18.6. 2011 Държите ли на това как изглеждате и как се чувствате? Не само наднорменото тегло може да ни притесни. Много жени имат проблем с отслабена фигура, който трябва да се засили.
Архив
Популярно от мрежата
Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!
Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!
Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква
Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар
Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!
Свързани статии
Ефективно! С нашите рецепти ще сваляте 3 килограма на седмица!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Студентката Елена от Илава също има проблем с отслабена фигура, която би искала да „работи върху недостатъците си и да направи нещо, за да се чувства по-добре“. И какво Елена, след задълбочен анализ на начина си на живот и тялото си, се консултира с физиолога Виктор Биелик с експерти от студиото Sportdiag?
Професия: студент
Височина: 174 см
Тегло: 64 кг
Колко иска да отслабне: 4 кг
Най-проблемните игри: книги
Най-големият минерал в храната: пържени храни
Пример от въпросника:
Където виждате недостатъците си? Корем и ханш.
Колко често имате сладък зъб? Доста често, но особено след обяд и кафе.
Колко течности пиете средно на ден? Около 1 литър.
Какво най-добре ви описва? Като студент, седя през повечето време, независимо дали на работа, в училище, в автобуса. Нямам време да се храня правилно и някои дни, в които имам по-свободно, ям това, което виждам отново.
С какво имате най-големия проблем? Вечер имам страхотен апетит към солени или сладки неща, на които не мога да устоя.
Елена дойде на срещата с решимостта да следва всички препоръки на нашия експерт. „Имах нужда да оживя менюто си, което включва много сладкиши и малко плодове, кисело мляко или мюсли. Не мога да устоя на шоколад и пържено сирене. И аз също имам нужда от съвет относно избора на подходящ спорт. Не ми липсва силна воля и след като имам съвет от експерт, няма да се откажа. "
Съветът тръгва на походи
Илавчанка произхожда от спортно семейство. Мама играеше хандбал, татко играеше футбол. „Харесвам отборните спортове. Играя на флорбол, волейбол и карам кънки всяко лято от четиринадесетгодишна. Имам по-големи сестри и като деца все още спортувахме заедно. Днес обаче не се движа редовно, предпочитам да седя повече. Също така обичам да ходя на туризъм в планината ", казва студент по икономика, който се чувства като рай в Татрите.
За себе си и за приятел
Би искала да свали четири килограма и най-важното да укрепи корема си и да намали бедрата си. „Не съм много доволен от характера си. Занимавам се с това от около четири години ", казва симпатичната Елена, която иска да хареса не само себе си, но и приятелката си.
Интересува се от история
Освен да учи, млада жена успява и да работи. Помага при администрирането. Тя се радва и би искала да остане в тази област след училище. Липсва й само година. Тя разкри още, че в свободното си време обича да чете. Към него се обръща главно историческата литература.
Препоръки на експерта Виктор Биелик:
- Начинът на хранене отразява класическия пример за студентски живот. Ако той се втурне на училище сутрин, първият енергиен прием се решава с кафе от автомат с два кроасана, което се изяжда по пътя към автобуса.
- Сушени плодове, пакет бисквити, зеленчукова салата или зърнени барове не трябва да се бъркат с пълноценен обяд.
- Желателно е да се увеличи приемът на млечни продукти, което би убило две мухи с един удар - увеличаване на приема на калций и подходящ вид олово.
- Сладкият вкус, който той посочва като свой порок, също може да му накара да не намира време за преднина освен училище и работа. Това ще ви накара да искате да правите секс с хладилника вечер.
- Елена е четири пъти на ден и никога не пропуска закуска.
- Той обядва във факултетната столова, което е много важно.
- Оценявам, че тя харесва плодове, но също така трябва да ги яде.
Укрепващи упражнения
Хълбоци, седалище и корем
Облегнете се на едната ръка, укрепете мускулите и задръжте за 10 секунди. Повторете 5 пъти от едната ръка и 5 пъти от другата. Ръцете Застанете върху разширителя, хванете краищата с двете ръце и завържете. След това направете 10 клякания. (Ръцете също могат да бъдат протегнати или близо до главата).
Корем, ръце и рамене
Манивелите на повдигната постелка са идеално упражнение за оформяне на корема, ръцете и раменете. Облегнете се на повдигната постелка, сгънете пръсти или колене на пода и „щракнете“ 10 пъти подред.