Човек е толкова стар, колкото се чувства. Възрастта е просто число. С увеличаването на пенсионирането се увеличава и средната ни възраст. Накрая имаме време за нашите хобита и пътувания.
Споделете блога на Tchibo
Кристина Забродска
Ако харесвате статията, оценете я
Харесва ми! Вече не ми харесва!
През последните сто години стареенето се е променило диаметрално и се е изместило от естествения ход на живота към медицински резултати и раса. Какво могат да направят днешните 60-годишни и по-големи? Най-голямото предимство на старостта е, че вече "не трябва" да правите нищо. Ако сте живели живота си съзнателно и пълноценно, ще се познавате толкова добре, че ще можете да се наслаждавате всеки ден, независимо дали сте решили да тренирате за маратон или да четете цял ден. „Жена на седемдесет години дойде при мен веднъж и съпругът й почина. В крайна сметка работихме дълго време, защото тя откри, че може да води щастлив живот. Когато се сбогува, тя каза: Не знам колко още ще живея, но знам, че всеки ден ще си заслужава, каквото и да е “, спомня си психотерапевтът MUDr. Олга Железнова. Това е мъдростта на старостта. И тъй като никой не знае продължителността на живота предварително, трябва да се погрижим за физическото и психическото си състояние, така че собствените ни граници да не ни пречат да изпълняваме желанията си.
Източник: Flickr.com
Естествени промени
Тялото се развива и променя през целия живот, това е естествен феномен, но ние можем да го коригираме. Кожата изсъхва, става по-чуплива и бръчките стават по-видими, метаболизмът се забавя (с около 5% за 10 години) и заедно с това производството на някои ензими и усвояването на витамини. Хората на възраст над 60 години най-често трябва да доставят витамин В12, витамин D и калций в хапчета. Въпреки това, при правилен начин на живот и достатъчно редовна физическа активност, стареенето може да бъде толкова бавно, че дори няма да го забележите.
Колкото по-старо е тялото, толкова повече му трябва да се регенерира, но това не означава да не правите нищо. Напротив, ако спортувате редовно, независимо дали бягате, карате колело, плувате, практикувате йога, ходите на дълги разходки или работите в градината, поддържате тялото си работещо, ставите гъвкави, мускулите разтегнати и гъвкави, костите ти здрави. Непрекъснатата физическа активност също поддържа мозъка, възприятието и баланса във форма. Освобождава се серотонин, който подобрява настроението и съня.
С редовните спортове хората не са изложени на риск от наднормено тегло и свързани сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, диабет и увредени стави. Хората, които са доволни от живота си, не преяждат, защото не е нужно да прогонват пухчето или да компенсират самотата или скуката.
Започнете бавно
Ако цял живот се занимавате със спорт, вероятно няма да спрете да спортувате само заради по-голямата си възраст. Знаете тялото си, силните си страни и ограничения, знаете какво ви харесва, така че вероятно продължавате или опитвате нови подобни дейности. Ако успешно сте избягвали спорта през последните тридесет или четиридесет години и имате мъглив спомен от колективно изписване или спартакиада във фитнеса, знайте, че днешните възможности за спорт изглеждат съвсем различно. Намерете клуб близо до дома си и отидете да видите различни уроци. Упражнения за възрастни хора, йога за възрастни или пътувания със стълбове за скандинавско ходене често се предлагат от детски и младежки домове, студия по йога или клонове Sokol. Опаковайте удобна тениска, по-свободни панталони, спортни панталони или клинове, чорапи, кърпа и питие и тръгнете на път.
Източник: Flickr.com
Бъди решителен
Притесненията относно това как ще бъде са напълно на място, със сигурност са изпитани от други, така че просто опитайте и вижте. След първите няколко урока може да се почувствате уморени, да откриете мускули, които дори не сте знаели, че имате, скъсените сухожилия най-накрая ще се разтегнат. Болката обаче не трябва да е тъпа или постоянна, практикувайте, както решавате, но не се спасявайте излишно. Тялото често може да направи повече от ума. След няколко часа вероятно ще почувствате радост, лекота на движение, по-добра координация и повече енергия.
Продължете с радост
Изберете спорт, който ще ви хареса, било заради собственото ви движение, било заради приятели, които срещате. Не губете време в упражнения, които правите само за да отслабнете, да сте във форма или поради очакванията на компанията. Дори правилният дъх може да направи чудеса, не е нужно да се измъчвате с въртене или забавление, докато бягате. Намерете дейност, с която можете да се справите, която ви поддържа във форма и я увеличава малко. И не се колебайте да опитате нещо друго след известно време. Включете приятелите си. Вместо бира, отидете на велосипеди, вместо на кафе и торта, отидете да плувате и отидете в сауната. Също така рядко пропускате, очакваме с нетърпение да работим заедно.
Източник: Flickr.com
Разходка
Най-естественото и най-сложното движение, при което разтягате цялото си тяло. Условието обаче е да го направите правилно. Изправете се, издърпайте се нагоре за горната част на главата, вкарайте брадичката си, оставете раменете си да паднат, обърнете палците навън и пристъпете напред. Ходилата се редуват и земята постепенно докосва цялото стъпало, всички пръсти, движението е плавно. Въпреки че изглежда очевидно, малцина могат да ходят правилно. Можете да научите това, например, в работилницата за добро ходене от Jana Jarošová или в студиото Karma Yoga. Трябва да преминем през 10 000 стъпки на ден, което е около 5,5 до 6 км.
скандинавско ходене
Вече писахме за ходенето със специални пръчки по Tchiboblog, но по-старите години също попадат в него все повече и повече. Предимството е подкрепата на клубовете и вашето собствено темпо, с което отивате. Като начало, нека разходката бъде демонстрирана от инструктор, нека ви научи правилно, след това можете да ходите сами или в група с други хора и да опознаете интересни места. Добро запознаване със спорта е книгата „Скандинавско ходене или за по-напреднало скандинавско бягане“, където ще откриете, че можете да бягате и с пръчки и колко пъти е по-лесно, отколкото без тях.
Източник: Flickr.com
Плуване
Ако коленете ви болят или имате няколко излишни килограма, движението във водата е идеалният начин да се отървете от тях. За да не унищожите шийния си гръбнак и обратно, да разширите белите си дробове и да разтегнете мускулите на гърба и раменния пояс, първо вземете няколко урока с инструктор по плуване, на които ще коригирате темпото си на плуване. Много басейни предлагат достъп с отстъпка за възрастни, или на абонаментен билет, или в определени часове. Не бързайте и след това се затопляйте в сауната или парната баня. Ако нямате сърдечни проблеми, ще укрепите приятно имунитета си.
Тай чи
Въпреки че бавните движения на Тайчи напомнят упражнения за пенсионери, те всъщност са бойни изкуства. Както при йога, ние работим със съзнателно дишане, вътрешни енергийни пътища и възприятие на тялото. Тялото се върти плавно, като постепенно разтяга всички стави и мускули. Изберете уроци за начинаещи и се оставете да се ръководите от опитни майстори.
Йога
Перфектното упражнение, с което да започнете по всяко време. Той цялостно укрепва цялото тяло, включително най-дълбоките вътрешни мускули, и хармонизира ума. Изпълнявате отделни позиции, както можете в момента. Много студия по йога предлагат уроци за възрастни хора, които обикновено са по-бавни и се фокусират върху техните специфични нужди.
Източник: Flickr.com
Акваеробика
Скачането в аеробика изисква координацията на всички крайници и взаимодействието им с музиката, но в басейна сте вдигнати от вода и въпреки че упражненията напомнят повече на вълните на аквабелите, вие укрепвате вътрешните си мускули и улеснявате ставите.
Пилатес
Разтягането на тялото със собствено тегло, укрепването на центъра на тялото за премахване на болки в гърба и коригиране на стойката и дишането е в основата на това упражнение, съставено през 1883 г. от Джоузеф Хюбърт Пилатес. От дете страдал от астма и ревматична треска, но много искал да спортува, затова разработил свой собствен метод. Пилатес се практикува на постелка или на специални машини, които позволяват по-прецизни упражнения.
Танц
Танцувайте с живота с лекота и елегантност. Можете да кръжите в прегръдка или къдрици по време на коремен танц. Освен всичко друго, укрепва мускулите на тазовото дъно, което действа срещу инконтиненция и отпуска бедрата.
Сами виждате, че има много възможности. Грабнете силата си, самочувствието и решителността и тръгнете да срещате нови преживявания. Ще видите, че спортните занимания изливат нова кръв във вените ви.