Изпращане от Рикап »29 януари 2011, 17:56

форум

monihoney: изчисли ли си BMI (този син бутон)? Там ще ви даде колко kJ трябва да приемате на ден по време на намалението и трябва да се придържате към това. Вашата диета е гладна - по този начин забавяте метаболизма си и бързо отслабвате, но след това отслабвате и протича обратният процес. Прочетете внимателно статиите, разгледайте менютата и се опитайте да ги създадете според собствения си вкус, но най-важното балансирано и достатъчно.
закуска: фитнес зърнени култури са какво, това е нещо ароматизирано? Бих ви препоръчал полумаслено бяло кисело мляко 150 гр., 40-50 гр. Люспи (овесени ядки, соя и др.), Можете също да сложите малко сушени или пресни плодове в него

десето: препоръчват се само 150 г плодове на ден, добавете поне 60 г пълнозърнест хляб или сладкиши с шунка или твърдо, по-малко мазно сирене, или с извара или риба тон + 150 г зеленчуци (краставица, ал. китайско зеле, или домат))

обяд: защо не е сготвен? - спокойно 100 гр. пилешки гърди или някаква риба или пуйка, до 150 гр. картофи (ориз, пълнозърнести тестени изделия - 50 гр. претеглени сурови), 150 г зеленчуци

olovrant: люспи за кисело мляко (тук са достатъчни 20-30 g), за хляб също малко хляб, зеленчуци, ядки в ред (ядки, макс. 10 бр.)

вечеря: колбасите не са най-подходящи, останалото може да бъде и дори тук добавете малко бавни въглехидрати - по-малка порция картофи, малко хляб и т.н. За вечеря е много подходящ за извара - до 125 грама, за да не ви липсват протеини.

нямате втората вечеря тук - подходяща е и за друга киселина.