Здравейте. Отдавна ходя във фитнес центъра, но не мога да реша кой. Идвам от Кошице и тук има повече такива. Имате известен опит с това.
Все още искам да попитам кои са най-добрите упражнения за корема (с изключение на легнало-седнало положение). Имам малък резерв и бих искал да се отърва по някакъв начин.
Мислех, че лицевите опори са върху мускулите на ръцете ми, но някой ми каза, че това тренира и коремните мускули.
Или колоездене. Това е аеробно движение или както се нарича. Тренирате почти всичките си мускули и това е захват за мелницата. И е по-приятно от повтарянето на lah-sed. И когато бебето заспа след раждането, аз също правех хамаци в седнало положение нагоре, коремът беше доста напрегнат и го изхвърлих. Но не бях документиран достатъчно и той не обичаше да заспи, седнал. Така че няма да се хваля с пневматичната си мелница. Но предполагам, че нямаш бебе, нали?!
Опитах се и да тренирам да спя бебето си, но тя си помисли, че ще играем, затова започна да пълзи след мен. Затова някак си изпуснах корема.
каланетика или пилатес. Правите упражнения само за малко време, не правите традиционното неудобно смилане, което всички мразим. легнете по гръб малко повдигате раменете, ръцете пред себе си и се люлеете на колене. 5 сета след 20 повторения и ще имате мускул на корема като brno от самото начало, тогава ще бъде по-добре. трудно е за гръбначния стълб, не се изпотявайте и основното предимство - не казвайте на глас като мен във фитнеса с класически шлайфмашини
както ailataN писа, най-доброто е каланетика и пилатес, просто трябва да го практикувате с истински експерт, защото е трудно и ако правите грешно упражнение може да навредите на гръбнака си много.
на горната мелница - лежите по гръб, коленете са леко свити, краката ви лежат върху постелката и правите само вибрации, брадичката ви е на гърдите и дърпате корема си, а не бързия
за средно точило - имате крака под ъгъл от 90 градуса, правите същото, ръцете ви са по тялото над рогозката, дърпате зад тях
на долната мелница - краката ви са повдигнати нагоре и можете да го изтеглите, като постепенно ги спускате към земята, но трябва да сте сигурни, че все още имате кризата на постелката.
и дишате така, че първо да вдишвате, вдигате нагоре, издишвате и правите само малки трептения и дишате редовно, дърпате мускулите си върху мелницата, а не вашите, просто бихте излъгали и унищожили гърба си. И не вдигайте високо, долният ъгъл на лопатките трябва да остане на постелката и вие се дръпнете нагоре и на колене
Е, предполагам, че е разбираемо
Взехме билет за фитнеса, така че накрая изпуснах "коремните мускули". (Rofl)
Е, как мина? Иначе също мисля, че коремът участва в различни упражнения, напр. Дори лицеви опори, но разбира се изолираните упражнения са по-ефективни. Понякога в началото описвахме нещо по въпроса и от моя опит не е необходимо да се съсредоточаваме върху едно упражнение, а върху различни упражнения, независимо дали изпълнението им заема различни части на коремните мускули и разбира се зависи и от това кой кой подхожда и при какви условия.