искате

Искате да отслабнете -

Няколко съвета как да овладеете глада

Решили ли сте да започнете диета преди полета? Чудесно, все още имате достатъчно време за значителни промени! Вземането на решение за започване на диета обаче е по-лесната част - контролирането на глада е по-трудно . Гладът е и причината, поради която обикновено прекратяваме диетата си - просто вече не можем да понасяме. Събрахме няколко чудесни съвета и трикове за това как да победите глада и да останете на диета.

1. Яжте поне пет пъти на ден

Ако имате празен стомах, ще бъдете гладни - и след като сте гладни, е трудно да ви спрем. Поради тази причина диетите, базирани на нискокалоричен прием, много често се провалят - вие просто вече не можете да се справите с глада си . Ако ядете по-малки порции често - поне пет пъти на ден, тялото ви ще бъде по-доволно от този план и ще му бъде много по-лесно да понася нискокалоричен прием . Също така е много по-лесно да снабдите тялото си с нужните му хранителни вещества и освен това нивото на кръвната захар остава постоянно, което означава, че ще ви бъде по-лесно да контролирате апетита си.

2. Не пропускайте храненията

Вече казахме, че е много важно да ядете по-малки ястия през Освен това е много важно да не пропускате отделни хранения . Това може да изглежда добра идея, тъй като по-малко храна означава по-малко калории, което обикновено означава по-малко телесно тегло - но за съжаление е много по-сложно, отколкото изглежда. Когато пропуснете хранене, нивото на кръвната Ви захар веднага спада, което ви прави много по-трудно да контролирате апетита си - разбира се. води до по-късно преяждане . Поради ниската кръвна захар ще бъдете разсеяни, раздразнени, уморени и по-малко продуктивни - което определено няма да ви помогне в ежедневието.

3. Не избягвайте зеленчуците

Със сигурност вече знаете, че зеленчуците са полезни за вас, така че наистина нямате причина да ги избягвате. Но има и друга причина, поради която трябва да го включите в диетата си по време на диета - е богата на фибри А приемането на фибри е чудесен начин да контролирате глада си. Диетични фибри изпълва стомаха ви и по този начин намалява чувството на глад, в същото време има много малко калории, така че е наистина чудесен избор по време на диетата. Ако наистина искате промяна, опитайте броколи, карфиол, спанак и гъби, всички с високо съдържание на фибри и незначителни.

4. Преминете към пълнозърнест

Ако ядете големи количества рафинирани въглехидрати, вероятно сте постоянно гладни - и никой не може да ви каже нищо лошо за това. Рафинираните въглехидрати са до голяма степен лишени от хранителни вещества и съдържат много малко фибри, така че те изобщо не пълнят стомаха ви. В същото време те причиняват рязко покачване на кръвната захар и съответно рязък спад на кръвната захар, което причинява значителни промени в енергията и апетита. Пълнозърнестите ястия са много по-добър и здравословен избор ще помогне за контрол на апетита и телесното тегло . Също така е чудесно, че можете да ядете каквото искате: хляб, тестени изделия или ориз - просто трябва да изберете пълнозърнести храни вместо бели.

5. Осигурете си достатъчно време за всяко хранене

Знаем, че времето е рядкост в днешния кладенец и не е нужно да го раздавате, но все пак трябва да намерите достатъчно време за храната си - много е важно. Мозъкът ви се нуждае от известно време, за да получи съобщението, че стомахът ви е пълен и ако не му дадете този път, в крайна сметка ще преядете. Затова отделете много време и яжте бавно. Опитайте се да избягвате да гледате телевизия или да четете вестник, докато се храните - това може да ви обезпокои. Вместо това се фокусирайте върху храната, която ядете и се опитайте да се насладите на всяка сдъвкана хапка - изживяването с храната ще бъде много по-задоволително.

6. Спете достатъчно

Отслабнете, докато спите? Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Проучването обаче показа, че хората, които спят само пет часа всяка нощ, са до 50% по-склонни към наднормено тегло от тези, които спят седем до девет часа. Днес бихте могли те трябва да си лягат по-рано, отколкото казвате ?

7. Пийте повече вода

Това е прост съвет, който сте чували милион пъти преди, но наистина работи: пийте повече вода. то е най-здравословният, най-евтиният и най-лесният начин, как да намалите теглото си. Водата изпълва стомаха ви и по този начин потиска глада. Също така е важно да знаете, че не сте често бъркаме глада с жаждата . Ето защо, ако сте гладни, първо изпийте чаша вода и изчакайте 10 или 20 минути - напълно е възможно чувството на глад да изчезне.