скандинавско

Ходенето е физическа активност, която се практикува ежедневно, независимо дали съзнателно или несъзнателно от 6 милиарда жители на нашата планета. Той се радва на изключителна популярност в Скандинавия. Норвежката пешеходна асоциация е най-голямата спортна организация в страната! В спортна форма обаче е изключително популярен в цял свят.

Огромната популярност на ходенето е свързана главно с факта, че в основната си форма тя е двигателна и много ефективна за поддържане на физическа форма. В момента най-популярните физически дейности, свързани с ходенето, включват:

Атлетично ходене

Атлетичното ходене е една от най-старите атлетически дисциплини. Структурата му на движение се основава на основното движение на човека, а именно ходене. Тя се различава от нормалното ходене по точно определени правила. Пешеходецът трябва да поддържа постоянен контакт с постелката и коляното трябва да бъде „удължено от стъпалото до вертикалната фаза. Това прави ходенето по-нежно физическо натоварване (като бягане), тъй като натоварва по-малко ставите.

От друга страна, благодарение на по-изразената работа на ръцете, тя предизвиква по-голяма реакция на кръвоносната система. Най-добрите пешеходци могат да работят около 4 часа при пулс над 180 импулса в минута! Такова натоварване представлява ниво от около 94-100% от анаеробния праг. Неговото предимство е материалната простота и висока ефективност на кондициониране.

Скандинавско ходене (стик - ходене)

Тази аналогия на ходенето произхожда от Скандинавия, където се използва при тренировки предимно от ски бягащи. Различава се от атлетичното ходене главно по това, че при скандинавското ходене пешеходецът използва телескопични (или ски) щеки.

Характерът на движението на ръцете е подобен на този на атлетичната походка. Дължината на пръчките се изчислява - 0,72 х телесна височина, или телесна височина минус 50 см.

Долните крайници изпълняват редуващи се движения, като същевременно стъпват върху целия крак (или леко над петата). Извършва се или на полето (където използваме пръчки с класически край) или на асфалт (където използваме пръчки с гумен край).

Предимството на използването на бухалките е по-малкото напрежение в областта на шийния отдел на гръбначния стълб, активирането на трицепсния мускул на рамото, големия гръден мускул, мускулите на гърба на раменния пояс и широкия мускул на гърба.

Метод за изчисляване на дължината на пръчките и метод за задържане на пръчките за скандинавско ходене

Джогинг

По същество тази дума означава бавно бягане, съчетано с ходене. Джогингът се превърна в световно призната физическа активност, която се разпространи от САЩ до Канада и през Швейцария до Европа.

Днес джогингът също се счита за бързо ходене, което се различава от състезателното ходене, особено по това, че е достъпно за целия крак. В резултат коляното не е стегнато, а само изпънато (свитото коляно не е грешка).

Тази физическа активност няма ходене в името си, защото теорията на джогинга дава възможност и за по-мощно отражение, което води до преход от ходене към бягане от гледна точка на биомеханиката.

Автори: Мартин Пупиш и Петер Корчок

Източник: P. Korčok, M. Pupiš. 2006. Всичко за ходенето. Милан Седляк, Бела Павелка Скандинавско ходене - фитнес ходене