Днес Андрейка е подготвила за вас нетрадиционен, но много приятен йога комплект, по време на който ще размахаме малко заедно и ще напоим тялото си.:-)

тяло

Инструменти: подложка за упражнения

Juhúúú, поредното упражнение за бърз пилатес с Андрейка.:-) Този път ще включим цялото тяло и ще се опитаме да сме наясно с всяко едно вдишване и издишване и разбира се с всяко едно движение.

Инструменти: подложка за упражнения

В днешното видео за пилатес ще започнем с въведението и след това ще преминем към укрепващи упражнения, с които ще преминем едно по едно през цялото тяло.:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Андрейка и нейният пилатес - това е идеалната комбинация, нали? В днешното упражнение ще включим цялото тяло, като се фокусираме върху дишането и усещането във всяка позиция.;-)

Инструменти: подложка за упражнения

Ще боли, ще изгори, но определено ще си заслужава! Тази котка с Матей може да ви вземе много трудно, дори ако кажете, че все пак са само 15 минути. Е, ще видим, след обучението можете да напишете своите чувства и впечатления по-долу в коментара.;-):-Д

И какво ще практикуваме?

  • Манивела
  • Преход от покрива към завоя
  • Редуване на повдигане на краката в дъската
  • Изстрел
  • Двуноги скокове в страни
  • Редуващи се скокове напред-назад
  • Самосвали със свити крака
  • Стъпало до бедрата в дъската с прехода към покрива, към опората и обратно
  • Прехвърлете от изправен в изправен и скочете
  • Наберете настрани с изпънати крака, легнали по гръб

Инструменти: подложка за упражнения

Обученията с Matej обикновено са наистина возени от котки, вероятно вече сте разбрали от програмата TABATA, която включва обучения с Matej. Сега обаче сме в програмата FIT за 15 минути, което означава, че се влагаме в тялото, но изключително ефективно и само за 15 минути.;-)

И така, какво ни очаква в тази държава?

  • Стоейки отстрани, докато стоите
  • Клякания с преход към разширението на прасеца
  • Напади назад
  • Сумо кляка с ръце над главата
  • Сумо кляка с ръце над главата с преход към удължаване на прасеца
  • Стоящ крак
  • Издръжливост в положение на жабешки помпи
  • Помпи за жаби
  • Повдигане на таза в обратен план
  • Издръжливост, легнала по гръб, като единият крак е изпънат вертикално, а другият точно над земята

Инструменти: подложка за упражнения

Цялото тяло е отключено за 15 минути? Това не е ли възможно? Така че кликнете върху PLAY и ще видите, че Даяна ще ви даде добра тренировка, в която тя съчетава динамични и статични упражнения.;-)

Ето какво ви очаква по време на обучението:

  • Напади с скок + ритник напред
  • Погребване с изпънати крака в преден завой на четири
  • Изстрел + двустранни странични скокове в подкрепа + скок
  • Катерач + завъртане в корпуса
  • Издръжливост стоеж на единия крак с другия крак сгънат
  • Скачащо въже + английски
  • Странична дъска с протегната ръка
  • Предварително копаене с изпънати крака при изхвърляне на трицепс
  • Издръжливост люлка

Инструменти: подложка за упражнения

Добре дошли в първите 15 минути!

Очакват ви добри 15 минути, през които ще се потите много - за това е и това упражнение с Даяна. Ди е подготвил за вас интервална котка (интервали от 40 секунди) и тя ясно ще ви убеди, че дори за толкова кратко време е възможно да се облечете прилично.:-)

Очакват ни следните упражнения:

  • Скача в страни над високи колене
  • Странични удари с превключвател на пръстите
  • Скочете напред с прехода към люлката и през покрива обратно в изправено положение
  • Трицепс дърпа страничния план
  • Редуващи се странични скокове към ръцете в подпората
  • Клякания с преход към разширението на прасеца
  • Къси панталони с ръце напред между коленете
  • Странични придърпвания към петите, легнали по гръб
  • Издръжливост в люлката с изпънати крака

Инструменти: подложка за упражнения, гири (или бутилки с вода)

В това видео с Матей отново ще станем наистина добри, но този път ще вървим с по-бавно темпо, но ще ангажираме необходимите мускулни части още по-ефективно. Както всеки видеоклип на Matej, и този ще бъде воден под формата на TABATA. Това упражнение се състои от интервали от 20 секунди, пълно упражнение и 10 секунди почивка, тези интервали се повтарят 8 пъти в един кръг.;-)

И какви упражнения ще правим в днешното обучение?

1-ви кръг
Издръжливост на клякам
Удължаване на клякам в клекове

Кръг 2
Издръжливост в позиция на четири с колене във въздуха
В позиция на четири циферблата на торса с една протегната ръка (1 ръка 1 интервал)

Кръг 3
Бавни трептения напред-назад в позиция на коляното
Редуване на повдигане на краката в обратен план

Кръг 4
Преход от стиснати ръце към корема
Повдигане на крака във флексия, лежащи по корем

Кръг 5
Преход от покрива към редуване на редуващо се удължаване на коляното
Вибрация на краката в люлката с торс, обърнат настрани (1 страница 1 интервал)

Инструменти: подложка за упражнения, тежести за крака (по избор), гири (по избор)

В края на обучението Матей препоръчва практикуване на йога, вместо разтягане, можете да опитате напр. Сложно разтягане с Андрейка (27 мин.)

В това упражнение Матей се фокусира върху упражнения, които дори начинаещите могат да овладеят. Ако сте един от тях, не се колебайте да започнете това обучение и изпробвайте обучението TABATA във формата. Това упражнение се състои от интервали от 20 секунди, пълно упражнение и 10 секунди почивка, тези интервали се повтарят 8 пъти в един кръг.;-)

По време на тренировката ни очакват следните упражнения:

1-ви кръг
Клекове
Половин изпадане

Напади с повдигнати ръце
Повдигане на крака във флексия в позиция на дъска

Вибрация в сумо клек

Кръг 2
Редуващо разтягане на ръцете на коленете, докато лежите на гърба
Изпъване на двете ръце в коленете и бавно връщане назад, легнало по гръб

Кръг 3
Манипуляции и редуващи се рейзове на ръце
Бавна манивела и бързо връщане

Кръг 4
Повдигане към страничния план (1 страница 1 интервал)

Кръг 5
Преход от покрива към дъската
Редуващи се преходи от протегнати ръце на лакътя в дъската

Инструменти: подложка за упражнения