Ако искате да имате здрав гръбначен стълб, сила и правилна стойка, трябва да имате достатъчно силни така наречени дълбоки мускули на гърба. Това са мускулите, които изграждат ядрото на тялото ни и от тях зависи не само здравето и силата на гръбначния ни стълб, но и общата ни сила, жизненост и инерция. Комплектът от тези мускули е мускулният корсет, не само мускулите на гърба, но и паравертебралните и коремните мускули. Ако една група от тези мускули е слаба, тя веднага ще се превърне в болка в гърба. Също така е много важно и съществено да имате силни вътрешни коремни мускули. Предлагаме ви набор от 5 прости упражнения, които имат специален ефект върху дълбоките мускули на мускулния корсет. Укрепвайки ги, ще укрепите не само гръбначния стълб, но и коремните мускули и състоянието на гръбначния ви стълб ще се подобри.

спасят

Хирургът Николай Амосов вече съобщи, че здравето на ядрото на тялото - дълбоките мускули около гръбначния стълб, таза и коремната кухина - определя цялостно здраве на нашия гръбначен стълб и на цялата опорно-двигателна система. Всеки може да направи тези 5 упражнения, не се нуждаете от нищо специално за него и ефектът им е фантастичен.

Упражнения за укрепване на дълбоките мускули на гърба и премахване на болката - ще усетите ефекта им в цялото тяло

Местоположение на детето

Това упражнение за болки в гърба е част от релаксираща поза, които можете да практикувате сами, но може да служи и като изходна позиция преди други упражнения.

Коленичете на колене и съединете пръстите на краката си. Поставете коленете си малко по-далеч от ширината на раменете и седнете на петите. Бавно се изпънете напред, като поставите торса си напред между коленете и поставите челото си на постелката. Избършете ръцете си над главата си, отворете дланите си и ги поставете на земята с лице надолу. Останете в това положение, докато усещането за напрежение се разсее и се почувствате достатъчно отпуснати.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Котката се върна

Благодарение на това упражнение вие ​​перфектно ще отпуснете цялата мускулатура на гръбначния стълб и врата, но също така ще укрепите гърба и група седалищни мускули.. Упражнявайте се бавно и обърнете внимание на правилното дишане. Това е активиращо упражнение, което увеличава правилната стойка и е едно от най-ефективните упражнения за поддържане на стабилността на дълбоките мускулни мускули.

Започнете в позиция на четири крака. Поставете дланите с китките перпендикулярно на раменете и коленете перпендикулярно на ханша и ширината на таза. Дръжте пръстите на краката си на земята. Издърпайте опашната кост назад и горната част на главата напред, като по този начин красиво удължавате гръбначния стълб. В това положение вдишайте и издишайте гърба до тавана с издишване, като издърпате пъпа назад и натиснете брадичката към гърдите. Издърпайте остриетата високо до тавана. Вдишайте отново и избутайте пъпа към пода. В същото време повдигнете брадичката нагоре. Направете няколко повторения. Повтаряйте тези упражнения на болки в гърба редовно в продължение на няколко седмици и ще почувствате истинска промяна на собствената си кожа.

Повдигане на таза

Това упражнение ще помогне премахване на болката в кръста и в същото време слюноотделяне на тазовото дъно. По време на това упражнение, не забравяйте да държите задника си през цялото време и правете упражнението бавно.

Започнете, като лежите на земята по гръб. Свийте краката си и ги дръжте леко раздалечени с краката си на земята. Поставете ръцете си до тялото и бавно издишайте, за да повдигнете таза на височина приблизително 20 - 25 см, коленете, бедрата и раменете трябва да образуват права линия. Връщате се на земята с дъх. По-късно можете да прикрепите тежести към бедрата си, за да увеличите интензивността на упражненията.

Можете също да изпълнявате подобно упражнение, докато седите на работа. Седнете на стол. Използвайки седалищните мускули на бедрото, повдигнете задните си части над стола, като държите от двете страни на стола с ръце. Задръжте известно време и бавно се спуснете обратно. Упражненията за болки в гърба, свързани с повдигане на таза, са ефективни, особено когато седите дълго време на работа.

Стрелка

Стрелката е сред най-ефективните упражнения за поддържане на стабилността на дълбоките мускули на сърцевината. Той ще укрепи не само горната част на гърба, но и групата на седалищните мускули.

Легнете по корем с лице към постелката. Поставете ръцете си до тялото. С лице към земята и държите главата си в удължението на торса. Издърпайте раменете надолу от ушите и леко дръпнете лопатките. С дъх укрепете корема и вдигнете главата нагоре и издърпайте раменете си от ушите надолу за няколко секунди. Издишайте, върнете се и отпуснете челото си на земята.

Крак-ръка

Ефективно упражнение за отпускане и укрепване на мускулите на гърба е повдигане на ръцете и краката до кръста. Упражнението се изпълнява на постелка. Отидете "на четири", изпънете гърба си и внимавайте за огънати кръстове. Вдишайте и в същото време повдигнете десния крак и лявата ръка, като винаги повдигате крайниците си напречно. Укрепете корема и дупето. Опитайте се да ги изтласкате навън от тялото. При упражнения е важно повдигнатите крайници да са успоредни на торса и да държат гърба изправен през цялото време. Не обръщайте тигана. И тук издишваме под товар, тоест при повдигане на крайниците нагоре. Изпълнявайте упражнението и с противоположния крак и ръка. Упражнявайте се бавно, за да се съсредоточите върху всяко движение. Повторете упражнението няколко пъти.