работния

Повечето хора в Словакия и Чехия са доволни от това, което правят и намират време за спорт. Независимо от това, всеки втори респондент често се чувства стресиран.

Това следва от отговорите на онлайн теста на здравния индекс на Walmark, в който за пет месеца са участвали над 25 000 словаци и над 47 000 чехи.

Физическата активност през деня е много важна. Подпомага метаболизма, помага да се поддържа тънка линия и благодарение на него в тялото се отделят ендорфини, което ни кара да се чувстваме по-щастливи. Спортът също помага на имунитета ни, понижава кръвното налягане, повишава самочувствието и подобрява съня. „Упражнението ще ви помогне да придобиете вътрешната си сила, ще ви укрепи в ситуации, в които преди не сте били в състояние да бъдете смели. Благодарение на упражнението тялото и умът се поддържат в добро състояние и активност “, казва Соня Седлачкова, посланик на здравния индекс на Walmark и автор на специална програма за обучение на SOM.

Упражнението и дисциплината, с които го подхождаме, ни правят по-силни, не само физически, но и психически. Онлайн тестът на Walmark Health Index показва, че всяка секунда от интервюираните словаци и чехи често е изложена на стрес и забравя за балансирана диета. За по-добро управление на стреса и укрепване на имунната система е важно да не забравяме за цинка или витамин D, които също поддържат нормалната функция на имунната система. Техният естествен източник е рибата. „Онлайн тестът на Walmark Health Index показва, че само 38 процента от анкетираните словаци и чехи и 45 процента от мъжете ядат риба поне веднъж седмично. Подобно е положението и при бобовите растения. Приблизително половината от анкетираните забравят да ги включат в менютата си поне веднъж седмично “, обяснява представителят на Walmark Хана Лерхова. Вече две до три порции риба седмично поддържат здравето на нашите сърца. Те също така съдържат незаменими мастни киселини Омега-3, които можем да си набавим само от диетата, човешкият организъм не е в състояние да ги направи сам.

Отпуснете се и качествен сън за по-добро усещане

Не само правилната диета и достатъчното количество витамини са важни за по-доброто справяне с много отговорности и стрес. Качеството на съня влияе върху нивата на физическата енергия, умствената свежест и способността да се концентрирате през деня. „Когато попитахме в нашето проучване дали хората спят добре, установихме, че мъжете спят по-добре от жените. Повече от 70% от мъжете от двете страни отговориха, че спят добре, но при жените това беше само 66 процента ", сравнява Хана Лерхова. Вече 6 часа на ден качествен сън също влияе на цялостното ни състояние и може да намали риска от висок ИТМ. Онлайн тест показа, че стойностите на ИТМ за жените и мъжете са почти идентични и в двете страни.

Според треньора на Зора Инка Грохол също е важно да отделяме поне 20 минути, за да се отпуснем всеки ден, дори ако трябва да слушаме музика само със затворени очи по време на тях. Когато липсва време за ежедневна релаксация, треньорът препоръчва краткотрайно упражнение, което да ви помогне да се отпуснете и да управлявате по-добре напрегнатите ситуации. „Микромедитацията е ефективна и при управление на стреса. За една минута заглушете всички телефони, лаптопи, изключете шума около себе си. Седнете удобно, затворете очи и възприемайте всичко, което чувствате чувствено в този момент. Фокусирайте се отделно върху звуците, както и тишината, вкуса в устата, телесните усещания - дали нещо ви боли, докосването на стол, усещането за топлина или студ, докосването на плат върху тялото или миризмата. Бъдете наясно с настоящия момент и се съсредоточете върху него поне за част от секундата. В това усещане трябва само веднъж да вдишвате и издишвате спокойно. Ще бъдете изненадани колко по-добре ще се чувствате тогава “, съветва Зора Инка Грохолова.

Кристина Пушкелова, Omnicom Media Group

Какво не бива да забравяте през деня

- Пийте поне 2 литра течност на ден.

- Яжте редовно, в идеалния случай 5 пъти на ден.

- Правете поне 100 стъпки на ден.

Здравен индекс

Това е интерактивен инструмент, създаден в сътрудничество със специалиста по клинично хранене MUDr. Зузана Кала Грофова. Този подробен инструмент отчита 5 области на начин на живот: балансирана диета, цялостно здраве, физическа активност, психическо равновесие и способност за управление на лоши навици. Те се основават на теста за онлайн здравен индекс, неговата оценка, личен месечен план и препоръки. Това ще ви помогне да разберете колко малко е достатъчно, за да направите първата стъпка към здравословен начин на живот.

Резултатите от цитирания онлайн тест за здравен индекс бяха събрани в периода от 1 януари до 31 май 2018 г. В него взеха участие 25 475 респонденти от Словакия и 47 845 от Чехия.

Соня Седлачкова

Посланикът на здравния индекс и авторът на образователната и спортна система SOM е известен и благодарение на телевизионното предаване The Biggest Winner. Спортната програма SOM е фокусирана върху здравословния начин на живот и развитието на индивидите. Това е резултат от 30-годишен опит в активен спорт, образование и личностно развитие. Неговата философия е да научи хората да се развиват на 3 нива, работещи в баланс - физическо, емоционално и умствено. Особено жените, ако искат да бъдат не само красиви, но и в здрава физическа и психическа форма, трябва освен упражненията да премахнат лошите си навици и да подобрят начина си на живот.

Зора Инка Грохолова

Треньор по комуникация, мотивация и управление на екип. Той си сътрудничи с десетки клиенти и работни екипи от областта на бизнеса, политиката и културата, висшия и среден мениджмънт. Той използва метода на основата на мозъчен коучинг, основан на знания за функционирането на човешкия мозък.