Изпращане от тини »19 ноември 2012, 06:22

отслабване

Здравей BEZCI,
Създавам нова тема за всички, които са обичали бягането. Тук можем да напишем своите наблюдения, мисли, преживявания по отношение на тренировки, храна, представяне, състезания, дрехи, екипировка като цяло, каквото и да е. Или дори съвети за някои добри книги.

И така, всеки от нас би могъл да напише целите си, какво планираме за бъдещето, дали тази година и какво ще бъде следващото, имам предвид обикновените цели на Всичко. Това е просто тема, в която можем да споделим своя ентусиазъм, радост и безкористен опит.

И ако някой е мислил за името на някоя по-изобретателна тема, ето го с нея . Не мисля.

Re: BEZECKA temicka

Изпращане от розалка »19 ноември 2012, 08:14

Re: BEŽECKÁ témička

Изпращане от шоколад »20 ноември 2012, 18:28

Re: BEŽECKÁ témička

Изпращане от розалка »20 ноември 2012, 21:02

Re: BEŽECKÁ témička

Изпращане от matiss »20 ноември 2012, 22:00

Здравейте, така че се присъединявам тук, защото ОБИЧАМ да бягам
Започнах да бягам като обикновен преди 2 седмици, но веднага ми хареса. В момента съм създал план за 5 км, защото имам плосък крак (пронация) и така често имам болки в глезена/пищяла, докато бягам. Но нямам проблем с фитнеса дори за 10 км. Така че просто усъвършенствам този крак. Дългосрочната ми цел е да избягам маратон, а по-дългосрочната цел на триатлона вярвам, че мога да го направя. И имам няколко въпроса за вас
- Как да се облечем за зимата сега? Какви слоеве? от какво ?
- Какво да ядем преди/след бягане оптимално за отслабване
- Някой има ли подобни проблеми с болки в краката като мен? Бих искал да чуя някои съвети.
- Какъв е средният ви пулс по време на бягане? имаш ли и шеметни номера като мен? Както се казва, с времето ще намалее, но някак не го забелязвам

И за да не просто задавам въпроси, но и да допринасям с нещо по тази тема, така че това е линк към тази страхотна страница на Интелигентни тренировъчни планове за бягане, адаптирам се към бягането, фитнеса и, разбира се, собствената си цел. https://www.my.asics.co.uk Определено ви съветвам да се регистрирате там, тези планове са страхотни, моят работи на 100% Както когато вижда например, че днес отидох по-бързо, така че той се адаптира към други писти, или когато имах например двойна лодка или ме боли крак по време на бягане, така че тренировките ще ме настроят отново да не се справям толкова много тогава, толкова много тогава и края

Re: BEŽECKÁ témička

Изпращане от тини »21 ноември 2012, 05:48

здравей coko, добре разбираш ли, още не съм пробвал интервалите, понякога ще пробвам във фитнеса, само за да не ме измъкне от него;) Не се страхувам от мускулите, толкова много че не дишам, бягането е много бързо;) Но сигурно ще е истина, че ще помогне да поддържам форма, дори по време на нормално бягане, със скоростта, която бих набрал. Бих се опитал да хвърля след тренировка във фитнеса, мислите ли, че би било достатъчно, например, за да получите тези 4 срещи? В началото бих могъл да се справя с време 30 и 60 за змия . Е, възможно е да избягате навън, точно в 9:30 нямате нищо против да се събудите твърде много? Така че не ми е от полза да бягам толкова късно, защото тогава не мога да заспя.

Що се отнася до дрехите, така през зимата според температурата - сега всъщност я пробвам първата зима и се опитах, че когато беше под нулата, имах къса и дълга тениска също функционална, а на нея такава обичайно сушене (без мембрани и др.) субтитри. Ако е като сега, е около 5 градуса или повече, тогава ще го взема или късо, или само дългото, и за това яке. Вчера също носех функционален потник и то толкова дълъг (тънка риза). Сустаку. Имам и друго парче яке, като активна черупка, но някак напоследък, дори срещу вятъра, добре си прекарвам патицата (имам и качулка, понякога се случва). На главата си имам лента за глава (или капачка, когато е около нулата, нося и тънки ръкавици) и глътка на врата. И аз също имам клинове на краката си, но по-топли. Можете също така да комбинирате нормални клинове с такива функционални гащи, както мисля. Но също така обикновено малко по-груба топлина, а под нея още повече гащи. Според мен отгоре не трябва да е памук, защото става студено, когато стане горещо. Моите маратонки обикновено са също ниски, въпреки че са и по-топли, защото имат горатекс. И все още ги хвърлям смело, така че членовете да не са в коса (напръсках това, но имам и двойки)


Не знам как се справяте с парите сега, но в момента те също имат якета за бягане в капака - почти функционални тениски, също десетки с дълги ръкави (това са страхотни, аз също съм опитал гащи, дори сега мисля да го купя, но в момента сигурно не мога да запазя парите за това, струва 15е), а също така имат по-дебела тениска за 10. Също така е с дълъг ръкав и мисля, че е добре, приятелят ми го имаше, той се похвали, че може да се носи като междинен слой, но и като горна риза. Първото нещо, което написах, е по-скоро като междинен слой.

Re: БЕГАЩА ТЕМА

Изпращане от тини »21 ноември 2012, 05:57

matiss, страхотно, страхотно, че й харесва. Писах за костюма по-висок от приноса по-горе;) Трябва да опитате сами.
Преди бягане ям кисело мляко с овес, около час, или понякога 1,5-2 часа, в зависимост от нуждата и времето и състоянието;) Добавям и сушени боровинки. След като бягате около половин час, в рамките на един час определено ще ядете нормално хранене, което съдържа както бавно въглехидрати, така и протеини, мазнините се нуждаят по-малко от това хранене. Когато прекалено свърша, след изчерпване ще ми свършат малко плодове, за бързо попълване на захарта. Но ако отслабвате, по-добре не се отказвайте и след това яжте половин час.

Аз също имам плоски крака, трябва да се реши, същото няма да работи, особено ако тичате и не правите нищо по въпроса, може да навреди на някои от тях, не само на членовете, но и на коленете. Решението е отчасти правилно ортопедични стелки и добри обувки за бягане, които са подсилени от вътрешната страна (подметката е подсилена сякаш под арката). Като цяло тези обувки трябва да са по-твърди. И решението в дългосрочен план - ще се опитам да го направя по някакъв начин - да практикувам върху тези трезори, за да се подобря. Това е мускул, казва се, че може да се повлияе от редовни упражнения. Ще се опитам да хвърля наука и тук, той намери в интернет niehaluska също от форума. Може би ще има още.

Страницата на asics е страхотна, въпреки че не планирам там, но записвам маршрутите там, също много ми харесва.

Имам средно 120-140 мисля, че още не бягам много бързо, поне не на тренировка, мога да получа средно 160 мисля, че на състезанията;)

Как ти бие сърцето? Ако сте твърде високи, трябва да забавите темпото, трябва да тренирате много скоро с по-ниски числа, така че постепенно трябва да добавяте темпото, а когато тренирате издръжливост, така или иначе не трябва да бягате много бързо. И със сигурност не в началото.