Мъжка физика, 23-годишният Андрей Сватоň, който се състезава под ръководството на треньора Петър Ястраб за FITNESS CLUB MYJAVA, завърши само още 2 състезателни сезона - но и двамата можем да ги наречем изключително успешни. Първият сезон за възстановяване на Андрей се състоя през пролетта на тази година. Той зае трето място на Словашкото първенство за мъже (докато все още е юноша). Андрей не участва в Словашкото първенство за юноши, където имаше много по-голям шанс за по-добър резултат поради младата си възраст. Причина? Финанси.
Въпреки това есенният сезон излезе буквално за тази мъжка физика. Андрей спечели юношеската Гран при Дубнице, което беше номинационно състезание за световното първенство, така че той прибра златната купа.
Как започна всичко?
Андрей започва да практикува през първата година на гимназията. „Началото беше доста трудно, не знаех нищо за тренировките, какви упражнения да включвам в дадените мускулни части, колко повторения да правя, не владеех техниката на упражненията и дори правилната диета за натрупване на мускули не беше моята сила ", описва той своето начало. Подобно на много млади момчета, Андрей беше слаб, 62-килограмов младеж, решен да се подобри. Тъй като по това време Андрей нямаше никакви познания, той започна да търси цялата информация в интернет. „От самото начало практикувах само веднъж седмично в училище по физическо възпитание. Когато се замисля, се смея. Винаги съм упражнявал само гърдите и бицепсите. Постепенно установих, че е необходимо да се включват и други мускулни части. Разбира се, имах нужда и от тренировка за крака, но рядко ги тренирах ”, признава през смях Ашо.
Следващите му стъпки бяха насочени към фитнеса в Стара Тура: „Беше такава фитнес зала от старо училище, без нови машини или гири. Прах и бъркотия навсякъде, но имам хубави спомени от това. Само тук започнах да спортувам правилно и редовно - четири пъти седмично. Подобрих се в тренировките и диетата, постепенно силата и мускулният ми обем се покачиха. Така че като цяло работя върху укрепването от 6 години, но може да се каже, че през последните 3 години бях честен и редовен. “
Какъв беше пътят му към състезанието?
Андрей е гледал много културисти и „фитнес хора“ в интернет, на които се е възхищавал, но никога не е мислил да се състезава. „Тренирах за себе си, защото ми беше приятно и исках да бъда все по-голям и по-голям“, описва той. Постепенно стигна дотам, че формата му беше сравнима с потенциалните му опоненти. „Приятелите ми ми казаха да опитам състезание, но не си вярвах много, мислех, че нямам“, казва Андрей. Но . те го убедиха. Реши да му даде шанс и започна да тренира.
Той изпусна първите килограми, формата му започна да се показва, но после не знаеше как да постъпи. „Не знаех нищо за състезанието, дори не знаех как да позирам, затова се обърнах към Петр Ястраб, личен треньор от Myjava. Знаех, че той също се е състезавал в категорията мъжка физика и има треньорски опит и отлични резултати с клиентите си. Уговорихме си среща, научихме ме да позирам, създадох менютата и плана си за обучение. Бях само на 5 седмици и половина в първото си състезание, така че отидох с пълна газ. Безкомпромисно следвах всичко, което Пете планираше за мен. Отслабнах с 9 кг и в първото си състезание в Нитра на Словашкото първенство за мъже заех 3-то място.
Исках да се опитам да се подготвя за второто, есенно състезание, тъй като вече имах опита, който ми беше дал Пит. Но се консултирах с него в края на подготовката, защото не исках да рискувам с нещо нередно. Прецизирахме последните детайли и завършихме позирането. Наистина вложих максимума от силите си в тази подготовка, тренирах 2 месеца без почивка. Ходех като машина и ми се отплати. Взех първото място, на което аз, моето семейство и всички, които ме подкрепиха, сме изключително горди, за което им благодаря много “, добавя Андрей.
Как тренира Андрей СВАТОŇ?
„В момента тренирам във фитнес центъра на Stará Turá. Това е като втория ми дом, невероятна общност от хора. Винаги тренираме добре, но също така си говорим и остава място за шеги. Предпочитам да тренирам гърба си, което е може би най-голямото ми предимство. Обичам да тренирам с големи тежести и любимото ми упражнение е мъртва тяга. Тренирам усилено. В подготовката в началото на тренировката включвам основни упражнения с голямо тегло и в края на тренировката няколко упражнения за изпомпване на мускулите. Нямам конкретен тренировъчен план, тренирам повече, за да се чувствам. "
Тренировка за гръб
- тренировките в подготовка са много интензивни с Андрей, обикновено в рамките на 60 минути
- включва от 4 до 5 упражнения на гръб, но всяка тренировка е различна и често променя упражненията
- той непрекъснато се опитва да шокира тялото и следователно суперсерия дали отпадащите сериали не са рядкост в Ада
- първо това е загряване - една серия на издърпване на макарата отгоре (15 повторения) и след това 15 повторения на издърпване на ролката отдолу
- първото му упражнение е предимно завои. 3 серии от 10 повторения
- впоследствие мъртва тяга. 4 серии от 5 повторения
- тъй като друго упражнение включва издърпвания на голяма гира в завой напред или с една ръка. 3 серии след 10 - 12 повторения
- след това следва ролката отдолу. 3 серии след 10 - 12 повторения
- в крайна сметка дърпа въжето отгоре или пуловер. 3 серии след 10 - 15 повторения