ангажирани

Една от най-често срещаните новогодишни решения, които словаците взимат по време на празничните моменти, е, че отслабват през новата година.

Гастроентерологът Питър Минарик напомни, че обикновено наддаваме дълго и бавно. Ако целта е да отслабнете възможно най-скоро, трябва да помним, че според експерта тук важи пряка пропорция.

„Може просто да се каже, че докато напълняваме, ще отслабваме поне докато напълняваме. И дори драстичните редуциращи диети с точно определено меню няма да ни помогнат, а по-скоро ще им навредят “, предупреди той.

Този плод се превръща с първите признаци на стареене

Най-честите грешки, които допускаме на коледната трапеза? Избягвайте ги

Смъртоносен бекон, топ любители на зодиака или жълта Меган: ТОП 10 най-четени!

Съвети, трикове, идеи: Колбас от истински спиш

В някои случаи подобни ограничения могат да бъдат свързани и със рискове за здравето и заплахи като стрес, камъни в жлъчката, минерален дисбаланс или неприятни странични ефекти като лош дъх от ацетон, обща умора, лошо настроение или чувство на неудовлетвореност.

Поради това Minárik препоръчва плановото хранене. „Ако е възможно, препоръчително е да се избягва спонтанно и случайно хранене. Други съотношения на храна също ще са от полза за чинията. Зеленчуци, плодове, вода, сладководни и морски риби, постно птиче месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения не трябва да липсват. Менюто трябва да включва по-малко хляб, нишестени гарнитури, студени разфасовки, червено месо, наситени мазнини като масло, сметана, мазни сирена, сладкиши или чипс “, каза той.

Половината от „здравословната чиния“ трябва да са зеленчуци, една четвърт плод и почти една четвърт леки протеини. Също така е важно да се храните по-бавно и да си дадете време да осъзнаете чувството за ситост. Той пристига 15 до 20 минути след началото на храненето.

Според експерт по здравословна диета също е добре да пиете много вода преди всяко хранене. Не се препоръчва да пропускате хранене и изобщо да не закусвате. „Тези, които закусват редовно, обикновено са по-слаби. Малките ежедневни хранения ефективно помагат за отслабване “, напомни той.

Въглехидратите трябва да съставляват 40 до 50 процента от дневния ви енергиен прием. Не трябва обаче да забравяме мазнините под формата на качествени масла, ядки, семена и бобови растения.

Минарик също посочи, че сънят помага и за правилното регулиране на метаболизма. "Който спи с един час повече, изгаря средно с шест процента повече калории, не на последно място, защото не ядем, когато спим", каза той.

„По-активното движение всеки ден е прословут факт, но все още се осъжда за укоримо. Всеки ход е от значение, необходимо е да се борим със заседнал, понякога дори небрежен начин на живот “, добави експертът.