Колкото по-близо се приближаваше лятото, толкова повече съвети се появяваха и се появяват, отколкото да се правят. Разбираемо е, че всички искаме да изглеждаме добре и особено искаме да се „впишем“ в бански. Кой не би искал това? Гарантирано е огромно количество „правилни съвети“, но кой от тях е правилен? Не отричам, опитах и се опитвам. Голяма грешка обаче е да смятаме, че еднократното действие ще реши проблема ни с наднорменото тегло. Вярно е обратното, „йо-йо ефектът“ не може да чака дълго и теглото се покачва веднъж, отново надолу, за съжаление по-рано и по-често нагоре.
Колкото по-млади сме, толкова по-добри сме. Сигурен съм, че ще се съгласите с мен, ние отслабваме по-лесно до тридесетгодишна възраст, отколкото няколко години след нея, или в по-голяма възраст. Втората истина е, че когато сме по-млади, освен загуба на тегло, изпитваме много по-малко промени, отколкото в по-късна възраст. Колкото по-късно започнем да се справяме с наднорменото тегло, толкова повече откриваме, че сме останали с още „кожа“. Отслабени мускули, отслабена кожа. Много хора, които познавам, са били с наднормено тегло и сега казват, че се чувстват по-зле след бърза загуба на тегло, отколкото преди да са били „затлъстели“.
И какво? Иска се промяна в начина на живот. Тази промяна трябва да се случи в нашата глава. Освен ако не го приемем и не се съгласим с тази цел, предпочитаме да забравим за отслабването. Ако наистина искаме да постигнем нещо в живота и не става дума за това, трябва само да настроим ума си към правилния начин за отслабване. Силната воля, решителността, мотивацията са важни и тогава мисля, че „диетата може да работи“.
Не вярвам на думи от рода на: „Ще се ангажирам да отслабна, ще отслабна, защото партньорът ми настоява“. краят на годината наближава и ангажиментът се вижда. Но от друга страна, моментът, в който започвам да отслабвам, също е важен, но най-важният от всички е силната воля, а също и моментът: да се справим с факта, че промяната на начина на живот е „завинаги“. Лично аз принципно отхвърлям хапчета и хапчета, те няма да ни научат как да се храним правилно!
Ако имате или сте имали проблем с наднормено тегло, опитайте се да помислите кога теглото ви е започнало да се увеличава значително и ще установите, че определено е свързано с промяна в начина на живот. И жените, и мъжете обикновено имат проблем с наднорменото тегло, когато се женят, женят, спират активно да спортуват, сменят работата си. Промяна на социалния статус? Промяна на житейската роля? Промяна на хранителните навици? По-удобен или, напротив, по-взискателен живот? Много стрес? По-малко движение? Вероятно по малко от всеки. Първо казваме: "Отървете се от тези 2-3 кг! "По-късно започваме да осъзнаваме, че трябва да направим нещо по въпроса, 10-те кг ни пречат малко. И когато са 20-30 или повече килограма, това се превръща в кошмар за нас.. С увеличаването на килограмите нарастват и здравословните проблеми, които според мен са много по-голям проблем от естетическия аспект на външния ни вид.
Едно е сигурно, всяка диета има определена енергийна стойност и ние я харчим. Първото предположение, че теглото ни не се увеличава, е това енергийният прием и разход трябва да са в баланс. И ето ни отново „Необходима е промяна в начина на живот!“
Мисля, че също е важно да разберем кога имаме повишен апетит. Имам повишен апетит, когато се притеснявам от проблеми. Винаги съм казвал: „Мога да плача, но над пълна чиния.“ Първата предпоставка за борбата с наднорменото тегло за мен беше да се отпусна, да се отпусна. Понякога дори не се наслаждавах на обяда, буквално го хвърлях в себе си. И ако имах време? Но навикът е желязна риза, нямаше значение кога и къде: на почивка, на балнеолечение. Въпреки че имах време, не можех да се насладя на никаква храна. Бехом, бехом бехом. Стомахът ми се зае!
Кога се сетих за наднорменото си тегло? Когато започнаха първите здравословни проблеми. Проблемите ми с движението станаха по-изразени и започнах да се движа по-малко. Ставите се нуждаеха от възможно най-малко натоварване, с изключение на това, че то излезе извън контрол и, парадоксално, аз дадох на ставите „поемане“ още повече. Свързано затруднено дишане по време на натоварване, при ходене нагоре, болка в дясната ребрена дъга с нарушени чернодробни тестове. При първото ми посещение лекарят ме попита: „Защо и кога позволихте на такава деликатна жена да бъде заключена в толкова голямо тяло? "Е, това малко ме трогна, но трябваше да призная, че беше прав. Размахвах 55-60 кг и по това време не пропусках много до 90 кг. Бързо отпаднах от идеята, че затрудненото дишане има нещо свързано с генетиката. Здравните ми проблеми наистина дойдоха от наднорменото тегло.
Приех тази истина и започнах да подготвям план. С намерението си се доверих на близките си, знаех, че те ще ме подкрепят и особено си вярвах, че ако го кажа „на глас“, думата също трябва да се спазва. Аз съм последователен в това. и първо промених хранителните навици, осъзнах важността на сезонните храни и обогатих менюто с много зеленчуци, добавих редовни упражнения, започнах със сутрешни упражнения, ходене нагоре и надолу по стълбите, редовно скандинавско ходене, с което вече се хвалех около в моя блог и поне веднъж седмично се опитвам да прекарам 1 час плуване, за целта поради ограничената си подвижност обичам да използвам рехабилитационния басейн в спа центъра, разбрах дали имам време да се движа или не, не е за времето като такова, но за организацията на времето, времето винаги се намира, когато искаме!
Що се отнася до храненето, първият принцип, който следвам, е „да не съм гладен", но не ям, дори когато не съм гладен. Просто въведох редовна диета и не ям след 18:00, най-много ако има малко плодове, защото дори плодовете се броят. Просто следвам биологичния си часовник. Веднъж седмично наблюдавам „почистващ ден“, чисто плодов или зеленчуков. Спазвам стриктно режима на пиене, защото вярвам Гладът често се утолява. Предпочитам чиста вода, имаме отлични в града ни, плодов чай и фрешове. Не подслаждам чай или кафе. Вече не бих се насладил на сладко кафе.
Сервирам храната си на по-малка чиния и я ям бавно. Доколкото разбрах, това беше буквално много упорита работа. Ако искате, можете да направите всичко! За шест месеца намалих теглото си с 10 кг. Ще кажете, че не е много, но и аз не искам по-бързо темпо. Важното е, че слизам бавно с тежестта и особено, че нямам колебания. Осъзнавам, че никога повече няма да достигна теглото, което носех. В крайна сметка дори не знам и не искам да си представям как бих изглеждал с тази тежест днес. Важното е да поддържам теглото си, да съм развил нови хранителни навици, да съм включил редовни упражнения в програмата си. Движение, което ми подхожда навреме, но особено поради ограниченията ми в движението. Чувствам се добре. Мога да кажа, че днес ям всичко, не изключвам никаква храна, но „всичко с мярка“.
От моя опит, но със сигурност не само от моя опит, следва, че „всеки от нас има програма за отслабване в ръцете си.“ Това, което е подходящо за мен, може да не е подходящо за друга, особено когато става въпрос за физическа активност. Но никога не трябва да изпадате в крайности, като строги диети, изключването на някои храни. Не трябва да се забравя, че неправилното намаляване на теглото може да доведе до психически проблеми. Знам за няколко случая на „ентусиасти за отслабване", буквално гладуващи и пиещи само минерална вода в продължение на няколко дни. За съжаление те попаднаха в психиатрията. Така че отново „Всичко умерено.“
Не исках да бъда умен, но все пак ще се радвам, ако промените в начина ми на живот се харесат на някого. Ще се радвам и ако споделите своя опит. Не напразно казват „много хора знаят много!“ Вярвам, че вашият опит може да ме обогати и да ми повлияе положително.