Белени бадеми цели 200гр
Бадемите имат наистина високо съдържание на мазнини (52g на 100g) и съдържание на качествени хранителни вещества. Шепа бадеми (приблизително 20 g) съдържа 123 калории, 4 g протеини, 4 g въглехидрати, 10 g мазнини и около 3,5 g фибри, които могат ефективно да прогонят глада.
Бадемовата мазнина съдържа предимно мононенаситени и полиненаситени мастни киселини - "добри" мазнини, които са от полза за тялото ви. Същата шепа бадеми също е богат източник на антиоксидант витамин Е и минералите желязо, магнезий и калий.
Приготвянето на бадеми е абсолютно просто, можете или да ги консумирате сами, или да ги добавите към сутрешните си мюсли, любимата си салата или дори да ги поръсите с пиле преди печене.
Дори след малка шепа бадеми трябва да се чувствате наистина сити, така че това значително ще намали възможността за консумация на нездравословни и нищо неподозиращи деликатеси, като различни бисквити, бонбони или кифлички. Но разбира се, дори когато ядете бадеми, трябва да внимавате. Особено за общото количество бадеми, консумирани на ден. Това се дължи главно на относително високата им калорична стойност. Опитайте се да ограничите общата консумация до около две шепи бадеми на ден, т.е. приблизително 40-50g.