В тази статия ще ви запознаем с упражненията и диетата според типа тяло. Кое упражнение е най-подходящо за вашия тип тяло?
Едуард Яковски донесе във фитнес света анатомична класификация, според която всяка жена трябва да предпочита различен тип упражнения. Той раздели женските тела според формата на пясъчен часовник, владетел, лъжица и V-образна форма.
Всеки тип тяло има специфични изисквания за упражнения, но също така и за диета. Тук ще разберете какъв тип упражнения и диета са подходящи за вас.
1. Пясъчен часовник
Ако сте жена, която има тяло, подобно на пясъчен часовник, трябва да се съсредоточите върху това да не добавяте много силови тренировки към рутината си и да се фокусирате върху изгарянето на излишните мазнини.
Упражнение
Ето защо, опитайте се да предпочитате спорт и упражнения с висока скорост и ниски до средни усилия. Определено избягвайте джогинг, ролери, ходене нагоре, ритни бокс, въртене и аеробика на високо ниво, тъй като всички тези упражнения биха довели до мускулен растеж в областта на краката.
Плуването е много подходящо за вас, 5 тибетци, бързо ходене без катерене, стационарно колоездене с ниско съпротивление.
Храна
Предпочитайте висококачествени протеини, пилешко и пуешко, постно говеждо, телешко, риба тон, треска, зеленчуци с високо съдържание на фибри и всички плодове. Сьомга, сардини, ленено масло, авокадо и ядки ще ви помогнат да изгорите повече телесни мазнини. Използвайте само здравословни олио за готвене, за да предотвратите токсините, които свързват телесните мазнини и да затруднят изгарянето. Избягвайте варени нишестени зеленчуци като моркови, цвекло, картофи, животински мазнини (с изключение на риба), газирани напитки и храни с високо съдържание на мазнини.
2. Владетел
Този тип фигура изисква дълги аеробни движения без тежести, докато достигне идеалното тегло. Преди всяко упражнение не забравяйте да се разтягате и особено не пропускайте упражнението, фокусирано върху корема. Ако започнете с него, ще имате повече енергия.
Упражнение
Дълги пътеки за бягане по склона, 5 тибетци, ролери, дълги пътеки за плуване, кик бокс, скачащо въже, стационарно колело, степер. Тези упражнения не трябва да липсват във вашето обучение със средна до висока настройка. Избягвайте упражнения, които могат да доведат до дискомфорт в долната част на гърба.
Храна
Предпочитайте висококачествени протеини и всички сложни въглехидрати. Фокусирайте се и върху добрите източници на омега 3, като сьомга, сардини, ядки, зехтин, ленено масло, авокадо. Избягвайте прости въглехидрати, газирани напитки и храни с високо съдържание на захар.
3. Лъжица или круша
Изберете тренировки с ниско съпротивление, както и внимавайте да не използвате големи тежести като част от мускулните си упражнения, които могат да насърчат по-ниско наддаване на телесно тегло.
Упражнение
Скачащо въже, 5 тибетци, ходене без катерене, каране на ски. Избягвайте спорт и упражнения, които изискват повишена активност на долната част на тялото, като например ритник-бокс, кънки, предене, клякане, бягане на дълги разстояния.
Храна
Предпочитайте висококачествени протеини, варени или сурови зеленчуци с високо съдържание на фибри, като зеле, броколи, тиквички и не твърде сладки плодове като сини сливи, череши и ябълки.
Фокусирайте се и върху добрите източници на омега 3, като сьомга, сардини, ядки, зехтин, ленено масло, авокадо. Избягвайте прости въглехидрати, газирани напитки, храни с високо съдържание на захар, сладки плодове като круши, кайсии, пъпеш, грозде, ананас.
4. V-образна или ябълка
Този тип фигура трябва да се фокусира върху кратки движения с ниско съпротивление към горната част на тялото и укрепване на ядрото заедно с краката, за да поддържа формата на женското тяло в тази област.
Упражнение
Скачащо въже, 5 тибетци, бавно ходене с катерене, стационарно колело със средна до висока степен и всички спортове, където се използва ракета.
Избягвайте да укрепвате горната част на тялото, гребане, което поддържа силна горна част на тялото.
Храна
Предпочитайте висококачествени протеини, източници на омега-3 мастни киселини. Избягвайте прости въглехидрати, газирани напитки и храни с високо съдържание на захар.
Чували ли сте за хранене и упражнения по тип тяло? Споделете вашите мнения и наблюдения в коментарите.