Опростена тренировка за нежно тонизиране и разтягане на страничните и наклонени коремни мускули, което красиво ще помогне за изтъняване на оста. Препоръчвам да се включите след тежки кардио или аеробни тренировки.

основни

Инструменти: подложка за упражнения или килим

Днес ще тренираме по-взискателни упражнения за набиране на сила и укрепване на центъра на тялото, не само прекия коремен мускул на повърхността, но и дълбоките коремни мускули, които поддържат стойката и правилното диафрагмално дишане.

Инструменти: подложка за упражнения или килим

Днес ще имаме моята селекция от специални упражнения за корема, по време на които мускулите на гърба също ефективно се разтягат и отпускат. Проверено:-)

Инструменти: подложка за упражнения или килим

Днес имаме по програмата интензивна динамична тренировка за изгаряне на голямо количество калории с фокус върху ядрото, т.е. центъра на тялото. Готови ли сте за добра сделка? Хайде да го направим!;-)

Инструменти: помощно средство за упражнения или килим

Днес имаме четвърт час от най-ефективните упражнения за укрепване на долната част на корема около пъпа. Придобиването на мускулна основа ще гарантира, че тялото няма да има такава нужда да задържа толкова много мазнини в тази област, че да изпълнява защитната функция на репродуктивните органи.

Инструменти: подложка за упражнения или килим

Днес ще практикуваме набор от ефективни упражнения, фокусирани върху страничните и косите мускули на корема. Много хора забравят за тези мускули и това са изключително важни части, без които коремът ни не би изглеждал толкова страхотно.

Инструменти: подложка за упражнения или килим

Свързваме всички коремни мускули по динамичен начин и с частична изометрия. Резултатът? Ще укрепим красиво целия корпус и ще изгорим калории:-).

Инструменти: подложка за упражнения или килим

Коремните мускули са най-големите лъжци и измамници от всички! Те често призовават на помощ приятели, които поемат значителна тежест за тях и все още весело си почиват без угризения, че в резултат на това страда особено нашият гръбначен стълб. Това са плоски мускули, „напластени“ около корема и част от гръдната кухина, която е трудна за ангажиране и усещане, особено за начинаещи. Затова хората често ги използват само частично по време на упражнения, особено на открито, чието изгаряне могат да възприемат. В презумпцията за правилно упражнение те постепенно развиват неправилни навици, които с течение на времето не могат да се разпаднат.

В първата тренировка ще се фокусираме върху ефективно и правилно включване на коремните мускули и правилното дишане по време на тренировка. Не е нужно да се страхувате веднага от някакво твърдо обучение, по-скоро ще става въпрос за техниката на упражняване и изпълнение на упражнения.

Инструменти: подложка за упражнения или килим

След бременността вкъщи имаме красиво бебе, но обикновено и корем, което не ни прави толкова щастливи. Това обаче не е проблем, защото с това видео всяка майка ще се придвижи една крачка напред към мечтания си корем. Важно е обаче да спортувате редовно. В началото на видеото затопляме коремните мускули и след това ги подсилваме наистина с помощта на стол или постелка. С правилно дишане и правилна стойка при всяко упражнение, нашата тренировка ще бъде ефективна и безопасна за всяка майка.

Инструменти: стол, подложка за упражнения

Упражненията от това видео ще бъдат малко по-предизвикателни. Ако обаче сте практикували всички предишни видеоклипове, това няма да е проблем за вас. Това ще бъдат изометрични упражнения за укрепване на центъра на тялото, но и упражнения за страничните коремни мускули.

ТИП! По-дълги часови видеоклипове за пилатес можете да намерите в архива ТУК

Инструменти: подложка за упражнения или килим