрием нуждата от протеини от животински и растителни източници, докато растителните трябва да преобладават. Що се отнася до животинските ресурси, ние избираме месо от местни животновъди или биологично качество.

Колко протеини ни трябват?

Обикновено препоръчителното дневно количество протеин се счита за 1 g протеин на 1 kg телесно тегло. Въпреки това, дори и в този случай, това е индивидуално, тъй като е необходимо различно количество протеин на 100-килограмов мъж, вдигащ тежки тежести, и друга 50-килограмова жена с наднормено тегло.

Съвети за вкусни източници на протеин

Традиционно предпочитаните източници на протеини са например месо, птици, риба, морски дарове, млечни продукти или яйца. От растителни източници това са пълнозърнести храни, бобови растения, ядки или семена. Подбрахме за вас някои полезни храни, които ще разнообразят диетата ви и същевременно снабдяват тялото ви с протеини.

Бадеми

30 г бадеми съдържат около 6 г протеин. Освен това бадемите са източник на фибри, ненаситени мастни мазнини, витамини и минерали. Например, 30 г бадеми запълват до 37% коефициент на коефициент на витамин Е, 17% коефициент на витамин В2, 32% коефициент на манган, 19% магнезий, 14% ODD на мед и много други.

Овесена каша

Овесените ядки не трябва да липсват в диетата на всеки човек. 30 г от този деликатес съдържа почти 5 г протеини, 3 г фибри, малко количество здравословни мазнини, витамини от група В, 69% нечетност на манган, 15% нечетност на фосфор, след това магнезий, желязо, мед, цинк и други.

Препоръчваме: Das Gesunde Plus Sportness протеин на прах за изграждане и регенериране на мускули с аромат на ванилия, 350 g - храна за специални хранителни цели. Витамините от група В имат благоприятен ефект върху правилния метаболизъм на протеините, подпомагат функцията на нервната система и осигуряват правилната функция на имунната система. Витамин С допринася за правилното производство на колаген и правилната функция на костите. Витамин С и витамин Е помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес. Магнезият, калцият, биотин, пантотенова киселина, витамините от група В допринасят за правилния метаболизъм, важен за производството на енергия. Магнезият и калцият допринасят за правилната мускулна функция. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Извара

100 g доставят на тялото до 12 g протеин, малки количества витамини от група В, фосфор, селен и калций. Съдържанието на мазнини е само около 2 g, което го прави здравословна и вкусна храна.

Варена киноа

100 g варена киноа съдържа 4,4 g протеин, 3 g фибри, 2 g мазнини, витамини от група В, витамин Е и разнообразна гама от минерали и микроелементи под формата на магнезий, фосфор, калий, мед, манган, селен и други.

Лошовица

В 100 g леща има невероятни 25,8 g протеин, 30 g фибри, малко количество здравословни мазнини, прилични количества витамини от група В (например до 120% ODD фолиева киселина), 67% ODD манган, 45% ODD фосфор, 31% ODD магнезий, 27% ODD калий и др.

Други вкусни източници на протеин

  • варени броколи 100 g = 3 g протеин
  • тиквени семки 30 g = 5 g протеини
  • пуешки гърди 100 g = 17 g протеин
  • Брюкселско зеле 100 g = 3,4 g протеини
  • фъстъци 30 g = 7 g протеини

Препоръчваме: Das gesunde Plus протеинов блок с бисквитки и сметана с аромат на млечен шоколад, 45 g. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Ако не консумирате никоя от тези храни, може да искате да ги включите в менюто, за да стане възможно най-разнообразно. Разнообразието на менюто е една от предпоставките за здраве и стройност.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

С какви храни да намалим холестерола?

Понастоящем повишените нива на холестерол в кръвта са един от основните фактори, влияещи върху развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Отслабвате ли и пиете ли "йони" по време на тренировка? Внимавай!

„Йонната напитка е тренировъчна напитка, която няма нищо общо със загубата на тегло. В зависимост от съдържанието той може да го подкрепи или не “, обяснява професионалният треньор д-р. юбош Gsch.

Ценни омега-3 и омега-6 мазнини. Как да ги допълваме в организма?

Доскоро мазнините обикновено се възприемаха доста негативно.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: