тини добре, добре дошли сред нас . и задръжте, направете себе си беден, наистина работи.
Ytak здравей Ина, мисля, че много приличам на случая, когато имаше моменти, когато само закуската на дъното ми беше кафе, често нищо за обяд и само храната беше вечер, нямаше много, защото стомахът беше изтеглен som След това имах анорексия и киселина ... Започнах, че се фокусирах върху закуска и обяд, когато ядох редовно 3 пъти на ден и пиех поне 3 литра вода, така че добавих десета и оловрант с по-малки порции, сега мога да се справя с 5 -6 хранения на ден и роботът просто ще казва, че през цялото време освен здравето ми
betina1984 Изпращам ви един, който много ми харесва:
Грами за закуска kJ Протеини Въглехидрати Мазнини
Пълнозърнест хляб 39 347 3 18 1
Шунка от домашни птици 59 303 12 0 2
LUNEX нискомаслено сирене 17,5 117 2 1 2
Домат 70 46 0 3 0
Червен пипер 79 61 1 3 0
Общо 264,5 874 18 25 5
Като алтернатива, вместо LUNEX, можете да сложите твърдо сирене Eidam със съдържание на мазнини до 20%, или аз също използвам малко ПЕРЛА, за да не е толкова сухо. И хлябът може да бъде 60-70 г, но сигурно вече го нямах вкъщи.
Закуска
Активирана кайсия 120 478 4 17 3
Apple 160 280 0 19 0
Овесени ядки 20 304 2 14 2
Общо 300 1062 6 50 5
Бебетата биха искали да ви правят плодови кисели млека, по-добре да имате бели (но не нискомаслени), но аз не обичам бели. Или ако харесвате Acidko, Kefir, Cmar, тогава можете да го имате и вие. Давайте и ядки - орехи или семена, слънчоглед, лен ...
Обяд
Яхния от пилешки гърди 65 410 19 0 2
Ориз на пара 75 364 2 20 0
Лук - стерилизиран 50 49 1 2 0
Общо 190 823 22 22 2
Пилешкото или пуешкото месо също могат да бъдат 100-150 g, след това по-малко гарнитури. Или имайте риба, ако искате. Или риба тон в собствен сок.
Оловрант
Яхния от пилешки гърди 65 410 19 0 2
Ориз на пара 75 364 2 20 0
Лук - стерилизиран 50 49 1 2 0
Общо 190 823 22 22 2
Отново имам същото като за обяд, но имах страхотен апетит за него. Друга възможност е да имате извара, парче хляб, зеленчуци ...
Вечеря
Пълнозърнест хляб 28 249 2 13 1
Риба тон в собствен сок 65 276 16 0 1
Общо 93 525 18 13 2
Или вземете това, което сте обядвали. Или измислете нещо друго. Запишете какво ви харесва и ще видим какво ще се случи с него.
Трябва да получите поне 5500 kJ. Ако съберете това, със сигурност няма да има толкова много. Имам и глупаво предположение. Трябва да се добави нещо.
Ина-винна Бетина и какво меню имаш?
Ина-винна Записвам и всичко, което ям, иначе не би се получило с тези калории. Също така се опитах да ям Betina 5 пъти на ден, но истината е, че не винаги е възможно за системата на работа, която имам. И отново мога да кажа, че след такъв месец имах 4 кг плюс. И не винаги е в позитивно настроение. Така се храня с факта, че след това определено време и натрупване на определено тегло разчитам на определен период - може би една година - когато ще трябва да поддържам новото си тегло. Мисля обаче, че диетата също ще бъде коригирана, така че всъщност ще променя системата в себе си дотогава. Преди да отслабна, закусих за кафе, след това дойде обяд - по същество същият като сега - и вечер беше катастрофа. Когато започнах да пиша и да претеглям храна, бях ужасен от това, което "изядох" всичко, и колко калории има една пица с гарнитура от 500 грама за вечеря ...
betina1984 Е, имате доста лоши менюта. Трябва да ядете 5 пъти на ден. И колко течност пиете? Actimel е наистина "здравословно" нещо. Изкуство като бродирано. Уф, че някой може да го пие. Това наистина ще ви засити. И тогава сте гладни до обяд. Никакъв протеин, нищо. По този начин няма да губите мазнини, но мускулите си ...
Ина-винна Е, менюта! Така че закуска Actimel 72kcal + 2-3 пълнозърнести сандвичи 64-96 kcal. След това обяд - най-вече според менюто на трапезарията, с уговорката, че ще изчисля колко ккал има според теглото. И в 18:00 ч. вечеря според това, което се вписва в тези 1200 ккал. В 22.00 часа Обикновено си лягам вече.
betina1984 Здравей Ина-виновна. Е, тези 1200 kcal са наистина ниски, това са само 5040 kJ. Хей, може да отслабнете, но след известно време ще наддавате. Опитвал съм това и преди. Тогава попаднах на този сайт и от 2,5 месеца съм успешно беден. Ям 5 пъти на ден, пия поне 3 литра течности. Опитвам се да пропусна нежелана храна. Не харесвам израза ти „Ще ям каквото искам“. Така че яжте 2 пакета чипс на ден и просто имате 5040 kJ. И ще спестите много повече. Просто не можете без претегляне и записване на kJ, B, S, T, ако искате да отслабнете приятно и особено за постоянно. Поне от самото начало. Правих го досега, въпреки че имам приблизителна оценка, но аз съм просто игра на думи и трябва да бъда точен ... Опитайте се да ни хвърлите някои от вашите менюта тук и ние ще коментираме тук, ще ви кажем какво добър си и в какво трябва да се пазиш. Така че, ако искате ...
шалимар Ина добре дошла и може ли да продължите да успеете, но 1200kcal се чудех дали трябва да бъде, не можете да издържите дълго на такъв наклон, имам опит с него