Когато жената има възможност да кърми дете, тя избира най-естествения начин да задоволи хранителните нужди на детето си. Не е важно да се спазва конкретна диета, по-скоро е необходимо да се храните разнообразно в хранително отношение и да избягвате неестествени вещества в храни, козметика и домакински продукти. По този начин чрез кърмата бебето попада в тялото подходящи хранителни вещества, които перфектно подпомагат растежа.
Балансирана диета по време на бременност
През последните 9 месеца тялото на жената показа какво е способно да носи бебе. Така че една жена трябва да е сигурна, че ще продължи да може да дава на детето си най-доброто. Бременността подготвя жената за кърмене, така е и тя мастни натрупвания (ханш, торс), от който се изтегля по време на кърмене. Важно е жената да се храни възможно най-здравословно и да може да продължи това, което самата природа е създала толкова красиво.
Няма нужда да преяждате, тъй като се казва, че мама е зад двама, но това не е напълно вярно. Препоръчително е да увеличите приема на калории с 300 до 500 kcal на ден. Такива 300 калории е например банан с две супени лъжици бадемово масло.
Разнообразна диета по време на кърмене
Как жената трябва да се храни балансирано, когато кърми? Важно е да имате балансирани макронутриенти; мазнини (ядки, зехтин, сирене), въглехидрати (ориз, картофи, плодове, зеленчуци) и протеин (месо, риба, яйца, боб). Това означава, че всяко основно хранене трябва да съдържа здравословни мазнини, порция протеин и друга порция въглехидрати.
Също така трябва да се внимава да има достатъчно фибри и вода в диетата. Диетични фибри за мама и бебе е важно да имат добро храносмилане. Повечето фибри се намират най-вече в зеленчуците. Вода отново е важно майката да не е дехидратирана и нейното мляко да не намалява (кърмата е около 90% вода).
Всяко основно хранене трябва да включва здравословни мазнини, порция протеин и друга порция въглехидрати.
Правило 80/20
Разбира се, човек не е перфектен и майките имат вкус към нещо нездравословно тук-там. Добро е спазвайте правилото 80/20, където ядат 80% балансирано и 20% се отдават на нездравословна храна в кавички. Следователно всичко, което майката влага в себе си, оказва влияние върху кърмата. Детето ще вземе всичко, от което се нуждае най-много.
Други необходими хранителни вещества
Майката трябва да е сигурна, че има достатъчно хранителни вещества, за да бъде здрава, тъй като детето взема от майката това, от което се нуждае най-много. Кърмещите жени обикновено се нуждаят Увеличете приема на калций, желязо и мазнини.
Тъй като бебето расте много бързо, то изисква голям прием на калций. (Жените често имат по-голям шанс за зъбен кариес, когато им е удобно и имат нисък прием на калций.) Много калций се съдържа в млечните продукти, някои минерали, семената (чиа, лен) и зелените зеленчуци.
Значението на желязото
Желязо важно е майката да не се чувства уморена и да не се поддава на инфекции и бебето да произвежда добре кръв. Най-добрите източници на желязо са говеждото и патешкото, морските дарове, бобовите растения и някои зеленчуци като броколи и спанак.
Мазнини, главно ненаситени мастни киселини, Те са важни за подпомагане развитието на мозъка и нервната система за детето. Жените могат да помогнат за намаляване на шансовете за следродилна депресия. Ненаситените мастни киселини се намират в рибите (сьомга, сардини) и в някои масла (орех, рапица). Този стил на допълваща храна трябва да е добър както за жени, така и за бебета.
Бременност и кърмене: неща, които трябва да избягвате
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, които жената трябва да избягва, докато кърми: соя, кофеин, алкохол и тютюн. Соята и соевите продукти съдържат фитоестрогени, които преминават през кърмата. Тези вещества нарушават хормоните в организма, защото имитират естроген.
Кофеинът е друго вещество, което може да повлияе на темперамента на детето. Майката може да има 1-2 кафета на ден, но е важно да наблюдавате бебето след кърмене, за да видите дали има повече енергия от обикновено. Кофеин дори алкохолът може да премине в млякото 1-3 часа след употребата на майката, така че ако майката иска чаша вино или бира например, препоръчително е да го приемате само след кърмене. Ако майката пуши, никотин, катран и въглероден оксид влизат в кърмата. Най-добре е да не пушите, разбира се, но ако не можете да спрете да кърмите, най-добре е да кърмите поне 2 часа след пушенето.
Последни статии
Продукти на NVEY BABY
Най-фината грижа за детската кожа. Органични съставки. Най-високият стандарт. Без химия. Това е NVEY BABY.