"Сутрин той определя темпото и характера на целия ден, така че не бива да се подценява."

сутрин

Алена Клепочова, 6 май 2013 г. 12:00

Утрото е една от най-динамичните части на деня, парадоксално е, че много от нас изпитват пълната противоположност, вместо енергично начало на деня. Личният треньор Оливър Пур е убеден, че тайната на добре управлявания ден е в качествения сън и достатъчно упражнения.

„Словаците си лягат сравнително късно и им е по-трудно да стават сутрин. Изглежда също така сутрин - ставаме безвкусни, в негативно настроение и в това състояние е много трудно да се мотивираме да се движим. Кратка сутрешна тренировка и подобряване на ежедневието могат да направят малко чудо. "

Станете и тренирайте

Сутринта е идеалното време за упражнения. Тялото е отпочинало и отпуснато. Треньорът препоръчва кардио загряване. Само няколко минути ежедневно упражнение носят резултати. „Укрепваме сърдечно-съдовата система и ако го правите адекватно и редовно, ще повишите своята фитнес, сърдечна дейност, ще подкрепите имунитета и не на последно място подобно упражнение също допринася за намаляване на стреса.“ Бедният се приближи.

След една нощ на гладуване и упражнения сутрин, не забравяйте да попълните енергията си. Балансираната закуска стартира метаболизма и е съществена част от здравословния начин на живот. Често обаче пропускаме първото хранене за деня. Различни проучвания показват, че не на всеки 10 деца закусва, балансът е още по-лош за възрастните.

Качествена закуска за качествен ден

Закуската трябва да съставлява около 20-25 процента от общия ви дневен енергиен прием, като същевременно осигурява запас от качествени хранителни вещества. Но няма единна правилна рецепта за закуска.

Например пърженият бекон може да не винаги е неподходящ. „Ако планирате високопланински пешеходен туризъм през деня или извършвате много физическа активност по време на работа, можете също така да изгаряте животински мазнини или яйца, които между другото са източник на пълноценни протеини.“ заявява MUDr. Алжбета Бедерова от Асоциацията за здраве и хранене. Но ако работите в офис, трябва да приготвите по-лека закуска.

Универсален и променлив е например подплатеният хляб, който е богат източник на въглехидрати, който е най-бързо използваемият източник на енергия. Най-добре е пълнозърнест. Докато маслото е отличен източник на калций, растителният спред или маргаринът съдържа повече ненаситени мастни киселини, включително незаменими. Шунката или сиренето от своя страна осигуряват доставката на протеини. Подходящо е да допълвате хляба със зеленчуци и да го комбинирате с плодов сок.