Никога не яжте през нощта, ще сънувате лоши сънища. Явно те преследваха и вкъщи вечер. И те бяха прави. Ако искате да спите спокойно и да заспите като с щракване с пръст, трябва да внимавате какво ядете.

добри

Но също така се казва, че не трябва да ядем преди лягане по друга причина. Има опасност да напълнеем. Но е вярно, че ако „затрупате“ с мазна храна и веднага легнете в леглото, определено няма да отслабнете.

Ако обаче трябва да вкарате нещо в стомаха си, защото сте го пропуснали през деня или просто сте гладни преди лягане и не искате да рискувате болки в корема, има нещо, след което няма да имате угризения, но и спокоен сън!

Ключът е. триптофан

Ако не знаете какво е триптофан, веднага ще ви уведомим. Това е аминокиселина, която е от съществено значение за човешкото хранене. Той е основното вещество за производството на серотонин. И тук стигаме до същността. Серотонинът действа успокояващо върху организма. Освен това триптофанът облекчава болката.

Внимание! Всичко за има свои собствени против. Някои проучвания са установили, че се твърди, че причинява рак в големи количества, така че ефектите му са полезни за здравето, но само ако се приемат умерено.

„Много хора вярват, че храните, съдържащи триптофан, могат да ви помогнат да спите по-добре. Тази препоръка се основава на изследвания, които показват, че дефицитът на триптофан води до липса на серотонин, един от хормоните, който влияе върху циркадния ни ритъм и съня. Решението? Яжте храни като пуйка, соя, тиквени семки,"Каза Джесика Редмънд, общопрактикуващ лекар.

Как да го направя?

Ако трябва да се храните преди лягане или просто искате да дъвчете и нямате угризения, опитайте някои от нашите препоръки.

  • Пълнозърнестото е добро

И няма значение дали имаме предвид хляб, тестени изделия или ориз. Комбинирайте ги с нискомаслени млечни продукти, яйца или пуешко месо и имате идеалната комбинация от ястия преди лягане.

„Храни, съдържащи въглехидрати те помагат на триптофана да се абсорбира в тялото,Казва Линдзи Джо, общопрактикуващ лекар.

Ако е така, това е добър сън за вашето здраве. Те са череши източник на мелатонин, хормон, който тялото ни произвежда по естествен начин и по този начин помага за по-добър сън. Следователно черешите, самостоятелно или като съставка в някои ястия, са подходяща „добавка“ за по-добър сън.

  • Магнезият също е помощник

Можете също така да се поглезите с храни с високо съдържание на магнезий, включително листни зеленчуци или любимото си авокадо. Проучване показа, че магнезият при възрастните хора е оказал положителен ефект върху качеството на съня, както и върху времето за почивка или чувствата след събуждане. Ако искате да станете свежи, свежи и спокойни, опитайте да сервирате вечерта салата от спанак например.!

Защо да се отдадете на триптофан?

  • Помага при тревожност и депресия
  • При предменструален синдром
  • При скърцане със зъби по време на сън

Въпреки това, освен гореспоменатите храни, за добрия сън допринасят и следните:

  • Ленено семе - те също са източник на триптофан и освен това омега 3 мастни киселини. Ще си легнете спокойно, но и в добро настроение.
  • Мляко - кой няма да знае доказана рецепта под формата на мляко и мед? Това не е просто психологически ефект или усвоен навик от детството. Млякото облекчава киселинността на стомаха, което е често срещана причина за безсъние. Калцият отново помага на триптофана да се усвои, за да може тялото да го използва пълноценно.
  • Бадеми - просто хрущя пред телевизора, правиш ли някога и това? Магнезият, който съдържат бадемите, е естествено успокоително, ще отпуснете мускулите си и ще сте готови да си починете възможно най-спокойно.
  • Банани - въпреки че е по-скоро плод за доставка на енергия, съдържащите се в него магнезий и калций са чудесен помощник срещу безсънието
  • Извара - вкусно специално извара е най-доброто лакомство преди лягане. Освен това протеините потискат чувството на глад. Какво повече може да искате?