Ангажимент за Нова година за отслабване - ние ще ви помогнем да го запазите

Най-често срещаният новогодишен ангажимент е „отслабване“. Обикновено обаче добрите ангажименти за промяна на начина ви на живот скоро ще поемат. Не всеки има търпението, желанието и волята да промени нещо в своите утвърдени съветници. И затова сме ви подготвили нов план за упражнения, наречен Нова година. Този план за упражнения е предназначен за всички, които искат да спазят новогодишните си ангажименти, да свалят няколко килограма, да оформят тялото си и да започнат да водят здравословен начин на живот.

отслабване

Планът за упражнения за Нова година включва упражнения за укрепване на проблемните зони на тялото ви, както и упражнения за йога и пилатес, които стимулират метаболизма и лимфната ви система. Стимулацията ускорява метаболизма и по този начин отслабването. Преди укрепване не забравяйте да включите мин. 20 минути аеробни дейности като бързо ходене, бягане, различни кардио тренажори, колело и др.

Започнете своя новогодишен план за упражнения тук и започнете да тренирате днес!

Също така е важно да промените хранителните си навици за ефективно отслабване. Важно е да се храните редовно на малки порции поне пет пъти на ден, за предпочитане след 2,5 - 3 часа. Яжте балансирано и ценно състояние, което ще ви помогне не само да регулирате теглото, но и да подобрите здравето и качеството си на живот по-късно възраст. Яжте повече плодове, избирайте храни с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Заменете твърде калоричните храни с по-леки ястия. Не е нужно да имате богати на енергия ястия за леки закуски и закуски, а само плодове, зеленчуци или адекватна порция нискомаслено кисело мляко. Съвети за здравословни рецепти можете да намерите тук

Дневният прием трябва да бъде около 5000 - 6000 KJ, от които около 50 - 60% трябва да са въглехидрати, 20-30% протеини и 20% мазнини. Изчислете основните си метаболитни разходи, които ще ви кажат колко калории трябва да приемате на ден. Можете да намерите калкулатора тук.

Трябва да сваляте правилно 0,5-1 кг на седмица. Ако отслабнете много, рискувате йо-йо ефект. Както и на диети, които обещават да свалят много килограми на седмица.