Предимството на това на пръв поглед просто, но основно трудно упражнение е участието на няколко мускулни групи наведнъж. Укрепвате ръцете, гърба, корема, седалището, краката и сърцевината на тялото. В допълнение към оформянето на мускулите, вие също така изгаряте калории и трупате фитнес, което прави англичанина едно от идеалните упражнения.
Предимства на англичаните
1. Те изгарят много калории - Това е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини, защото е интензивно и с него работи цялото тяло. Изгаряте до 50% повече калории от упражненията с умерена интензивност.
2. Те укрепват цялото тяло - по време на това упражнение ще тренирате всички мускули - ръцете, раменете, гърдите, бедрата, корема и гърба. И като бонус е факт, че това е функционално упражнение с естествени движения, което улеснява ежедневните дейности.
3. Те помагат за възстановяване на физическата форма - няма нужда да дефинирате нищо тук и трябва само да си зададете един въпрос - защо те са част от обучението на американски футболисти или боксьори? Да, защото са чудесни за фитнес. Пулсът ви се повишава много бързо и те бързо ви привеждат във форма.
Как да го направя?
„Англичанинът“ е основно динамична и бърза комбинация от манивела и клякам със скок.В първоначалната позиция стоите изправени и гледате пред себе си. Сега е време да въртите, докато се връщате нагоре, вие сгъвате краката си с експлозивно движение и ги поставяте пред гърдите си, така че след това да скочите възможно най-високо от позицията на клякам. Преходите между отделните части на упражнението са буквално взривоопасни, така че англичанинът на финала се появява като едно цялостно движение.
Колко да упражнявате?
Английските момичета са много популярни при упражнения за кросфит, но начинаещите трябва да ги практикуват първо сами. За мнозина 5 минути изпълнението им е отделно обучение, което те повтарят ден след ден и по този начин влизат във форма. Опитайте с поне десет повторения и вижте дали английският ще стане ваш ежедневен спътник.