Нека да го направим днес. Зора, заедно с половинката си Сашка, ви приготви корем ZABIJACK!
Не се заблуждавайте от структурата на упражненията, които ще бъдат класически и дори може да кажете, че „Правил съм ги сто пъти ...“!

страница

Правилната техника - напоена в детайли във връзка с по-голям брой повторения ще създаде гореспоменатата комбинация убиец.:-)
Хайде да се нагреем малко, дръпнем и тръгваме!

Инструменти: подложка за упражнения

Музика: Музиката на Podmazová за видеото със Zora беше смесена от водещ словашки DJ - Милан Лиевски

Превърнете хола си във фитнес с…. ДЖАНИМ!:-) Направете място за упражнения и време за себе си. Пред нас има обучение за „изгаряне на пингвини“, за да можем да превърнем всяка хюпенинка в оформен мускул.:-)
Загрейте, загрейте и след това:

  • наполовина английски
  • изстрел
  • Английски на един крак и след това класически английски
  • алпинист - бягане в дъската
  • „Ритащ“ кръст през коляното
  • ритай напред
  • скачане на въже "

Инструменти: подложка за упражнения

Чували ли сте фразата „система за вътрешна стабилизация“? Нали? А „ядрото“? Хм ... това вероятно е по-ясно.:-)
Защо питаме? Днес ще се съсредоточим върху него веднага след "клапата".:-)
Ще се научим да планираме така, че да ни отнеме един или два пъти и много повече.

  • основна ПЛАНКА
  • странична ПЛАНКА
  • издръжливост в позиция "ходене на мечка" и последващо движение напред-назад
  • шорти
  • повдигане на крака в леглото
  • самосвали

Инструменти: подложка за упражнения, кърпа

  • дръжки и техните вариации
  • дъска с повдигаща ръка на рамо
  • „Плуване“ легнало по корем
  • трептения с ръце, лежащи по корем

Добре дошли в първото упражнение с треньорката Жана Ландл! Той е треньор, когото може да познавате от телевизионния екран и ще ви убеди в професионализма си в това видео. Ще се съсредоточим върху долната част на тялото - ще оформим краката и седалищните мускули. Започваме с хубав нагревател и след това отиваме на клякам, правим хвърляния и просто правим да се извиваме! Всичко обаче е в приятно темпо и в страхотна атмосфера.

Очакват ви следните упражнения:

  1. клякам
  2. клекове с удължаване
  3. нападания назад с повдигане на коляното
  4. белодробни клякащи удари
  5. скочи в слоя

Така че няма повече оправдания и хайде!:-)

Инструменти: нямате нужда от:-)

Кога за последно бяхте мокри като мишка? Че не помниш?
Вече можем да ви кажем днес кога ще бъде следващият!

След тези двадесет минути ще бъдете К.О., щастлив, доволен, горд, уморен ... ами всичко!
Можете също така да очаквате с нетърпение „английската версия на JFK“ и леко настроено упражнение с Janka. 3,2,1 .... Горещо и идее!

  • напред се огъва заедно с колана и след това се връща обратно
  • "JFK" английски
  • в положението на четири избърсваме ръката и крака, които с кръст издърпваме обратно към торса
  • седалка с изпънати във въздуха крака
  • колоездене с легнали крака с ръце зад главата

Помощни средства: постелка за упражнения

Какво ни очаква в това обучение? Ще започнем метаболизма, ще се потим много и след упражнението ще имаме възхитителното усещане, че сме взели корема, но и останалите части. В това видео ще имаме основно упражнения за корема (независимо дали за прави или наклонени коремни мускули), но също така упражнения за краката или ръцете. Ще вървим добре в темпо, защото енергията и динамиката принадлежат към правилното упражнение. Така че нека да влезем в битка, ЩЕ ГО ДАЙМЕ ЗАЕДНО!:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Едно от най-ефективните упражнения за крака? Определено DREPY! И затова във видеото ще клякаме сто и триста. Ще направим и едно лесно упражнение - дърпане до глезените, при което ще ангажираме основно задната част на бедрата. И определено ще ги усетите в дните след репетицията на видеото. Ако сте по-напреднали в упражненията, подгответе спокойно по-леки гири и можете да тренирате и с тях. Не забравяйте, че е добре да тренирате със собствено темпо. Най-важното е да практикувате технически правилно! Пожелаваме ви страхотна тренировка и още по-добро усещане след това.:-)

Инструменти: подложка за упражнения

В това видео ще планираме сто и триста. И знаете ли защо? Тъй като това е едно от най-упражненията, при което включвате почти всеки мускул в тялото си. Ще укрепите сърцевината, корема, ръцете, гърба, задните части ... и тъй като ще комбинираме дъската с удължението на гръбначния стълб, ще укрепим и долната част на гърба красиво. По принцип само цялото това упражнение ви очаква в цялото видео: планк + удължаване на гръбначния стълб, но ние ще го дадем на толкова много възможни варианти, че определено няма да е скучно. Внимание! Когато удължавате гръбначния стълб, правете упражнението със собствено темпо, за да можете да го правите правилно и да не претоварвате излишно гърба.

СПИН: подложка за упражнения

Всеки ден е добър ден за тренировка. Независимо дали трябва да забравите за стреса и неприятните събития, или искате да използвате енергията и доброто настроение, които положителните преживявания са предизвикали във вас.:-)
Независимо дали една ситуация ви касае или друга, вземете всички емоции и ги включете в това цялостно обучение. Превърнете ги в гориво, благодарение на което ще дадете красиво изпълнение.
Укрепете тялото си, издърпайте го и не забравяйте да му благодарите.
След 20 минути пилатес, който ви очаква, опитайте се да почувствате силата, радостта и благодарността си за себе си.:-)

Инструменти: подложка за упражнения