Аз съм спечелител - как да кача мускули?

Основата на вашия успех е диетата. Сигурно сте чели това някъде ... и наистина е вярно! Много момчета смятат, че тренировките са в основата на изграждането на мускулите и в нашия случай на натрупването им. Това обаче е вярно само наполовина. Разбира се, тренировките са важни, но с течение на времето ще установите, че повече от тренировките, визуалната страна на тялото ви влияе върху вашата диета. Можете да опитате колкото искате във фитнеса, ако не работи във вашата кухня, ще ви е трудно да вземете:)

Както при добавките, тялото не е контейнер и в него не трябва да се изхвърлят отпадъци. Препоръчваме да избирате качествени храни и да ги доставяте на тялото точно когато има най-голям потенциал за тяхното използване. То, салам с рула за закуска може да е лесно решение, но недостатъчно за постигане на целта ви.!

Ще преминем през поетапното съставяне на менюто и нашите диетични препоръки за хардгейнъра. Тази част е изключително важна за постигане на поставената цел. Ако сте наш клиент, прочетете нататък.

Печеленето е най-лесният от всички периоди на упражнения и най-красивият за мнозина. Защо? Най-просто казано, диетата може да е богата на въглехидрати, което ви дава много енергия и не се нуждаете от толкова самодисциплина, колкото при диетата. Важно е обаче (препоръчително) да проверявате редовно мускулния си растеж, за да не наддавате прекалено бързо и върху нежелани мускулни области. Ако обаче целта ви е да спечелите колкото се може повече, тогава можете да разхлабите юздите и да приемете повече въглехидрати, както и мазнини.

Планиране, търпение и организация на времето

Съвети за изграждане на собствено меню

- Закуската започва деня ви и никога не я пропускайте. Не разрешавайте вулгарности и различни дебати, независимо дали дискусии, независимо дали са важни или не. Те са важни за вас и никога не ги пропускайте!

- Опитайте се да имате малко въглехидрати във всяко хранене. Забравете уроците по чиста храна сега. Няма ограничения за бране. Това обаче не означава, че трябва да се храните и да се храните неконтролируемо. Определено не, искате да качите килограми и да не сте дебел мастодонт.

Планиране, търпение и организация на времето

- Наблегнете на адекватния прием на протеини от животински източници. Основата е месо ! Пиле, говеждо или свинско месо. Опитайте се да ядете всякакви, защото всеки има нещо в себе си и отново, от опита и отзивите на клиентите, е по-лесно да следвате менютата, ако диетата е разнообразна. Не забравяйте да ловите. Те са източник на здравословни мазнини и техните протеини са с изключително качество. НО пазете се . живеем във време на хранителни скандали и евтини суперизкуствени риби. Така че, няма полски цаца в доматено пюре за 50 цента . Опитайте се да комбинирате риба с качествено месо. Ще избегнете рутината и ще можете да имате по-голяма променливост в чинията си. Разбира се, препоръчваме и други източници от растителен произход. Въпреки това, само като допълнителен източник на животински протеин.

- Плодовете и зеленчуците са добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Не забравяйте да намерите време за доза витамини през деня. Препоръчваме плодове особено по време на тренировка. Зеленчуци през целия ден.

Как трябва да изглежда менюто с горчица?

Не търсете нищо сложно и никакви чудодейни храни. Има красота в абсолютна простота. Овкусяването на храната зависи от вас. Можем да препоръчаме следните комбинации:

месо + ориз/картофи/тестени изделия (сурови) + зеленчуци (напр. броколи)
риба + картофи + зеленчуци (напр. салата)
риба тон + ориз + зеленчуци (напр. домат)
кисело мляко + плодове (напр. банан)
яйца + люспи (или вила)
люспи (само поръсени) + кисело мляко
шунка + яйца + сирене
вила + картофи
яйчени омлети, хемендекс (яйца, шунка)
извара + ядки

Колко трябва да ям?