Свързани теми
Досега сте се доверявали на много, защото те са толкова често срещани, че изглеждат верни. Досега също си мислехте, че мазнините могат да се превърнат в мускули?
Фитнесът е чудесен начин да оформите тялото си и да свалите няколко килограма. Въпреки това, за да не губите усилията си, трябва да избягвате някои от най-повтарящите се грешки при упражнения. В противен случай ще получите повече щети от упражненията, отколкото ще получите. Учените са съставили 10-те най-често срещани мита, които трябва да отидат в забрава възможно най-скоро.
Мит не. 1: Просто упражнявайте веднъж или два пъти седмично
Истината обаче е, че само веднъж или два пъти и през останалата част от седмицата почивката не е достатъчна за поддържане на хубава фигура. „С планирана програма за упражнения е от съществено значение да се упражнявате поне три пъти седмично“, цитира ScienceAlert експерта по фитнес тренировки Шон Арент от Университета на Ню Джърси.
Диетолог по упражнения и диетолог казва, че въпреки че не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, трябва да намирате причина за някакъв вид физическа активност всеки ден. Основата е движението, което допълва упражненията във фитнес.
Мит не. 2: Най-доброто време за упражнения е сутрин
Най-доброто време за обучение е това, което ви позволява да го изпълнявате възможно най-последователно. В идеалния случай физическите упражнения трябва да станат вашето ежедневие. Но защо е такова движение, което правите с времето, повърхностно и просто да не го казвате? В началото на деня обикновено нямате достатъчно време, за да се отдадете изцяло на упражнението.
Ако е така, тогава сутринът е добра част от деня за упражнения. Но ако свикнете да тренирате в края на деня и тичате във фитнеса след работа, придържайте се към тази рутина. Вероятно ще ви е по-удобно, отколкото сутрин, преди всички работни задължения.
Мит не. 3: Вдигнете тежестта, за да превърнете мазнините в мускули
Изследователите казват, че не можете да превърнете мазнините в мускули. От физиологична гледна точка това са две различни тъкани. Мастната тъкан се намира под кожата, между мускулите и около вътрешните органи като сърцето. Мускулната тъкан, която допълнително се разделя на три основни типа, е разположена в цялото тяло.
По време на тренировка укрепвате мускулната тъкан, около която има мастна тъкан. Упражненията намаляват мазнините, но най-добрият начин за намаляване на мастната тъкан е да се храните здравословно. Просто такъв, който не наддава - зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини, риба и зърнени храни.
Мит не. 4: Упражнението е най-добрият начин за отслабване
Ако искате да отслабнете, не е достатъчно просто да спортувате, много по-важно е какво ядете. Експертите казват, че отслабването почти винаги започва със значителни промени в хранителните навици. "Що се отнася до отслабването, диетата играе много по-голяма роля от упражненията", казва Филип Станфорт, експерт по упражнения в Тексаския университет. Това означава, че редовните дейности са важна част от здравословния начин на живот, но съставът на диетата може да бъде много по-важна.
Мит не. 5: Силовите тренировки са специално за мъже
Упражнението с тежести е чудесен начин за укрепване на мускулите и няма нищо общо с пола. Единствената разлика е, че жените произвеждат по-малко тестостерон средно от мъжете. Така че силовите тренировки са идеални за изграждане на мускули и оформяне на тялото, но жените никога не изграждат същия мускул като мъжки, така че няма нужда да се страхувате от силовите тренировки. Хормоните играят роля при определянето на начина на изграждане на мускулите.
Мит не. 6: Имате време за почивка, за да не напускате упражнението
При повечето хора мускулната тъкан започва да отслабва в рамките на една седмица, ако няма активно движение. "Ако спрете да тренирате, мускулите ви отслабват след няколко дни, особено ако вземете седем дни пълна почивка", каза фитнес треньорът Arent. "Единственият начин да поддържате мускулите е да тренирате редовно."
Мит не. 7: Изпълнете маратон, за да поддържате форма
Готови ли сте да избягате маратон? Тогава всичко е наред. Тичането на няколко мили може да бъде страхотно изживяване. Ако обаче не сте физически подготвени за това, по-добре не опитвайте маратона. Това е изключително физическо натоварване на тялото и не всеки може да се справи. Особено, ако не сте достатъчно обучени. По време на 10 до 15 минути интензивни упражнения на ден ще направите повече за тялото си, отколкото да го „пропуснете“ с маратон. Последните изследвания показват, че кратките интензивни тренировки могат да осигурят и много ползи за здравето, ако не и повече, отколкото дългите тренировки за издръжливост.
Мит не. 8: Дневникът е надежден начин за контрол на вашата диета
Дори ако се опитате да контролирате какво ядете, обикновено не можете да си помогнете. "Хората са склонни да надценяват физическата си активност и да подценяват колко храна всъщност консумират - казва Станфорт. - Те постоянно мислят, че работят по-физически и са убедени, че са яли по-малко, отколкото всъщност са яли."
Мит: 9: Спортните напитки са страхотни след тренировка
Повечето спортни напитки са само захар и вода. Вместо това експертите препоръчват да се допълва енергията с обикновена вода и високо протеинови закуски, тъй като проучванията показват, че протеинът помага на мускулите да се регенерират след тренировка.
Мит не. 10: Пъзелите и игрите са ТОП обучение за мозъка
Мозъкът трябва да бъде трениран, но според последните изследвания физическите движения са също толкова важни, ако не и по-важни. "Аеробните упражнения са от ключово значение за главата, както и за сърцето", цитира изследването на Харвард ScienteAlert. Аеробните упражнения са всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и ви кара да се движите. Следователно има значителен, положителен ефект върху мозъка и сърце.
Може да се интересувате от:
Свързани теми
Може да сте вие
лихва
Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията
Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid
Видео
Здравни консултации
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.
MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог
Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?
Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.