какво

Болест, бледност, бързо настъпване на умора дори след малко усилие, обща слабост на тялото. Всички тези и други симптоми на умора могат да бъдат причинени от липсата на желязо в тялото ни.

Липсата на желязо може да доведе до анемия - анемия, намаляване на червените кръвни клетки и намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта. Тъй като желязото е отговорно за свързването на кислорода, който червените кръвни клетки пренасят в тъканите, нашите органи получават по-малко кислород, когато той е дефицитен, и в същото време в тях се натрупва голямо количество въглероден диоксид. Именно повишеното ниво на CO2 в организма е отговорно за типичните симптоми на слабост, умора и намалена работоспособност, често свързани със сънливост. Други симптоми включват задух по време на тренировка, учестен пулс, сърцебиене, световъртеж, главоболие и загуба на апетит.

Оптимални стойности на хемоглобина

Нормалното съдържание на хемоглобин в кръвта е 120 до 168 g/l при жените и 135 до 175 g/l при мъжете. Ако кръвният тест показва ниво на хемоглобин под 110 g/l, говорим за анемия. Счита се, че тежка анемия е, когато хемоглобинът падне под 79 g/l. Това състояние вече изисква кръвопреливане.

Честа причина за загуба на желязо, особено при момичета в юношеска възраст и жени в активна възраст, е по-голямата гинекологична загуба на кръв поради менструация, когато приемът на желязо в храната е недостатъчен за покриване на обилно кървене. Недостатъчният прием на желязо в диетата също може да е причина за отсъствието му при хора, които копнеят за постна линия - тя е отговорна за строгите диети и небалансираната или едностранчиво ориентирана диета, като вегетарианците са най-уязвимата група. Основата за предотвратяване на неговия дефицит е връщането към балансирана диета с достатъчно съдържание на желязо или допълването му под формата на качествени хранителни добавки.

Анемията по време на бременност застрашава здравето на бебето

Достатъчният прием на желязо е от съществено значение за нормалната бременност. По-голямо количество кръв се получава в тялото на бременни жени за снабдяване на плацентата - желязото е необходимо за увеличаване на червените кръвни клетки на майката за транспортиране на кислород до бебето, както и за производството на кръвта на бебето. Бебето изгражда запаси от желязо през първите месеци от живота си, а тялото на майката също се нуждае от резерв, който да покрива загубата на кръв по време на раждането. По време на бременността тялото на жената консумира значително повече желязо от обикновено. Около половината от бременните жени обаче го липсват.

Хематолог Дракула: Развъждането е сложно събитие, не винаги се получава перфектно

Анемия: Вие не сте желязна дама или "желязо"?

Анемия? Гадене? Желанието да забременеете? Имате достатъчно фолиева киселина?

Страдате ли от анемия? Какво да ядем, какво да избягваме

Препоръчително е да се погрижите за достатъчен запас от желязо от началото на бременността, през втората и третата трета от бременността е необходимо да се удвои приемът му. Недостигът му може да причини анемия! Тя се развива бавно и бременната жена се оплаква най-много от умора, слабост и от факта, че не може да си върши работата концентрирано. Това е важен предупредителен сигнал, който никоя бъдеща майка не бива да подценява. Недостигът на желязо по време на бременност може да причини непълно развитие на някои органи, ниско тегло при раждане на новороденото и преждевременно раждане. Адекватният прием на желязо също помага за облекчаване на раждането и болката и подобрява възстановяването и излекуването след раждането. Бременните жени също трябва да нямат фолиева киселина, която е ключов фактор за правилното развитие на нервната система на бебето, помага да се предпази бебето от нарушения на нервната тръба, други сериозни усложнения и риск от спонтанен аборт.

Пубертет и аеробни спортове

Желязодефицитната анемия е сравнително често срещана дори в пубертета, когато тялото на детето се развива бързо, тялото се простира на височина и запасите от желязо изведнъж са недостатъчни. Първоначалното предупреждение към родителите може да са оплаквания от учители за невнимание на децата, заспиване в клас или, обратно, засиленото им неподчинение. Децата с анемия често са нервни и не могат да се концентрират за дълги периоди от време, дори и с най-добри намерения. Донорите на кръв, плазма или спортисти също трябва да се грижат за снабдяването с желязо, тъй като с увеличаване на мускулната маса неговата консумация се увеличава. Нивото на желязо трябва да се допълва особено от спортисти с редовни аеробни тренировки - бегачи, футболисти, хокеисти, баскетболисти или велосипедисти.

Основата на профилактиката на дефицита на желязо е балансираното хранене с достатъчно съдържание на желязо или хранителни добавки, които най-малко натоварват храносмилателния тракт. Някои хора понасят по-малко препарати с желязо - страдат от запек, диария, натиск в областта на стомаха, метален вкус в устата. Поради това е подходящо да се посегне към специални препарати с постепенно освобождаване на това вещество в организма.

Къде е най-много желязо?

Запасите от желязо са ядки, бадеми, какао, тиквени и слънчогледови семки, пълнозърнести храни, пшенични зародиши и трици, зелени зеленчуци (маруля, манголд, цикория), плодове (боровинки, къпини, кайсии, праскови, сливи, ягоди, касис, смокини - също сушени), настърган кокос, бобови култури (соя, включително продуктите от тях, грах, леща), морска риба, гъби и богатият й източник също са карантия и качествено говеждо и птиче месо.

Знаеш ли това…?

  • напитките с кофеин и танин в черния чай предотвратяват усвояването на желязото и обратно, витамин С значително подпомага усвояването му?
  • ако доставяме на организма желязо и витамин С под формата на хранителни добавки, е подходящо желязото да се използва едновременно с витамин С. Това ще подпомогне използваемостта на желязото, усвояването му ще се увеличи до 5 пъти
  • Желязото насърчава фагоцитозата - абсорбцията и унищожаването на патогени от белите кръвни клетки - неутрофили и макрофаги. Поради това се препоръчва за хора, склонни към вируси като грип или настинка

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.