Аминокиселините са хранителна добавка, популярна особено сред спортистите, но също така и при жените и мъжете, които искат да отслабнат с няколко килограма. Тези основни градивни елементи на протеините са много добре смилаем и един от най-подходящите източници на енергия за работещи мускули. При нас можете да избирате от широка гама продукти от таблетки, напитки до насипни смеси.

аминокиселини

Защо е подходящо да се използват аминокиселини?

Защо е подходящо да се използват аминокиселини?

Аминокиселините са основният градивен елемент на всички протеини в тялото. Храните, богати на аминокиселини, включват предимно месо (особено червено), риба, яйца, соя, суроватка, млечни продукти, гъби и някои ядки. Ядем около 20 вида аминокиселини от храната, някои от които се считат за абсолютно необходими, тъй като организмът не може да ги направи сам. Тието аминокиселините се наричат ​​незаменими.

Основните аминокиселини включват:

  • Аргинин
  • Хистидин
  • Изолевцин
  • Левцин
  • Лизин
  • Метионин
  • Фенилаланин
  • Тирозин
  • Триптофан
  • Валин

Другите аминокиселини са не е от съществено значение, защото тялото може да ги синтезира от фрагменти от незаменими аминокиселини и въглерод и от остатъци от метаболизма на глюкозата. Въпреки това, в някои случаи, синтезът на тези аминокиселини не е достатъчно, в такъв случай е важно както и приема на тези аминокиселини от диетата и от хранителните добавки. Такива "условно незаменими" аминокиселини включват напр. глутамин, които тялото може нормално да синтезира, но консумацията му се увеличава значително в случай на метаболитен стрес, а оттам и по време на взискателни спортни изпълнения.

Ползи от използването на аминокиселини:

  • Изграждане на мускули
  • Повишена сила и издръжливост
  • По-бързо възстановяване от умора

Кои са най-подходящите аминокиселини за спортисти?

Има широка гама хранителни добавки, предназначени за спортисти, съдържащи аминокиселини, винаги трябва да се избере подходящият препарат според предпочитаната от вас форма и дали искате да приемате аминокиселини за по-дълъг период от време. Що се отнася до видовете аминокиселини, най-популярни са т.нар BCAA аминокиселини.

Съкращението BCAA (аминокиселини с разклонена верига) е хранителна добавка, съдържаща основните аминокиселини валин, левцин и изолевцин. Тези аминокиселини имат няколко важни свойства за любителите на спорта. BCAA увеличават енергията, като същевременно помагат да се предотврати разграждането на мускулните протеини по време на тренировка. Освен това те подпомагат биосинтеза на други аминокиселини, нуклеотиди и биологични амини. Ето защо е препоръчително да включите BCAA в диетата си, особено ако се опитвате да увеличите мускулната маса възможно най-много.

Друга аминокиселина, която става все по-широко разпространена, е глутаминът. Глутаминът е несъществена аминокиселина, която е една от най-разпространените в човешкото тяло и освен това участва най-много в метаболитните процеси. Глутаминът също така подпомага растежа на мускулната маса и ако тялото се нуждае от повече енергия, той се превръща в глюкоза за бързото му доставяне, което също увеличава издръжливостта по време на тренировка.

L-аргининът е тотален стимулант на имунната система. Достатъчното му количество в организма допринася за по-бързото възстановяване на организма. Той също така увеличава производството и отделянето на инсулин и хормон на растежа, вещества, които са полезни за изграждането, но също така и за регенериране на мускулите. Едно от най-значимите предимства е увеличаването на притока на кръв, така че сърцето да може да изпомпва повече кръв в мускулите.

Левцин метаболитът хидроксиметилбутират се превърна в популярна хранителна добавка за подпомагане на наддаване на тегло и сила по време на тренировка. Поради своите анаболни ефекти, той е особено подходящ за спортисти с издръжливост и спортисти, които се подлагат на дълги, изтощителни тренировки. Подобрява мускулната регенерация след тренировка, увеличава синтеза на протеини и забавя разграждането им, а използването му увеличава мускулния растеж.

Как да приемате аминокиселини?

Трябва да се използват аминокиселини преди тренировка за перфектно хранене на мускулите и за повишаване на издръжливостта и производителността. Възможно е да се използват и тях веднага след тренировка за регенерация мускули. Също така е препоръчително да ги комбинирате с протеини за по-добри резултати.

Най-добре оцененият продукт е Myprotein L-глутамин без аромат 1000g. Ако не сте избрали нито един продукт тук, опитайте също да разгледате категориите BCAA, глутамин, HMB и L-аргинин. Потребителите оценяват най-добрите съвети за Myprotein.